最容易長胖的水果有哪些
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最容易長胖的水果有哪些,在減肥過程中,水果是一種補充營養的不錯選擇,但是千萬不要選擇一些高熱量或高糖的水果,其中可以適當吃些香蕉。以下詳細介紹最容易長胖的水果有哪些。
1、柿子
柿子的熱量也很高,每100克柿子的熱量爲71大卡。柿子性寒,不可多吃,也不可能空腹吃。柿子大量進食可能會造成腹瀉、腹脹等症狀,而且也很容易發胖。而柿子所製作成的成品食物的熱量更高,比如柿子餅。
2、無花果
糖分的含量極高,佔其重量的15~20%,其中大部分都是葡萄糖和果糖,並且還含有較高的澱粉。大量的食用,血液中的糖分不能被及時的代謝消耗,便會轉變爲脂肪囤積在體內,引起肥胖。
3、荔枝
“日啖荔枝三百顆,不辭長作嶺南人。”寫出了蘇軾對荔枝的喜愛,也寫出了荔枝的味美甘甜。但荔枝的糖分和熱量都比較高,它的熱量爲70大卡/100g,並且荔枝果肉含糖量高達20%。
4、香蕉
香蕉的含糖量是比較高的,會使血液循環減慢,代謝物堆積。關節炎和糖尿病患者不應該吃香蕉,否則會加重病情。
5、榴蓮
100克榴蓮的熱量爲147大卡,100克瘦肉的熱量爲140大卡。100克榴蓮的`熱量比100克肉的熱量還多。榴蓮在泰國負有盛名,被稱爲“水果之王”,但實則是一個“熱量炸彈”。
有哪些錯誤的吃水果減肥的方法。
一、只吃水果減肥
水果是低熱量的食物,但是營養比較單一,每天只吃水果就會造成體內的營養不足,這樣就會沒有能量來維持身體代謝情況,那就不會達到減肥小脂的效果。另外單吃水果還會減少蛋白質的攝入,這樣肌肉量就會降低,同時肌肉活力也會降低。持續一段時間以後,身體的肌肉形態會變得鬆垮,基礎代謝的速度也會變慢,最終變得臃腫和不易瘦。
二、飯後吃水果
水果有很多食物纖維,那在飯後吃不是很好,雖然水果中含有食物纖維,但是水果中還含有大量的糖分。飯後身體的血糖值正在快速攀升,如果這個時候還要增加糖分的攝入,那麼血糖值就會變的更高,也就更容易導致脂肪。因此即便水果的食物纖維含量再高,也要避開飯後時間段食用,否則會造成肥胖的發生。
三、常吃高熱量的水果
生活中水果的種類比較多,那營養成分和熱量就會有不同的情況,如果不小心選擇了高熱量和高糖的水果,那吃下去以後不僅不能減肥小脂,還會使身體變的越來越肥胖。例如,榴蓮、葡萄、西瓜、椰子、荔枝等都是增肥的水果,一定要適量食用哦。不要覺得水果有助於減肥,就可以胡亂吃,如果不小心吃錯,同樣會誘發肥胖哦。
可以幫助減肥的水果
1、蘋果
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
2、柚子
美國加州營養學和新陳代謝研究中心的一項研究發現:在不改變其他飲食習慣的基礎上,每餐之前吃半個柚子的人,持續12周以後,體重平均下降了1.6公斤。柚子中含有的化合物是一種天然的減肥劑。
3、芭樂(番石榴)
芭樂其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。芭樂的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢!
4、奇異果
奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營養素等,可以增強體內免疫力、降低膽固醇、改善便祕、分解多餘的體內脂肪、養顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低,是非常不錯的減肥水果。
5、香蕉
香蕉含有豐富的食物纖維,維他命A,鉀質等,所以具有非常有效的整腸、強化肌肉、利尿軟便等功能。另外,吃香蕉很有飽足感,而且熱量卡路里頗低,十分利於減肥。
6、櫻桃
研究發現,血糖過高會讓人食慾大增,是引起暴飲暴食的重要原因,而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外,櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃,不僅能幫助滿足食慾,還能減少熱量攝入,一次性滿足你兩個願望。
7、檸檬
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、聖草次甙等黃酮甙,還含有維生素c、維生素b1、維生素b2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分,以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質,可促進胃中蛋白質分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身減肥。
8、火龍果
火龍果中含有的營養物質非常豐富,其中富含的維生素C具有很好的美白效果,可以讓皮膚變得更加光滑。火龍果的果肉中所含有的水溶性纖維具有吸水膨脹的作用,可以在人體中產生凝膠狀物質令食物在胃中停留的時間加長,增加飽腹感,也是一種非常好的減肥水果。
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