維生素c一天中適合服用的時間
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
維生素c一天中適合服用的時間,維生素對我們的健康會有許多的好處,因爲人們身體是需要非常多的維生素的,我們應該及時的補充維生素,特別是要多吃一些維生素c下面是維生素c一天中適合服用的時間。
維生素c一天中適合服用的時間1
維生素C屬於水溶性的維生素,建議在兩餐之間吃,能夠達到最好的吸收效果和最大的生物利用度,建議在早飯後和午餐前吃,是在上午的9-10點,這個時間段相對比較好。下在午餐後和晚餐前服用,也就是下午的17-19點,這個時間段吃也相對比較好,能夠達到最大的藥物吸收程度。
但是上述服用時間對一種患者例外,患者如果既往出現過胃病,如活動性潰瘍、胃十二指腸潰瘍或既往出現過食管胃底靜脈曲張、上消化道出血,這樣的患者建議在餐後15-30分鐘之內服用維生素C,以免對胃腸道出現刺激。
維生素主要分爲2個大類,脂溶性和水溶性。
第一類、脂溶性維生素
【特點】、不溶於水,易溶於脂類,需要吸收入淋巴系統,經過膽汁從糞便排出。不斷蓄積脂溶性維生素,可能引發身體中毒。
【種類】、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。
第二類、水溶性維生素
【特點】、溶於水,但很容易隨着尿液排出,最好每天補充。正因如此,代謝水溶性維生素比較快,一般不會出現蓄積、中毒等作用。
【種類】、維生素C、維生素B族(包含葉酸、也就是維生素B9,維生素B12)等。
根據維生素的類型不同,最佳的補充時間也是不同的。
維生素補充的5個注意事項
注意事項一、維生素A、維生素D等脂溶性維生素,飯後補充效果最佳
由於這些脂溶性維生素易溶於脂肪,在進食後腸胃內有脂肪覆蓋,也能加快維生素的吸收和利用。午餐和晚餐之後補充,維生素吸收的效果更好。早餐相對清淡,可能影響藥物無法完全吸收,在人體內蓄積。
注意事項二、水溶性維生素和複合維生素,可隨時補充
單一類型的維C等水溶性維生素,隨時都可以吃。人體能夠直接將營養吸收進入血液,參與人體內的循環。而一些複合的.維生素B等營養補劑也是隨時都能吃。但在吃飯前後服用效果更佳。主要是考慮到水溶性維生素能和食物一起在人體內留存較長的時間,更有利於人體的吸收利用。
這兩個注意事項就已經完美的解答了上面的問題,不同的維生素類型在一天中最佳的服用時間不同。不知道你現在正在吃是哪一種?什麼時候補充最好?
注意事項三、同服他汀藥、甲狀腺等藥物時,需間隔幾個小時再吃維生素
不少中老年人和患者希望補充維生素補充營養,增強體質。但如果你正在服用他汀、甲狀腺藥物、抗生素等藥物時,不建議立刻補充維生素。最好的辦法是間隔4-5個小時左右服用,避免藥物之間相互反應,影響療效。
注意事項四、維生素和鈣補充劑等補劑同服,需間隔1-2小時
國人普遍存在缺鈣的問題。根據調查顯示,國人每天鈣攝入量只有366毫克左右,還不到成年人推薦鈣攝入量的一半(推薦攝入量爲800毫克/天)。因此很多人都開始有意識的補充鈣片。
但問題時,維生素補劑和鈣片同服,很可能影響兩者的吸收效率,甚至相互反應。最好的方法是,間隔1-2小時左右服用,兩種不同的補劑都能得到充分的吸收利用。
注意事項五、脂溶性維生素補充需把控劑量
前面也有提到,脂溶性維生素補充時,可能因爲吸收不充分,導致維生素在人體內蓄積。而不斷蓄積後,就可能引發中毒,給人們的健康帶來威脅。
比如維生素A每天的推薦攝入量只有男性800ug,女性700ug,長期攝入過量可能引發掉髮脫髮、嘴脣乾裂、皮膚乾燥、骨骼脆弱等問題,還可能導致血鈣升高、頭痛。
維生素D每天的推薦補充量也只有10ug,如果你是65歲以上的人羣,可以增加至15ug,但不宜過量補充。這些脂溶性維生素的補充還是應該嚴格把控攝入量,避免增加肝臟等組織損傷的風險,引發中毒反應。
維生素c一天中適合服用的時間2
1、水溶性的維生素易溶於水,只要胃腸裏邊有水分,水溶性維生素都可以遇水溶解,並被人體吸收。因此,水溶性維生素類可以在晨起空腹的時候就服用,這樣既能養成一個每天服用的習慣,也不影響維生素的吸收。
2、脂溶性維生素,不溶於水。所以空腹時候吃,會降低脂溶性維生素的吸收效果。建議吃中午飯和晚飯的時候可以跟食物一起吃,因爲這兩餐吃的食物比較豐盛,油脂含量較多,維生素E同這些食物一起吃,能更好地溶解在脂類,被人體吸收利用。早餐的時候飲食清淡,油脂類的食物吃得較少,跟早餐一起吃,無法完全溶解被人體吸收,影響藥物的作用。
3、如果感冒期間,有服用其他抗生素類藥物,就不能跟維生素C一起服用,建議中間間隔4-5小時再服用,避免藥物之間的相互作用。
4、某些脂溶性維生素不能過量服用,例如維生素A,過量服用維生素A會引起中毒,通常表現的特徵是掉髮嚴重、嘴脣乾裂、皮膚乾燥、骨骼脆弱、頭痛、血鈣水平升高等。
事實上,如果不是缺乏嚴重,建議可以可以通過多吃富含維生素的食物,蔬菜,水果,肉類,蛋類,奶類等等,從飲食上去補充會比吃藥更安全。
維生素c一天中適合服用的時間3
維生素要在一天中的什麼時間補最好?
