早餐長期吃燕麥片好嗎
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早餐長期吃燕麥片好嗎,燕麥別稱皮燕麥,爲禾本科植物。是中國的莜麥,俗稱油麥、玉麥、雀麥、野麥,是一種低糖、高營養、高能食品。很多食物都不能長期吃,那麼早餐長期吃燕麥片好嗎
早餐長期吃燕麥片好嗎1
1、容易消化不良
燕麥富含膳食纖維的,本就不容易被消化,如果一次性食用過多,就更容易導致消化不良、甚至出現胃痙攣的現象,也會影響其他營養物質的吸收。特別是腸胃不好的人,吃多燕麥更難消化了。
2、容易導致脹氣
燕麥富含膳食纖維,而纖維素在胃、小腸中是不易被消化的,如果食用過多燕麥的話,會導致大量的粗纖維堆積在腸道內,使得腸道內的其他無法排出體外,就容易出現脹氣的情況。
3、燕麥片吃多還會上火
吃燕麥不會上火,上火反而可以適量吃燕麥。因爲燕麥中有豐富的膳食纖維,能刺激腸胃蠕動,加速糞便的.排出,可以緩解上火引起的便祕症狀。
適合吃燕麥的人
1、適宜產婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用;適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便祕者食用。
2、適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用;適宜高血壓病、高脂血症、動脈硬化者食用。
3、燕麥可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。
早餐長期吃燕麥片好嗎2
燕麥片作爲穀類食物,可以在任何一餐食用。早餐長期吃燕麥片,需要搭配蛋白質食物、以及蔬菜等,是理想的早餐飲食模式。
燕麥片中富含碳水化合物、脂肪酸,爲人體提供正常所需的能量,不會加重胃腸道負擔。同時燕麥片中富含的亞油酸是人體內所需脂肪酸,對於降低膽固醇、血脂有一定的功效,適量食用有益於心腦血管的健康。
燕麥片中含有纖維素、果膠等膳食纖維,進入胃腸道後可吸收胃腸道中多餘的油脂、水分,增加飽腹感,延長飢餓時間,對於肥胖人羣可起到緩解體重增長的作用。並且燕麥中的碳水化合物分解緩慢,不易造成血糖的劇烈波動,對糖尿病的控制有一定幫助,適合糖尿病患者食用。
同時,燕麥片中的膳食纖維促進胃腸蠕動,促進排便,可改善便祕症狀,也縮短了糞便在腸道中的停留時間,降低腸道吸收糞便中毒素的概率。
但是,對於兒童及老人、消化功能紊亂如易腹瀉者不宜過多食用燕麥片,以免引起消化不良、腹脹、腹痛等症狀,有礙身體健康。
早餐長期吃燕麥片好嗎3
1、燕麥其實沒有壞處,只要是能夠控制食用量還是很好的,一次性吃太多燕麥片容易引起胃脹等不適,燕麥屬於粗糧的一種,過多食用會增加腸胃負擔,從而出現了消化不良等形象。
2、吃燕麥的時候不建議吃菠菜,兩者一起吃可能會有反應,大家吃燕麥最好是能夠選擇純燕麥片,營養價值比較高而且還可以減肥。
3、燕麥的吃法很多,可以根據不同的吃法,燕麥也不容易發胖,但是不要只吃燕麥,不吃其他的食物,大家可以跟牛奶等一起搭配,經常吃燕麥還能夠降低膽固醇,預防心血管疾病,燕麥有着豐富的礦物質,還能夠預防感冒和貧血。
4、在選購燕麥的時候,最好不要選擇速食燕麥,而且三高人羣最好選擇需要煮的燕麥片、燕麥粒,這類燕麥產品營養成分沒有損失,燕麥麩也沒有損失,升血糖反應也較慢,很適合高血糖人士食用。市場上衆多的速食燕麥片,由於經過深度擠壓,物理結構已經被破壞,澱粉糊化程度高,而且黏度下降,其延緩餐後血糖血脂上升的效果就打了很大折扣。
5、燕麥中膳食纖維含量更是令人驚喜,這些膳食纖維能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,這正符合現代所倡導的“食不厭粗”的飲食觀;同時還能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾。燕麥不但富含高蛋白,而且燕麥是糖尿病人的極好食品,脂肪中較多的亞油酸可降低膽固醇在心血管中的積累。有研究發現每天3克可溶性膳食纖維,可以減輕患冠心病的風險。
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