在家健身減脂!甩掉多餘贅肉練出性感線條
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【導讀】:現在年也過完了,該吃的也都吃得差不多了,是時候該好好動一動還債一下!知道你嫌天氣冷不想出門,那不妨學一學在家也能做的健身動作,讓你快速瘦身。
從去年聖誕節一路吃到過完年,光是這兩個月就不知道吃掉多少大魚大肉,脂肪也毫不留情的攻佔身體的各個部位,褲子也越來越緊了啊!現在年也過完了,該吃的也都吃得差不多了,是時候該好好動一動還債一下!知道你嫌天氣冷不想出門,所以這些推薦的健身影片都可以在家裡完成,沒道理不試試看!
1.消滅大腿肉 屁屁收緊!
短短12分鐘,密集的訓練大腿和臀部肌肉,看似簡單的動作做起來卻非常有感,記得每個動作都要確實,才能真正讓肌肉發揮作用,第一次嘗試可能明天醒來你會覺得有些痠痛,但相信這些都會是值得的!
2.不要小腹要腹肌
過完年穿上牛仔褲真的會被擠出來的贅肉嚇到,爲了不久後的夏天絕對不能再放縱!7個腹部肌肉訓練的動作,每個動作持續30秒,共做2回,不到10分鐘就能深入刺激腹部肌肉,持之以恆的做下去,相信迷人的川字線就在不遠處!
3.拜拜拜拜肉
最討厭跟別人揮手時手臂贅肉在晃動的感覺了!雖然手臂不是大部位,但還是要花點時間好好鍛鍊一下才行!想要加速消滅脂肪可不能只會手臂畫圓,用啞鈴或是裝水的寶特瓶增加重量,讓拜拜肉早日退散,練出漂亮的線條!
4.37分鐘不鬆懈!盡情燃燒全身脂肪
在歐美相當受歡迎的Cardio是非常好的減脂運動,透過一系列的循環動作來快速提升心率,所以在做Cardio時你可能沒一下子就會非常喘,而且可能會大量排汗,不過這些都是你的脂肪在燃燒的證明!雖然時間較長,但是千萬不可以中途鬆懈,因爲一但心跳緩下來效果就差很多,努力堅持到最後一刻一定會非常有成就感!
5.讓肌肉放鬆一下!
運動後的伸展和運動一樣重要,由其在經過肌力訓練後,我們的肌肉一直維持在緊繃狀態,所以在運動過後一定要好好放鬆一下,幫助排掉堆積的乳酸,纔不會隔天全身痠痛甚至是受傷,而且舒緩動作切記不能隨便伸個懶腰的草草了事,多花一些時間伸展才會有幫助!
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