初秋快速減肥操 一週減掉3公斤
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【導讀】:在7天內想要擁有確實瘦身效果的話,運動量還是最重要的。小編今天要介紹以腰邊的贅肉和兩腕的拜拜肉爲中心,運動量大的普拉提。只在一週內就要顯著效果的話,就挑戰一下高難度動作吧!
集中調整脂肪多的背部
要讓全身的脂肪燃燒和緊緻背部的贅肉,就開始這個雙向進行的普拉提運動。要舒展在空調房寒冷的身體,可以在夜晚或者週末鍛鍊哦!活動到全身的運動,讓身體和心情都變得輕鬆愉悅!
(※)注意:這項鍛鍊,在腰痛的時候不能進行。
1.俯臥,兩手放置肩的側面。伸展腳尖至坐墊上方。吸氣準備。
2.一邊吐氣,將兩腕往前伸,提拉上半身。這時候,儘可能地伸展手腕是脂肪燃燒的祕訣。
3.一邊吸氣,一邊將兩腕大幅度擴展向後方伸展。
(※)注意:腳尖不能在坐墊上浮起。
4.將兩腕,上半身共同從坐墊上擡起,彎曲胳膊肘,兩手再度放置肩膀的側面。
5.一邊吐氣,一邊將兩腕伸展至和步驟(2)中相同的位置。
6.將步驟2到步驟5的動作設定爲1組,慢慢做10組吧。
這是一項調整兩腕的肌肉的時候,也順便一齊鍛鍊到了身體的肌肉,運動量極其大,瘦身必備的運動。
1.兩手伸開至肩膀的幅度,放置在坐墊上。兩膝彎曲支撐身體。讓腹部收縮,要意識到腹部肌肉。準備吐一口氣。
2.一邊吸氣,一邊輕輕彎曲胳膊肘。
3.一邊吐氣,一邊伸展胳膊肘,提升上半身。將1和2的動作交互反覆做10組運動。
在一週內減3公斤的普拉提運動,是不是比較難啊?朝着瘦身3公斤的目標,每日早晚進行鍛鍊吧!如果早晚進行有點困難的話,可以只在晚上和週末的時候進行普拉提運動,也能確實得到身體的緊緻感哦!習慣了動作,減少次數也OK喲。那麼,今天就迅速開始一週的運動吧!
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