老人牢記“三字經” 預防腦出血
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穩血壓:老年人一旦被確診患有高血壓,就應堅持服藥治療,並定期複查。
調情志:保持樂觀情緒,避免大喜或盛怒。人的情緒安然,就不會引起血壓升高,從而也就減少了腦出血的發病機率。
擇飲食:老年人應做到低脂、低鹽、低糖,少吃動物的腦、內臟,多吃蔬菜、水果、豆製品,搭配適量的瘦肉、魚、蛋等。由於吸菸、飲酒均可引起血管收縮、心跳加快、血壓上升,加速動脈硬化。因此,冠心病、高血壓及腦動脈硬化患者應戒菸酒。
免勞累:老年人應儘量避免體力和腦力勞動過度。超負荷的工作可誘發腦出血。
防便祕:用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發腦出血。老年人預防便祕,可多吃一些富含纖維素的食物,如芹菜、韭菜、水果等。也可做適當的運動及早晨起牀前腹部的自我按摩。
不蹲便:蹲便時,人的下肢血管會發生嚴重的屈曲,加上屏氣排便,腹內的壓力增高,可使血壓升高,從而增加腦出血的危險。若坐便,股動脈雖彎曲,但彎曲角度在90度左右,血液可與平時一樣保持暢通。同時全身的重量又爲臀部所承受,雖時間稍長,下肢也不會感到吃力。
防跌倒:多數老年人都患有腦動脈硬化,加上血管壁較脆弱,若不小心跌倒極易造成顱內血管破裂,引發腦出血。因此,老年人在日常活動和鍛鍊時要特別小心,避免跌倒。
動左手:在日常生活中,多用左上肢和左下肢,尤其是多用左手,不僅可以減輕大腦左半球的負擔,還能鍛鍊大腦的右半球,增強右半球的協調功能。醫學研究表明,腦出血最易發生在血管比較脆弱的右腦半球。所以預防腦出血,最好的方法是經常在早晚用左手轉動兩個健身球。
飲足水:體內缺水時,會使血液變稠,血流變慢,從而增加心腦血管病的發生機率。因此,老年人要養成平時多飲水的習慣,特別是晚睡前、晨起時,飲1-2杯溫開水,可以起到很好的預防作用。
避寒冷:寒冷可引起血管收縮,血壓上升。所以,老年人在寒冷的季節要注意保暖,使身體適應氣候的變化。此外,還要根據自己的健康狀況,進行一些適宜的體育鍛煉。如散步、做廣播體操等,以促進血液循環。
另外,腦出血往往會有一些先兆,如無誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥、嘔吐等。
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