讓你越吃越瘦的食物有哪些
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讓你越吃越瘦的食物有哪些
讓你越吃越瘦的食物有哪些,減肥幾乎是很多人都掛在嘴邊的話題,減肥期間的飲食是很重要的,學會控制飲食,拒絕美食的誘惑才能夠有效瘦身,以下分享讓你越吃越瘦的食物有哪些?
其實刮油的食物就是低熱量的食物,味道都不會太好,而且也是需要長期的堅持吃,一般的刮油除了將大量的油脂排出之後,其實還有一個共同點那就是纖維素都是很豐富的,可以多吃的。
1、玉米是一種低熱量的食物,當作減肥餐來吃,既有飽足感,又能瘦身。玉米是世界公認的“黃金作物”,它含有豐富的纖維素,
2、雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後,再使攝取熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
3、含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏着性,提高微血管彈性。醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血症引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
4、大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白,保護心臟動脈。
5、火龍果中含有豐富維c,不僅具有低熱量、高纖維,還能起到美白皮膚的作用。而且火龍果中的水溶性膳食纖維含量較高,可以幫助我們預防膽固醇、便祕、大腸癌等疾病。
6、海帶中還含有大量的不飽合脂肪酸及食物纖維,它可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇,並且幫助胃液進行分泌,達到消化的目的,對於腸胃蠕動有很大幫助。
7、雖然韭菜味大,但是它的減肥效果也是很好的。因爲韭菜中含有很多的粗纖維,刮油的效果很好,可以幫助我們減肥瘦身。
8、紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外,它還富含大量的纖維素和礦物質,可以排除身體內的廢物及多餘的水分,讓身體更加輕盈。
9、香蕉雖然卡路里很高,但是脂肪卻很低,富含鉀而且飽腹又低脂,可以減少脂肪在體內的積聚,是減肥的一個好佳品。
10、豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於減肥的堅持。適合於單純性肥胖者食用。
解饞不發胖的15種零食
15、藍莓幹
藍莓幹味道酸甜,含有豐富的多酚類物質,可以分解身體裏面的脂肪,防止長胖,而且藍莓的熱量也不高,是解饞不發胖的15種零食之一,比較適合正在減肥的朋友吃。可以作爲平時生活中的小零食來吃。
14、牛肉乾
牛肉乾是大部分吃貨的最愛,不僅不會發胖,還含有維生素以及血紅素等營養成分,可以補氣補血,牛肉乾也有很多種類,醬牛肉乾的營養價值比較高,推薦給正在減肥的男生和女生,好吃又解饞哦,不過牛肉乾的熱量也是有的,切記不要吃太多哦,另外面粉包裹太多的牛肉乾就容易發胖了。
13、果蔬片
很多人都吃過這種果蔬片,一般是紫薯、菠蘿、香蕉片等這種果蔬片熱量很低,而且比較健康,我比較喜歡吃,通常去超市都會買一些,看電視的時候吃點,既解饞又不會發胖。
12、豆腐乾
豆腐乾含有豐富的鈣以及蛋白質等營養成分,據監測豆腐乾的熱量很低,脂肪不超過15克,即使餓的`時候多吃一點也沒事,是不會發胖,影響身材的。
11、鮮果奶昔
平時我們在家裏就可以自己做點鮮果奶昔,既解饞,又好吃。其實也不難的,只需要將酸奶還有果醬以及蜂蜜混合就可以,含有豐富的蛋白質成分,營養美味,好吃。酸奶的熱量很低,也不會胖,所以可以放心大膽的吃。
10、燕麥片
燕麥片營養價值很高,很多人都是用來做早餐的,裏面含有豐富的膳食纖維和碳水化合物能給身體提供能量,喝一杯就很飽,不會餓的特別快。而且幾乎沒什麼熱量,當然不用擔心長胖啦!
9、海苔
海苔含有紫菜以及維生素、核黃素等成分是可以燃燒脂肪的,味道好吃,很脆。而且是解饞不發胖的15種零食裏面熱量最低的,一包海苔熱量才30幾卡路里,裏面的元素還可以燃燒脂肪,推薦給減肥的男生女生。
8、橄欖
橄欖比較適合飯後吃,不適合比較餓的時候吃,因爲它含有有機酸吃了幫助消化,而且還可以止咳化痰。在家庭和生活中是必不可少的一款小零食。好吃又解饞。
7、酸奶
酸奶不用我多介紹,可能大家也比較瞭解了,既能瘦身而且熱量還不高,因爲酸奶含有很多益生菌,可以改善腸道環境,清除身體的垃圾毒素,腸道都保護好了,那肯定是不會胖的了。
6、花生
花生是我們看電視的時候的小零嘴,既解饞又好吃,而且含有豐富的亞油酸和蛋白質成分,吃一些就不會餓了。而且據營養學家說常吃堅果一類的零食,可以疾病發病率降低。
5、聖女果
這種食物是美女們的最愛,及美容又好吃。而且在吃的過程中還能消耗掉你身體的熱量,又豐富的維生素和番茄素,可以讓皮膚水嫩光滑。你飯後可以吃一些,糖分很少,也不會發胖。
4、凍幹蘋果
這款零食攜帶很方便,平時出門旅行都可以帶一點,既可以補充能量還比較好吃。含有豐富的鎂元素,據說可以緩解壓力,是解饞不發胖的15種零食裏面最熱銷最火爆的一款零食。
3、黃瓜或涼薯片
黃瓜大家都比較瞭解,是可以減肥的,而且吃起來口感比較新鮮,和涼薯片搭配在一起吃味道好極了,還可以減少水腫,涼薯片我們可以放些檸檬汁在裏面吃起來會是那種酸甜的感覺,好吃不發胖的。
2、黑巧克力
巧克力有很多品種,但是在這種巧克力是不會發胖的,含糖量比較少,吃了可以促進血液循環還可以代謝身體裏面的不好物質,是所有巧克力裏面最不容易長胖的一種,可以在運動後吃點是不會胖的哦!
1、巧克力杏仁奶
據營養學家說:“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素,並且只含有2克碳水化合物,這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味,肉桂還有抑制食慾的作用。”
一、瘦身要注意什麼
1、調味料重的食物少吃
儘量吃較清淡的食物,因爲加入太多的辛香料的食物,較易刺激食慾,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
2、在外飲食儘量以套餐爲主
因爲一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。
3、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食慾,還能幫助你減少熱量攝入哦!
4、避免邊吃飯時邊喝酒
酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。
5、少量多餐
每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。
而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
二、晚上不吃飯有什麼危害
1、不吃晚飯影響工作學習效率
而且現代人工作學習都到很晚,我上高中的時候晚自習到九點多,不吃晚飯受得了嗎,雖然現在提倡學生減負,但學業壓力依然很大,上班族們肯定都經歷過加班吧,加班到八九點甚至十一二點的很多,午飯過後八九個小時不補充能量,再強的身體也是扛不住;不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的
2、不吃晚飯影響睡眠
當人體晚上加班或娛樂後,由於消耗能量,會自然的產生飢餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦信號“要求吃飯”,這時候堅持不吃飯補充能量,晚上會失眠的,因爲神經一直保持興奮,即便是睡覺的時候不活動,但大腦還是在活動的,身體得不到正常休息,第二天身體會感覺很累,工作學習效率更低
3、不吃晚飯誘發胃病
還有順便說一句,減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,也會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌相對機率更高。
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