最佳減肥水果搭配
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
最佳減肥水果搭配, 減肥不僅要通過運動,在飲食上也需要注意,要說起減肥水果是一種不錯是選擇, 女性們都會選擇多吃水果來減肥,要減肥可不大容易,來看看最佳減肥水果搭配。
最佳減肥水果搭配1
哪種水果減肥最好
番茄 100克/35卡路里
拜水果減肥瘦身風潮之賜,番茄一夕之間身價飆高,成爲明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質,是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。
奇異果 100克/50卡路里
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成爲最受歡迎的美容和水果減肥。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便祕、幫助消化和美化肌膚 ,即使拿來當減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬於低熱量高營養成分的優質水果。
蘋果 100克/50卡路里
蘋果是最多人選擇的減肥瘦身水果,因爲它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。當然囉,蘋果的卡路里也不高,所以纔有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
香蕉 100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉,因爲香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等,所以可以有效地整腸,這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水噹噹的美顏聖品,不過香蕉的熱量較高,吃多了,會有變胖的疑慮。
水果是我們最爲常見的一類食物。水果不但好吃而且還含有非常豐富的營養,水果裏面含有豐富的維生素和多種我們人體需要的礦物質,經常吃水果可以起到很好的養生功效和保健的作用,所以水果深受人們的喜愛。
最佳減肥水果搭配2
蔬菜沙拉減肥餐
1、沙拉醬怎麼調
沙拉醬一般是分爲兩種,一種是甜的,這種一般適用於水果沙拉;另外一種是鹹的,這種一般適用於蔬菜沙拉。鹹的沙拉醬一般是需要自己調製的。調製沙拉醬用的原料主要有上等的色拉油和新鮮的雞蛋。兩者大約進行一比一的調配即可,在調製過程中,可以適當的'加入胡椒粉,芥末油,味精和鹽等調料,調配好了再進行不斷的攪動,一直攪動到香氣飄散出來爲止。
2、製作鮮蔬沙拉
主要材料:胡蘿蔔,西芹嫩芽,青椒,花菜,小番茄,小白菜,調製好的沙拉醬
做法:先將所有食材清洗乾淨,切成小塊,可以先用開水燙一燙,再過一遍涼水之後一起裝盤,將沙拉醬澆在蔬菜上,或是用蔬菜直接蘸食沙拉醬食用即可。
3、製作菠菜沙拉
主要材料:新鮮菠菜1000克左右,大蒜和蔥各50克左右,新鮮檸檬汁15克左右,取酸牛奶100克左右,再選取新鮮薄荷葉三四片。沙拉醬,精鹽,黑胡椒粉適量。
做法:將菠菜清洗乾淨,在沸水中進行燙熟一下再撈出來,撈出來時把水分擠幹,再進行切成碎末,再把清淨的大蔥切成絲狀,大蒜去皮後切成碎末,新鮮的薄荷葉清洗乾淨切成絲狀,將檸檬汁,切好的蔥絲,精鹽和胡椒粉一起倒在菠菜上攪拌均勻,最後淋上沙拉醬,薄荷葉和蒜末即可。