維生素的類型不同,不用的,時間也有所不同。目前維生素主要分爲兩大類,一類是脂溶性維生素,一類是水溶性維生素。
脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K,這些維生素比較容易溶於脂肪,因此在飯後補充比較好,能夠加快維生素的吸收和利用,尤其是午餐和晚餐後,因爲適當的攝入脂肪,維生素的吸收效果更好,而早餐相對來說比較清淡,不利於脂溶性維生素的溶解。
水溶性維生素包括B族維生素、維生素C。其中維生素C可以在任何一個時間吃,因爲會直接被吸收入血液,從而參與人體的血液循環。但是B族維生素多數情況下都是複合維生素,雖然在一天中任何一個時間吃都是可以的,但如果能夠在吃飯前服用,效果會更好。
吃維生素的5點注意事項
第1點、吃水溶性維生素多喝水
如果吃水溶性維生素,應該多喝水,因爲腸道里面過於乾燥,水溶性維生素溶解的速度就會比較慢,不利於人體吸收。最好可以在晨起空腹時吃水溶性維生素,然後喝一點粥或者水,都利於水溶性維生素的吸收。
第2點、吃脂溶性維生素避免空腹
脂溶性維生素和水溶性維生素不同,在脂肪裏面比較容易溶解,因此需要在進食之後再服用,而且吃脂溶性維生素期間儘量避免飲食過於清淡。
第3點、感冒期間不能隨意吃維生素
感冒期間,尤其是感冒比較嚴重時,可能需要服用一些抗生素藥物,而服用抗生素藥物期間是不能夠隨意吃維生素的,尤其是維生素C,容易產生藥物的相互作用。
第4點、不能過量吃維生素
雖然補充維生素對身體有益,但是不能過量補充,最好能夠在醫生的指導下補充,尤其是脂溶性維生素,如果過量補充,可能會引起中毒。
第5點、吃維生素時不可隨意吃其他營養元素
如果在吃維生素的時候正在吃其他的營養元素,例如鈣,一般需要間隔開時間,最好可以間隔一兩個小時再服用,因爲如果兩者同時服用,很有可能會影響到吸收效率,甚至還有可能會產生相互的反應。
一天中最適合運動的時間段
維生素c的作用
吃維生素C真能美白?揭祕維C的美容祕訣
維生素b2一般吃多長時間
維生素C高的水果有哪些 維生素C水果含量排名前十
湯臣倍健維生素C片的作用 湯臣倍健維生素C片怎麼吃
一天一片維生素c可以嗎
維生素C片的服用注意事項 維生素C片如何服用
富含維C的食物 怎麼吃維生素C美白?
維生素c的妙用
維生素c一天一片有害嗎
維生素c注射液塗臉危害 維生素c注射液有什麼作用
養生堂天然維生素c怎麼樣 養生堂天然維生素c好嗎
湯臣倍健維生素c片怎麼樣 湯臣倍健維生素c片多少錢一罐
哪些人需要補充維生素C?4大情況必須攝取維生素C
爲了健康補充維生素c 服用維生素C片的作用及禁忌
中學生每天什麼時間跑步最適合
湯臣倍健膠原蛋白維生素c維生素e粉的功效
一天中最適合減肥燃脂的時間
維生素不能隨便補 維生素的種類及作用 維生素的食用禁忌
常常服用維生素C對人體的好處和常見問題
維生素e乳可以擦臉嗎 標婷維生素e乳可以長時間用嗎
一天中最適合鍛鍊的時間是什麼時候
天然維生素c的適合人羣 維生素c的功效作用
一天中最適合運動的三個時間
養生堂天然維生素c可以擦臉嗎 養生堂天然維生素c怎麼擦臉
一天中適合的運動時間
維生素b1的作用及功能吃多長時間
維生素c能抗癌嗎 有抗癌作用的維生素有哪些
維生素c吃多久有效果?維生素c吃多長時間合適?
維生素c一天吃幾粒
養生堂天然維生素c孕婦能吃嗎 養生堂天然維生素c小孩能吃嗎
維生素c與美白之間的關係