減肥餐吃什麼瘦得快

減肥餐吃什麼瘦得快，隨着生活水平的不斷提高，人們在吃貨的道路上越走越遠，以至於很多人都需要減肥，飲食是減肥的重要環節，因此減肥要先從飲食入手。那麼減肥餐吃什麼瘦得快？

減肥餐吃什麼瘦得快1

1、可以減肥的優乳酪。優乳酪是減肥的聖品，早上起牀後先喝一大杯水，可以保持神清氣爽、調節腸胃便祕、在飯前喝水還可以降低食慾，然後再喝一杯蔬菜汁，補充身體所需膳食纖維。

中午吃一斤的優酪乳，優酪乳是從鮮奶中轉換出來的，含有鮮奶和乳酸菌的營養成分，它主要的作用是改善腸胃的菌羣結構，促進腸蠕動。晚上與早上一樣，一杯蔬菜汁。切記睡前一定不要喝水，預防第二天起來身體出現浮腫，這個方法營養充足，又不會囤積過多的脂肪，是減肥者的不錯的選擇。

2、輕飲食搭配。龍利魚、雞蛋搭配西蘭花，既美味營養又充足，這裏面的碳水化合物很少，但是包含了豐富的營養成分，如豐富的蛋白質、維生素等，如果想要瘦身的人士，可以嘗試一下。此外雞胸肉加聖女果和玉米粒，也是不錯的選擇，不光能起到瘦身的效果，還能做到營養均衡，配合適量的運動，一定可以瘦下來。

3、素食減肥法。早上吃一顆水煮蛋配合一杯脫脂牛奶，中午吃一點米飯和青菜，飯後吃一個蘋果或者一根香蕉，晚餐和午餐一樣就可以，到了八九點鐘一定不要進食，如果擔心腸胃受不了，可以喝杯不加糖的檸檬水，如果稍微配合一點瑜伽動作，減肥的效果會更棒。

總的來說，如果在減肥的過程中經常會感到飢餓，不妨試試以上的幾個方法。減肥的過程中不要過度節食、可以選擇少食多餐的方式降低飢餓感，平時多喝水，喝水可以快速增加飽腹感。在控制飲食的過程中要堅持配合適量的運動，這樣才能讓脂肪不堆積在體內，成功達到減肥的效果。

減肥餐吃什麼瘦得快2

一、山楂減肥飲料，山楂含枸椽酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物。有降血壓，促進胃腸消化的作用，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。

以下是幾種山楂減肥飲料：

1、山楂湯：山楂500克、白糖100克。用水清洗山楂，去蒂、籽，用水煮，山楂爛熟放人白糖，飲其湯。

2、山楂茶：山楂500克、幹荷葉200克、薏苡仁200克、甘草100克。將以上幾味共研細末，分爲10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡爲度。

3、山楂瓜皮飲：山楂20克、冬瓜皮30克、首烏、槐樹角各10克。將以上幾味共同人鍋中煎煮20分鐘，濾汁飲用。

二、枇杷的減肥作用，枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0、4克蛋白質、6、6克碳水化合物，並且含有維生素Bl和維生素C，是很有效的減肥果品。下面就介紹一種枇杷的吃法：枇杷粥：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖適量。製作方法是以水煮冰糖，隨後放人淘乾淨的粳米，煮至粥熟放人已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。

三、餐後吃糖反而苗條，糖類雖然是造成肥胖的`元兇之一，但身體對糖的需求仍是不容忽視，想吃糖，又不想因肥胖而造成煩惱，不妨在餐後吃點糖，還可以讓身體贅肉少一些。單獨吃糖很容易馬上形成脂肪，因爲糖類攝取過多，容易造成熱量過剩，而且多餘熱量就會在體內累積形成脂肪，尤其是臀部、腹部與下巴等容易囤積脂肪的部位，更容易顯示出肥胖的效力。

在餐後吃一點糖，可以減少脂肪的積累。餐後吃一點甜點比下午茶吃下大量巧克力要來的好，因爲先前攝取的纖維素可促使糖類吸收變慢，不過糖類的攝取量還是要適量即可。空腹時最好不要攝取太多糖類，儘可能吃水果或澱粉類的糖。

四、飯前吃番茄可瘦身，番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。番茄瘦身提倡飯前吃一個番茄，其中含有的食物纖維不爲人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜餚攝食量的同時

阻止身體吸收食品中較多的脂肪。番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對於寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的番茄或番茄汁。

五、土豆的減肥功效，吃土豆你不必擔心脂肪過剩，因爲它只含有0、1%的脂肪，是所有充飢食物望塵莫及的，每天多吃土豆，可以減少脂肪攝人，使多餘脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。

土豆中的蛋白質在營養價值和保健功能上比黃豆要高。就是人體需要的其他營養素，如碳水化合物、VB、VC、鈣、鎂、鉀等也都應有盡有，且比米麪的營養更全面。土豆已是世界性的價廉減肥“良藥”。

