女士減肥食譜一日三餐

女士減肥食譜一日三餐，女生的飲食在健身瘦身中也發揮着重要的作用,因爲很多女生在瘦身的時候更偏向於節食來減肥,合理的食譜減肥事半功倍，以下女士減肥食譜一日三餐。

女士減肥食譜一日三餐1

早飯

A、麥皮一碗、低脂奶一杯。

B、蘋果三個、淡茶一杯。

C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。

D、紅提麥包一個、烏龍一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麥包一個、西梅汁一杯。

午飯

A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。

B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚三文治一份、淡茶一杯。

晚飯

A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

D、清蒸魚六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

E、滷汁雞翼三隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

G、灼蝦八隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

入睡減肥方法

1、不喝酒精飲料、現磨咖啡。中午兩點半之後，已不食用含咖啡鹼的飲品。臨睡前3鐘頭不喝酒。由於嗜酒讓人昏睡不醒，無法得到深層次睡眠質量。

2、找尋睡覺時間。並並不是所有人都僅僅7個三十分鐘的睡覺時間，有的人睡9個鐘頭。早晨難醒的人，則需要提前15分鐘唾覺，找尋適度的睡覺時間。這一全過程大概需要1周時間。在適合的睡眠時間和入睡習慣性，另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。

3、挑選鍛鍊時間。許多小夥伴們習慣性晨練，實際上中午纔算是鍛練的最佳時間，中午鍛練促進睡眠，有規律性的有氧運動減肥可以提升睡眠。

女士減肥食譜一日三餐2

早餐

牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是爲了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。看似簡單的.早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇。雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。

除了這份早餐你還能選擇

1、豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個

2、紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

3、醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

午餐

海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)

午餐在一天的生活中起着“承上啓下”的作用，因爲營養的搭配不可忽視。海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，爲你提供氧化素，保證身體裏維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠爲你提供足夠的能量。

午餐你還可以選擇

1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

2、西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

3、涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐

晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精緻點。

晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果

蘋果被稱爲“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒晚餐：煲湯/+粥品+綠茶煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。

晚餐你還可以選擇

1、素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜

2、菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜

3、涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯

女士減肥食譜一日三餐3

八種生姜減肥食譜

1、姜醬燴豆腐

材料：味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。

將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分攪拌混合後做成姜醬，可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下後撈起放在碟上，將姜醬放於豆腐上，加點蔥花和芝麻油即可。

2、薑末味噌湯

材料：味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。

薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中保存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中，用微波爐加熱2-3分鐘，撒上七味辣椒粉完成。

3、蜜姜麪包

將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。

4、蜜姜酸奶蘋果

將蘋果洗淨切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然後淋上蜜糖薑片混合，放入微波爐中加熱2分鐘後取出，再淋上無糖酸奶即可。

5、薑片蜜糖水

在杯中放入1勺蜜糖薑片，然後注入200毫升的熱水混合即可。

6、生薑紅茶

中醫認爲，紅茶是熱性食物，具有溫暖身體，促進血液循環。將生薑末放入熱騰騰紅茶中，根據口味加入蜂蜜、黑糖等，其升溫功效能加倍！

7、薑絲米飯

煮飯前將薑絲或薑末放入白米中，煮熟後香氣十足，還能促進消化，提高新陳代謝。

8、薑末味噌豆腐湯

很營養的一款減肥湯，大豆製品的味噌與豆腐，富含蛋白質，是減肥的好食材，在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。