起牀前十分鐘賴牀操 一週暴減20斤
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【導讀】:貪睡的MM們,即使鬧鐘響了,也依然要賴牀10分鐘才肯起牀。其實那樣反而會讓你精神更差,倒不如利用那10分鐘來坐坐瘦身操,不僅能讓你瘦身,還能賜給你無限能量。
動作一:拉伸翻滾
動作一:拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧?此時就是讓你進行全身拉伸鍛鍊的機會,雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意不要抽筋。此時全身肌肉都會處於緊繃狀態,你可以順勢在牀上用力滾動,在滾動的時候可以鍛鍊到全身肉肉,尤其對手臂和腿部的鍛鍊最爲突出,塑形效果明顯。
動作二:彎曲瘦腹
動作二:彎曲瘦腹
拉伸之後爲了防止肌肉痠痛,所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉,同時鍛鍊到腰腹部,拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛鍊到手臂和大腿,同時還能促進腸胃運動,幫助你起牀後能快速排毒哦。
動作三:擡腿擡臂
動作三:擡腿擡臂
最後一個小動作就是擡腿擡臂了,你嘗試過躺在牀上張牙舞爪的動作嗎?沒錯,你需要做的就是擡起你的雙手、雙腿,你可以一擡一放交叉運動,也可以同時擡起來向腹部靠攏匯合,或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞,因爲這個動作能完全放鬆全身肌肉,還能促進全身血液和淋巴循環,讓你起牀後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
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