五組早晚減肥操 堅持一週瘦成竹竿
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【導讀】:上班族一般沒時間運動,但你可以利用早晚來運動。以下五組減肥操,運動量小,但甩肉力度大。
第一組延伸
1.慢慢將腿往下,彎曲膝蓋,腳尖勾向腿部。
2.緩緩舒展腿,延伸腳尖。
3再次彎曲膝蓋,腳尖勾向腿部。
4.使膝蓋向頭部靠近,大腿與觸地呈135度角,小腿與觸地腳平行並腳背平直。
第二組
1.保持上一步最後動作,左手抓腳背,向頭側牽位。
3.左手勾右腳尖,右腿向頭側內勾。
4.右手肘撐地,右腿小腿內勾與左手相握,左腿彎曲膝蓋並儘量整腿貼地面。
第三組
1.面朝下伸直右手臂,左手向後背側抓右腳,右腿回勾,左腿彎曲。
2.換手,左手臂伸直,右手抓右腳。
3.右腿放平,雙手抱臂墊於下巴處。
4.雙手撐地板,身體挺直並儘量後仰伸展。
5.轉頭,視線平齊。
6.雙腿向後併攏伸直,雙手撐地起身,身體儘量後仰。
7.收腹,臀部後推,坐於腳跟上。雙腿伸直,面朝下前屈貼地。
第四組
1.起身,收腹圓背起左手撐地,右手隨身體向左側轉體延伸。
2.上半身轉向一邊,換手撐地。
第五組
1.腳尖點地,臀部往上推,眼睛看向肚臍方向。
2.左腳往前跨大弓箭步,伸展大腿內側肌。
3.右腿膝蓋着地,腳背貼地,伸展髖前部的肌肉。
4.骨盆儘量向下壓,雙手放膝蓋撐直上半身。
5.左手撐地置於左腳踝內側。右手上揚,視線望向指尖。
6.右手撐地,左手將左膝往外撐開,伸展。
7.回正面,側開腳,勾腳尖,儘量將臀部下壓。
8.換邊在做一次。
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