減肥早餐吃什麼比較好
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減肥早餐吃什麼比較好, 早餐對於我們任何人來說都應該是很重要的一餐,但是很多女人卻都會忽視了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑選,一般還會危害我們的健康。那麼減肥早餐吃什麼比較好?
減肥早餐吃什麼比較好1
第一種、早餐多吃水果
根據調查發現,在早餐的時候吃一個蘋果可以起到很好的減肥作用。首先,蘋果可以抑制我們體內脂肪的堆積,同時在蘋果裏面還含有多種維生素,早餐的時候吃一個蘋果,可以讓我們的腸胃儘快的排出多餘的油脂以及廢物。同時在養生的角度看來,早餐的時候吃一個蘋果,不僅能夠起到明顯的瘦身減肥效果,同時還可以幫助我們起到解毒和美顏的作用。
除了早餐吃蘋果,我們也可以在早餐的時候吃一個梨,因爲在梨裏面所含有的纖維含量是非常高的,早上吃一個梨,可以幫助我們解渴。另外,梨還可以幫助我們降低體內的膽固醇,降低我們患上心臟病的風險,對於肥胖者來說,這不是必須要吃的食物之一嗎?
第二種、早餐吃雞蛋減肥
在減肥的道路上,雞蛋是一個有着很好減肥效果的食物。但是很多人會覺得吃雞蛋會增加我們的體重,事實上,這個想法是非常錯誤的。首先雞蛋是一種高蛋白以及高鈣的食品,但是在雞蛋裏面並不含有過多的脂肪。所以在早餐的時候吃一個雞蛋,可以增強我們的飽腹感,讓我們減少對食物的攝入,同時也補充了我們一天所需要的蛋白質以及鈣元素。
第三種、早餐喝酸奶減肥
在早餐的時候選擇喝一杯酸奶是一個非常不錯的選擇。首先在酸奶當中所含有的細菌可以幫助我們腸胃的運動,從而促進我們的.消化系統。另外多喝酸奶,可以減少我們出現便祕的情況,很多人腹部贅肉過多都是因爲便祕的情況所導致,酸奶剛好能夠幫助我們瘦腹。
第四種、早餐吃燕麥減肥
現在,燕麥可以說是一種非常熱門的養生產品。因爲在燕麥當中含有一種非常特殊的纖維素,因爲燕麥進我們人體體內之後可以降低我們體內的膽固醇,以及幫助我們腸道的消化。如果你嘗試在早餐的時候選擇燕麥粥,那麼你就會發現在一天裏面你都是充滿着能量的,而且還不容易發胖。
第五種、早餐吃玉米粥
在早餐的時候吃玉米粥,有着很好的減肥效果。因爲玉米這是一種抗氧化劑豐富,同時也是高纖維的食物。但是玉米所含有的脂肪量是非常低的,所以說,如果想通過吃早餐減肥的人羣,可以選擇吃玉米粥。
減肥早餐吃什麼比較好2
1、地瓜粥:地瓜也叫紅薯,是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感,也可以清腸排毒,對於減肥是非常有幫助的。
2、糙米粥:糙米的營養非常高,比精製米麪的食用價值更高,而且糙米還富含膳食纖維,減肥人士平時可以用糙米煮粥作爲早餐食用。
3、燕麥粥:燕麥是很適合減肥人士吃的食物,它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富,早餐吃燕麥粥既可以補充營養,也可以瘦身。
4、全麥麪包:全麥麪包營養價值高,富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質,它的熱量比一般麪包少,而且飽腹感更明顯,是很適合減肥人士吃的早餐食物。
5、玉米:玉米是一種高纖維含量的粗糧食品,熱量很低,減肥的時候把玉米作爲早餐食用可以增強飽腹感。
6、酸奶:酸奶是很適合減肥人士吃的食物,它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化,把酸奶和全麥麪包搭配在一起進食,就是一份很有營養的早餐。
減肥人士吃的早餐不必太豐盛,只要注意營養均衡搭配就可以了,儘量吃一些低熱量、營養價值高的食物,比如米粥、藕糊、蛋羹、脫脂牛奶等,避免高糖、高脂肪、高熱量的食品。而且早餐也不可以吃太飽,如果覺得餓,可以在早餐和午餐之間適當加餐。
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1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
2、地瓜粥
地瓜,米適量。取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
3、八寶粥
紅豆50克,花生仁20克,幹蓮子15克,乾紅棗50克,無核紅葡萄乾50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄乾,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗淨,然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁,大米和薏米洗淨備用;往鍋中倒水,然後用大火加熱,待水開後放入大米、薏米、枸杞,轉成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶,蘇打餅乾。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。
6、海苔蘿蔔絲餅
雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麪粉。雞蛋打散,加入麪粉和海苔,然後攪拌成蛋糊狀,注意海苔要撕碎;白蘿蔔洗淨切絲,也然後放入蛋糊,並加入鹽、蘑菇粉和五香粉,拌均勻,鍋中倒油,待油燒熱後轉成小火,倒入麪糊煎成餅即可。
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