卷腹會不會傷頸椎 卷腹傷到頸椎怎麼辦
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【導讀】:卷腹是一項常見的健身運動,一般用來鍛鍊腹肌,對於新手來說練習卷腹還是有一定難度的,一不小心還有可能傷害自己的身體,下面就和小編一起來具體看看。
一般來說正確的卷腹姿勢是不會傷害到頸椎的,不過如果使用了錯誤的鍛鍊方式很有可能會對身體造成傷害,所以練習卷腹的時候一定要避免脖子發力。
卷腹很多人剛開始看到不用完全起來都認爲這樣很簡單,但實際上真做的時候會發現比仰臥起坐難多了,之前是靠髖腰肌,而現在纔是真正看腹肌力量的時候。
做腹肌訓練時脖子頸椎疼,相信很多人都遇到的。其實腹肌並不是非常有力的肌羣,尤其對大多數普通人來說,腹部力量都是很弱的,光靠腹肌的力量做起卷腹是十分困難的,腹部力量不夠怎麼辦呢?只好藉助脖子發力帶動身體起來,但這樣就很有可能導致頸椎受傷。
使用器械卷腹
爲了避免脖子發力的情況出現,初次練習卷腹的人,可以依靠器械輔助完成卷腹的動作。而且在依靠器械卷腹的過程中,可以靠雙手前拉器械來借力,這樣脖子可以不用發力。
動作要標準
人體在做卷腹的時候,儘量讓腹部發力,同時雙手不要抱頭,躺下去的時候到肩部的位置即可,背部不要完全貼到地面,而且最好讓下巴貼到鎖骨上,這樣可以很好地避免頸部發力,也就不會出現脖子疼的情況了。
提升頸部和背部的力量
爲了防止卷腹的時候脖子疼,平時可以多做頸部和背部肌肉力量的訓練。頸部肌肉鍛鍊方法:雙手交叉放在頭枕部,向前使勁的是雙手,向後使勁的是頭枕部,注意頭頸不能動。訓練的時候肌肉需要持續緊張3-5秒,然後可以休息3-5秒,每天可以訓練100-200次,分3-5組完成。背部肌肉鍛鍊方法:可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動作來鍛鍊背部。
1、不能在太軟的牀上做
話牀墊太軟的惡化,脊柱就是去了支撐力,這樣卷腹姿勢不正確,肌肉也不勻稱,甚至會讓腰椎受傷。最好是在地上放一張瑜伽墊,在瑜伽墊上做。
2、雙手不要抱頭
之前做仰臥起坐的時候總是被要求抱着頭,但是這樣並不對。雙手放在頭後,實力方式錯誤,容易導致頸部拉傷。正確方法是雙手平放在地上,卷腹起身時用手平直往前觸碰膝蓋,或者將手環抱於胸前、將手垂直舉起來。
3、“卷”並不是“擡”
做卷腹的時候要感受到腹部發力讓上半身自然離地,人不是身體平直的擡起來,背部的脊柱在捲起的時候是有一定的弧度的,如果保持脖子頸部平直,那很脖子是很容易受傷的。
4、不要快起快落
很多人做卷腹速度很快,其實這樣是自欺欺人,帶動你起來很大的原因是慣性而不是腹部力量,所以要掌握好節奏。快起慢落,這纔是正確的方式,起落的過程中還有重力這個因素不能忽視,快起的時候要使用更多力量克服重力,落下的時候越慢越刺激腹肌。
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