4、番茄雞蛋沙拉
主要材料:西葫蘆,聖女果,雞蛋,沙拉醬
做法:將西葫蘆切成小塊,放在沸水中焯一分鐘左右後撈出瀝乾水分;聖女果對半切開,雞蛋煮熟後切片。將所有食材裝盤後淋上調製好的沙拉醬即可食用。
5、製作南瓜沙拉
主要材料:胡蘿蔔1根、小南瓜半個、青椒1個、聖女果10顆、食醋、鹽少許,酸橙汁3大匙,沙拉醬適量。
做法:胡蘿蔔,南瓜切塊後蒸熟,聖女果對半切開,青椒切成條,將所有食材倒入碗中,加入食醋,食鹽,酸橙汁和沙拉醬攪拌均勻後即可食用。
6、製作生菜沙拉
主要材料:生菜5片、黃瓜1根、羽衣甘藍5片、豌豆半小碗、蘋果1個,沙拉醬適量。
做法:將黃瓜切片,蘋果切塊,生菜和羽衣甘藍掰成大小適當的塊;豌豆用開水焯熟。將所有食材放入玻璃碗中,加入足量沙拉醬攪拌均勻即可食用。
7、製作蓮藕沙拉
主要材料:蓮藕200g,茼蒿100g,白蘿蔔50g,橄欖油2匙,白糖1匙,蔥花、黑芝麻、食鹽、食醋少許,沙拉醬適量。
製作:蓮藕洗淨切片,茼蒿切段,白蘿蔔切條,各自用水焯一下之後瀝乾放涼。將所有材料放入玻璃碗中,加入橄欖油、白糖、食鹽、食醋,沙拉醬攪拌均勻。最後在上面撒上黑芝麻和細蔥花做點綴。
吃沙拉需注意
1、含鹽量高
千萬不要以爲沙拉是絕對健康的食品,其實在一些速食餐館中的沙拉,其含鹽量可以與一個漢堡包以及薯條相比,甚至於還要高出許多。在多家咖啡店以及快餐店中調查發現,156種現成沙拉平均含鹽量1.4克,這還算是健康的,還有一些沙拉中的含鹽量已經超過每餐建議攝取量的兩克。
減少每餐食物對鹽的攝取量,可以拯救成千上萬人的性命。有很大一部分人都把沙拉當做有益健康的午餐,但者必須要在食鹽量不超標的情況下,如果鹽量以及脂肪量過高的話,就會嚴重的危害到人體健康。
2、配料與醬料
每天如果能減少兩公克以及三公克的食鹽,就能有利的保護身體健康,這個數字雖然聽起來不多,但如果降低鹽攝取量達此數量,便能降低罹患心臟病或中風的風險四分之一。
6種減肥偏方PK 哪種減肥效果最佳
吃什麼水果減肥最猛 4大水果秒瘦
飲食減肥最佳的15種水果
喝水可以減肥嗎 怎麼樣減肥最有效果
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
減肥空腹能吃什麼水果 3種必備水果養胃又減肥
怎樣喝水減肥效果最快,喝水的最佳時間
吃啥水果減肥最猛 4大水果甩贅肉
最佳減肥早餐搭配 1周輕鬆甩肉5斤
怎麼喝水才能減肥?喝水減肥的最佳時間
吃什麼水果減肥效果最好?瘦身首推8種水果
吃什麼水果減肥?減肥水果排行榜
冬天減肥效果好嗎 冬季減肥最佳方法
什麼時候運動減肥效果最好?運動減肥的最佳時間
水果減肥法怎麼使用 最有效的水果減肥法
瘦身水果巧搭配 增加減肥速度
什麼花茶減肥效果最好 減肥花茶的搭配大全
吃什麼水果減肥 八大水果減肥指數榜
吃什麼水果減肥最快 這5種水果最有效
蘋果身材怎麼減肥 蘋果身材最佳減肥方法
減肥吃什麼水果 十大熱門水果減肥法
冬季減肥效果最佳
運動完後吃什麼對減肥好 三種減肥食物效果最佳
減肥果和什麼搭配能減肥 減肥果怎麼泡茶喝
一週減肥水果大餐 合理搭配7天瘦10斤
吃什麼水果減肥效果最好?這些水果讓你瘦的漂亮!
吃什麼水果減肥 快速減肥首選8種水果
最佳減肥水果排行榜 吃的對瘦的快
什麼時候運動減肥效果最好 運動減肥的最佳時間
水果不是萬能減肥也要營養搭配
水果減肥法 吃什麼水果減肥
減肥喝水大口還是小口 減肥喝水的最佳時間表
陳皮泡水最佳搭配減肥 陳皮泡水可以減肥嗎