心裏養生方法
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民間諺語“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”就形象地揭示了心理保健與健康的關係。那麼,要做好心理養生需要哪些條件呢?心理健康的標準是什麼呢?下面一起來學習一下吧。
養心爲主,節食爲輔
即“清心寡慾,心不病則神不病,神不病則人不病。老子有“無爲而無不爲、“平和無慾及“惜精愛氣的主張,孟子有“養心莫善於寡慾的感慨,朱熹則從另一角度詮釋了“清心寡慾的妙處:“飽食當肉,不淫當齋,緩步當車,天災是福,大飢不大食,大渴不大飲。多精神爲富,少嗜慾爲貴,服藥十朝,不如獨宿一宵,節食以去病,寡慾以延年。告誡人們養生以養心爲主,心清則無災,此乃人生大福也。
樂觀豁達,移情山水
我國古代的名士彭祖有“每把戲言多取笑,常口樂意莫生嗔的輕鬆;劉向有“佛祖無奇,但作陰功不作孽、神仙有法,只生歡喜不生愁的頓悟;李白則有“五嶽尋仙不辭遠,一生好入名山遊的.瀟灑;相比之下,劉禹錫就略勝一籌,他“空間爲自在,將壽補磋跎;“無事且從閒處樂,有書時間靜中觀,“天情歲月增中減,有味詩書苦後甜,其豁達開朗,淡泊名利之情溢於言表。
淡於名利,保持一顆平常心
玄天上帝有“尋常衣食隨時度,分外資財莫妄求的詩句,告誡人們知足常樂的真諦。羅隱在這方面的體會就更多一些,“能自得時還自樂,到無心處便無憂,知足常樂;“與其十事九如意,未若三平兩滿休,順其自然;“身後碑銘空自在,眼前傀儡爲誰忙;黃金不是千年葉,紅日能銷兩鬢霜,爲功名利祿累終生,結果真如追求者的初衷嗎?不一定吧。
空靈超脫,物我皆志,跳出三界
在這方面,羅洪先的詩句最具代表性:“日月兩輪懸,乾坤幾萬年;華屋量人鬥,嬌妻度客船;錢財身外物,兒女眼前冤;世人誰不染,脫卻是神仙。三界跳是跳不出來的,寵辱皆忘是人生的一種境界;“塵世紛紛一筆勾,林泉深處任憂遊。蓋間茅屋牽蘿蔔,開個柴門對水流。得隙間眠真可樂,吃些淡飯可忘憂,眼前多少英雄漢,爲甚由來不回頭?雖然有看破紅塵之意,仍不失爲心理養生名言。
1、勞逸結合,有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發揮自己的長處,並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷,亦不要爲自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能,平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的`,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。
3、心理調節,昇華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時,應儘量想辦法“宣泄”或轉移,如找知心朋友聊聊,一吐爲快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利於理清思路,克服困難,走出逆境。
4、講究交際,多交朋友
要走出封閉的工作環境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
5、業餘愛好,揚長避短
現代白領的業餘愛好可以作爲轉移大腦“興奮竈”的一種積極的休息方式,有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養成習慣,以緩解緊張感。
6、運動鍛鍊,養心健體
古人說得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因爲運動能有效地增強機體各器官、系統的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊,或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心,增強體質。
1、淡泊是心理養生的免疫劑
淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。清末張之洞的養生名聯說:“無求便是安心法”;這說明,淡泊是一種崇高的境界和心態,是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態,就不會在世俗中隨波逐流,追逐名利;就不會對身外之物得而大喜,失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹,攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態,保持一顆平常心,一切有損身心健康的因素,都將被擊退。
2、寬容是心理養生的調節閥
人在社會交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發生。面對這些,最明智的.選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含着理解和原諒,更顯示着氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容,只知苛求別人的人,其心理往往處於緊張狀態,從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進入惡性循環。學會寬容就會嚴於律己,寬以待人,這就等於給自己的心理安上了調節閥。
3、樂觀是心理養生的不老丹
樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力,解決矛盾,逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境,它使人悲傷、煩惱、痛苦,在困難面前一籌莫展,影響身心健康。
4、善良是心理養生的營養素
心存善良,就會以他人之樂爲樂,樂於扶貧幫困,心中就常有欣慰之感;心存善良,就會與人爲善,樂於友好相處,心中就常有愉悅之感;心存善良,就會光明磊落,樂於對人敞開心扉,心中就常有輕鬆之感。總之,心存善良的人,會始終保持泰然自若的心理狀態,這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態,從而提高了機體的抗病能力。所以,善良是心理養生不可缺少的高級營養素。
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