1988年，法國維勒班市成立了全球第一家馬鈴薯減肥健美餐廳，目前這類餐廳僅法國就有70多家。19 89年以來，意大利、西班牙、美國、加拿大、前蘇聯等國也先後創建了土豆食療餐廳30多家。中餐用土豆作主食的還不多，多數人是當菜吃。爲了減肥，就應以土豆當飯，如煮土豆、土豆條或煎土豆餅，每日一餐，堅持吃下去，對預防營養過剩或減去多餘的脂肪肯定有益。

六、飲食瘦身最佳對策，上腹聚脂：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。應該改吃天然糖，開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

下腹贅肉：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，很容易形成“將軍肚”。對策是多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。

少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

水桶粗腰：對策是慢嚼多吃菜減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生萊沙拉，即飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

減肥餐吃什麼瘦得快3

一，早上。

一日之計取決於晨，早飯的必要性就無需小蟲子多講了吧!非常是減肥瘦身的盆友，減肥瘦身期內千萬別不吃早飯，要不然會由於身體磷酸原不夠，而造成 身體一全部早上都處在環保節能的方式，這一整天，開始都沒做好，後邊的爲什麼會好!

1、水煮雞蛋一個，生雞蛋涼水入鍋，水開後煮3分鐘，熄火燜2分鐘就可以，生雞蛋是非常簡單，最性價比高，營養成分十分高的食材了，早飯一個水煮雞蛋，分配!

2、蘋果燕麥粥一碗，取既食的燕麥片適當，放進碗中，倒進約3倍的的沸水，放進10粒上下藍莓幹，2個核桃肉，將蘋果成硬粒放進碗中，蓋上外蓋燜10分鐘上下就可以。那樣的早飯，簡易易做，早晨要是15分鐘上下幾能拿下。

營養豐富，燕麥片出示的了充足的碳水化合物化合物，生雞蛋出示了蛋白和礦物，核桃仁出示了高品質的人體脂肪，藍莓乾和蘋果不但爲簡單的燕麥粥提升了口味，還爲身體出示了豐富多彩的維他命和葡萄糖。明天早上試試吧!到10點上下餓的情況下，能夠 再吃一點新鮮水果哦!

二，午飯。

下午的一餐，承前啓後，也是十分重要的，繁忙了一上午，這個時候，身體也急缺豐富多彩的午飯來補充動能，並且，也要確保一全部中午全是精神充足的。因此，午飯，我們要吃點好的。

1、蒸紫薯一個，將紫紅薯洗乾淨，不必削皮，放進炒鍋中蒸至爛熟就可以。

2、煎雞胸肉一塊，買回來新鮮的雞脯肉，除去上邊不必要的植物油脂，切割成尺寸勻稱的塊狀，放進碗中，添加適量的木薯澱粉和生抽醬油攪拌均勻，醃漬10分鐘上下，隨後出鍋，在底鍋勻稱的抹上一層油，隨後把醃漬好的雞脯肉放進鍋中，文火慢煎至雙面發黃就可以。

3、雜蔬一份，加入適量的紅蘿蔔絲，黃瓜切片，捲心菜絲，油麥菜葉片，西紅柿放進碗中，撒上適當的食用鹽，生抽醬油，米醋攪拌均勻，隨後再倒進適當的植物油就可以。那樣的午飯，能夠 說成十分的豐富多彩了，全部食物的量需要依據本人的食慾尺寸來做調節，以吃飽了爲目地就可以。紫紅薯出示了身體最基本的作用物質-碳水化合物化合物，並且歸屬於雜糧，飽腹感強，發熱量低，營養豐富，做爲正餐是十分非常好的。

雞脯肉出示了豐富多彩的蛋白，並且飽腹感強，發熱量低。最終是一份雜蔬，維他命和礦物全方位配搭，也是飽腹感強，發熱量低。因此，午飯的這一套配搭，是能夠 吃個夠，又無需擔心胖的。

三，晚飯。

自古以來都是有晚餐吃少的叫法，實際上古代人是落日就歇息的，因此才擁有那樣的叫法。如今晚飯如何吃，徹底在於你夜裏要工作中到幾個方面，要是在你睡覺前兩個小時，不要吃一切的東西就可以了，並且，運動健身的盆友都應當瞭解，我們的肌肉是在晚上人歇息以後才消化吸收營養生長的，因此，晚飯，還是要高度重視起來的。

1、八寶粥一碗，將商場買回去八寶粥料洗乾淨後，涼水入鍋，水開後轉文火，慢熬至因此食物酥爛就可以。

2、水煮蝦10個，將大龍蝦洗乾淨後，除掉頭部，挑去除蝦線，涼水入鍋，煮開就可以。

3、水煮西蘭花一份，將買回來的西藍花切割成一小塊，涼水入鍋，煮開後撈起來過冷水，隨後水份放進碗中，碗中撒進適當的蒜汁，食用鹽，生抽醬油，芝麻油等調味品就可以。那樣的晚飯，口味淡且營養豐富，夜裏喝湯是易於消化的，八寶粥多見穀類，爲雜糧，大豆蛋白十分的豐富多彩，配搭大龍蝦的動物蛋白的，考慮身體一個夜裏對蛋白的要求。

再配搭上一份深棕色的蔬菜水果西藍花，不但飽腹感強，並且發熱量低。八寶粥關鍵出示碳水化合物，大龍蝦出示蛋白，西藍花出示維他命和礦物，極致。