瘦腿動作一個月瘦成筷子腿

瘦腿動作一個月瘦成筷子腿，上班族女性的腿部肥胖問題很大一部分原因是由於工作的原因，缺乏運動，一天下來，下半身血液不循環，水腫問題很自然的就會產生，下面來看看瘦腿動作一個月瘦成筷子腿。

瘦腿動作一個月瘦成筷子腿1

我一直在堅持的瘦腿動作，很有效，每晚花10-20min就可以了，做完以後記得拉伸一下小腿，按摩一下，或者泡個熱水腳，會有助於瘦腿。

動作1：內側翻折側躺，頭倚靠在一側胳膊上，大腿一側彎曲，另一側大腿做開合運動，30個爲一組。

動作2：翻轉上踢，側立在瑜伽墊上，身體配合傾斜雙臂支撐住地面，緊接着另一隻腿翻轉並上踢，20個爲一組。

動作3：側面支撐腳着地，一隻胳膊支撐在瑜伽墊上，身體傾斜支撐住，讓身體、胳膊、地面呈三角形。

動作4：平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練3-4組。

動作5：向後踢腿，單膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐住，另一條腿保持與地面水平的位置，向後上方踢腿，30個爲一組，雙腿各做一組。

動作6：十字交叉平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉，進行踢腿，鍛鍊整個腿部，保持1分鐘。

動作7：拱形擡臀平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，雙腳蹬住地面，這個時候收緊小腹擡臀，做擡起和放下的動作，20個爲一組。

動作8：向後蹬腿單膝跪在地面上，雙臂支撐住地面，向後上方蹬腿，蹬直，30個爲一組，雙腿各做一組。

1.騎單車

可以根據運動的強度改變用力的`大小，有效瘦大腿。時間不要太長也不要太短，最好是20分鐘-40分鐘

2.擡腳下蹲

兩腳與肩部齊寬，腳趾方向朝外，踮起腳尖。雙手放在後腦勺，上身緩緩下降直到膝蓋和地面成90保持5分鐘，一天做十次

3.側擡腿

保持側臥姿勢，一條腿放平，另一條腿擡起(每組20次)高擡腿

三部塑造筆直小腿

1.身體和雙腿儘量靠牆，先擡起一隻腳腳掌往牆壁上，然後換另一隻腳(沒遍按壓20-30秒)

2.一直腳和膝蓋靠牆，像做箭步一樣，另一隻腳向後儘量伸直，然後拉伸，保持緊繃感(30秒做兩次)

3.蹲下 雙膝抵住牆壁，同時點起腳尖(維持1分鐘)，如果感到很累的話可以站起來，踢踢腿，放鬆一下

剪肥的注意事項

1.剪肥一定保持充足的睡眠

2.要設定合適的目標，不要求暴瘦

3.每個人體質不一樣不要盲目比較哦

4.不要三天打魚兩天曬網，堅持自律最重要

5.管住嘴，邁開腿是剪肥的鐵則6多吃蔬菜對剪肥有好處

瘦腿動作一個月瘦成筷子腿2

側臥擡腿、俯臥屈小腿、坐姿擡腿、坐姿勾腳、側身擡腰等動作都可以很好的

瘦腿，贅肉不多的.話，一個月輕輕鬆鬆就能瘦成筷子腿。

側臥擡腿可以鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈，先準備右側臥，用右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

左腿向上擡起略高於頭部，一秒後還原成預備姿勢；反覆做 5—10個8拍，然後擡起左腿，靜止用力10秒，反方向重複一遍，腿擡起和還原時不能甩腿，要有意識地控制住腿，擡起的腿務必伸直。

俯臥屈小腿可以鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈，練習前先俯臥，雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體擡起45度，兩小腿向上彎舉勾腿；一秒後還原成預備姿勢，反覆做5—10個8拍，小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮，小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

坐姿擡腿主要鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫，準備坐姿，雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏，左腿伸直，儘量上擡，一秒鐘後還原成預備姿勢，換右腿做以上動作，兩腿交替做反覆做5—10個8拍，雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿擡起、還原時皆不可甩腿，一定要控制着擡起和還原。

坐姿勾腳保持坐姿，雙手體後支撐，雙腿併攏伸直，雙腳用力勾起，雙腳用力繃直；反覆做5—10個8拍，主要鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。

側身擡腰可以瘦腿瘦腰，側身，雙腿屈膝往後，一隻手叉腰，一個手90度撐地，重複將腰擡起，動作持續45秒，建議做20—30次。

瘦腿動作一個月瘦成筷子腿3

1、久坐

久坐是現代女性的通病，久坐不僅會導致腿粗，而且還會造成全身性的肥胖，久坐會讓你的下半身血液循環變差，時間一久就會形成腿部水腫，不注意的話，很容易就會在腿部上形成贅肉。

2、經常吃甜食

甜食是女生的最愛，但甜食的熱量十分驚人，50克的蛋糕，熱量竟然達到400卡，經常吃甜食，容易導致胰島素上升，這樣你的體內血糖指數就會升高，時間一久的.話，就會形成脂肪，之後就會堆積在你的腿部上。

如何瘦腿最有效

瘦腿方法一：按摩瘦腿法

按摩瘦腿法是很多MM都喜歡的瘦腿方法，它的瘦腿原理是加速腿部血液循環，有效解決腿部水腫情況，但是按摩瘦腿法不適合孕婦哦！

瘦腿方法二：運動瘦腿法

想要瘦腿，肯定要運動咯！但是小編所說的瘦腿運動並不是要你去健身房大汗淋漓，只要平時多爬爬樓梯就能達到瘦腿效果，別小看這個習慣，這可是很多網友都親身實踐過的!

瘦腿方法三：刮痧瘦腿法

首先在自己的雙腿上塗滿精油，然後自然的坐在沙發上，讓你的腿部保持自然彎曲的狀態，用刮痧板從腳跟開始，一直向上刮到膝蓋，如此每天刮痧20分鐘，力度越大瘦腿效果越好哦！堅持一個月就能看到驚人效果。

瘦腿方法四：瑜伽瘦腿法

瑜伽是最適合女人的瘦身運動，它不僅能瘦全身，而且瘦腿效果也十分顯著，小編跟大家介紹幾個瘦腿瑜伽動作，比如三角轉動式、半月式、勇士式，這三個動作能很好的雕塑腿部肌肉，讓你的雙腿顯得更加修長。