引體向上做不了原因是什麼 別放棄學會這幾招想隨便做
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【導讀】:很多缺乏鍛鍊的人在做引體向上的時候,會感覺非常吃力,而且有些人一個都做不起來,那這究竟是什麼原因呢?一起來看看引體向上一個都做不了怎麼練 ?
引體向上做不了原因是缺乏鍛鍊,手臂缺乏力量,姿勢不正確還有體重都會產生這種情況。
1、人們之所以會恐懼引體向上,大多是由於誤解,對引體向上的性質理解不全面。大家談到引體向上,通常只想到一個動作,即標準的雙手引體向上。初學者幾乎不可能完成該動作,除非他的身體異常強壯或是身材瘦削、體重很輕。正是這些誤解才使很多訓練者避開引體向上,轉而靠器械鍛鍊背部力量,這可是大錯特錯。其實引體向上也分很多種,不只有人們熟知的標準引體向上。在引體向上系列中有比標準引體向上更難的動作,但也有比它容易得多的動作。
2、引體向上分正反手,窄距寬距。反手比較輕鬆點,因爲反手發力點大多來自手臂,肱二頭肌。正手寬距比較難,因爲發力點比較多,首要是背部,其次手臂,肩膀都有用力。當然了,我說的是標準引體向上。如果一個年輕人平時不鍛鍊那麼拉不起來引體向上屬於正常的。可以慢慢練,循環漸進的來,沒事看看視頻學習動作。
3、引體向上最需要小臂肌肉力量,而好多男生錯過了鍛鍊小臂肌羣的最佳時機,在做運動的時候絕大多數只用手腕,這可能和人種有關係,沒那麼大的行程。感興趣的盆友有機會可以有意識的把小臂也利用起來,勤加練習,不但鍛鍊小臂肌肉有助於做引體向上,而且能夠避免手腕使用過度造成的損傷,甚至可能因爲行程變長促進二次發育呢!注意左右手要均衡使用均衡發展哦!
4、很多人在做引體向上時,身體完全就是鬆垮垮的懸掛在杆上,僅靠着手臂的力量在支撐,身體沒有繃緊。這樣子鍛鍊時你的手臂就會非常的吃力,並且鍛鍊的效果是非常差的。因爲引體向上可以鍛鍊背部肌羣,而你的背部卻沒有完全在緊縮狀態,那就是在浪費時間了。所以,要掌握到正確的鍛鍊動作,這樣你的鍛鍊次數纔會逐漸得到提升。
5、引體向上是一個抗阻力量訓練,需要動用肌肉力量將我們身體拉起和控制緩慢落下,所對抗的阻力就是我們的體重。體重越輕,對抗的阻力也就越小,也就越容易將身體拉起。有些人做引體向上覺得強度不夠後會增加負重進行練習,就是增加對抗的阻力。但是身體重量如果過輕,往往身體也較弱,力量不足,所以也並不是越輕越容易。
1,半程引體向上
動作:往上拉到脖子,但是往下僅僅放到胳膊成90度的引體向上。
我最開始就是用這個入門的。應該說難度比較低。除非你200斤或者十年沒參加過運動,不然的話是可以短時間做成功的。我最開始就是用這個動作入門的。
最開始的時候有可能無法完成,那麼就胳膊成90度在那裏掛着,也許只能堅持2~3秒鐘,那就只堅持2~3秒鐘。掛着的時候也要拼命往上拉,雖然你拉不動。這樣一段時間之後(我應該是天天練練了2周吧),你會在一天突然發現自己在發力的過程中已經不是單單的掛着了、而是能拉上去了!那麼恭喜你,你已經看到了成功的大門。
2,晃動引體向上
動作不用說了,有些人問這個有什麼技巧,我認爲這就跟人的本能一樣,沒什麼技巧可言。力量到了,你做得就多,力量不夠,做得就少。我一些大學同學當時都能做好幾個晃動引體向上,所以我真不認爲這個有什麼技巧而言。這個動作即使是最爲健壯的男人來做、即使是最爲美麗的姑娘來做,也看起來醜陋萬分。因此,除非迫不得已,不要練這個毫無美感的動作。
3,減重引體向上
方法有二:一是你做的時候別人擡着你的腿幫你減輕重量,很不實用。二是去健身房找專門的器械,有可以減重的器械,但不是特別常見,需要比較大的健身房。器械什麼樣子我就不描述了,有的話你一看就知道怎麼用,沒有的話我描述了也沒用。
如果有條件去比較好的健身房的話,第二個減重引體向上方法我還是比較推薦的。首先你要選擇你能做10個左右的重量,然後就按着5樓給的方式按部就班的鍛鍊即可。什麼時候數量增加了,就減少重量,直到減少到你拉起自己的體重。
4,雙槓引體向上
動作:找一個跟你身高差不多的雙槓(如果有那麼高的單槓,找單槓也可以)。雙手握到雙槓的一隻上,臉和肚子朝天,腳着地,身體跟地面成45度左右,胳膊放直,然後拉。這個動作相當於你把一部分體重通過腳步轉移給地面,也就相當於你減重了。身體跟地面的所成角度越小,難度也就越大;角度越大(最大當然90度了),難度越小。
這個動作也是一個不錯的選擇,門檻應該說非常低,任何人都可以完成。效果也很不錯,我比較推薦。但主要是找到高度合適的槓可能稍顯困難,並且練的時候別人看到了也不甚美觀。當然了,既然不是標準的引體向上,那麼做起來都會有些不美觀的(跟標準引體向上)相比,因此不要計較啦。
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