7秒減肥增肌別讓汗白流 夏日瘦身火力全開
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【導讀】:想要減肥增肌的MM們別再白費力氣狂甩汗了,只要用對了方法,想要增肌哪兒有那麼難。下面就來看看小編爲大家推薦的最佳瘦身增肌運動,跟着做你會有意想不到的收穫哦。
一、收緊鬆弛臀部,提升臀部線條
動作1:消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直,右腿膝蓋向後彎曲成90度角,上半身保持挺直,然後身體慢慢向下沉,保持該動作7秒鐘。相反一隻腳也做同樣的動作。
注意
不要出現上身向前屈,屁股向後突的不穩定的站立姿勢,當身體站立不穩的時候,可以張開雙臂來保持平衡。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2:在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上,右腿稍稍擡起離開地面,腳後跟貼着椅子的任意一隻腳,腳後跟用力向後頂,保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
注意
雙手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加輕鬆地做該動作。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3:收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上,左腳向後伸直,向天花板方向擡高,保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。
注意
在做動作的時候,要有意識地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往後仰。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作4:提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上,雙腿膝蓋立起,打開到與肩同寬,然後向上擡高臀部,腰部向上頂,保持該動作7秒鐘。
注意
腰部向上頂的時候不要舉得太高,在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
二、瘦大腿
動作1:收緊大腿外側肌肉
坐在椅子上,雙腿併攏,把毛巾從大腿下面繞上來,交叉,雙手抓住毛巾兩端,用力向兩邊拉緊毛巾,同時,就像要把大腿分開一樣,大腿向兩邊用力,保持兩邊力量相互抗衡的狀態7秒鐘。
注意
抓住毛巾的雙手和大腿同時用力。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2:坐着塑造腿形
坐在椅子上,伸直雙腿,毛巾繞過腳掌,雙手抓住毛巾兩端,伸直手臂,向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了雙腳。保持該動作7秒鐘。
注意
舉高雙腳來做該動作的話,效果更佳。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3:擡高雙腿,塑形大腿
仰面朝上躺在地板上,雙腿交叉,向上擡高,腳掌向着天花板,雙腿用力相互擠壓,使雙腳緊緊相靠,保持該動作7秒鐘。雙腿前後交換位置也做同樣的動作。
注意
把力量集中到大腿上。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
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