鍾南山養生四大祕訣
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鍾南山養生四大祕訣,鍾南山教授是中國肺病專家,鍾南山養生四大祕訣是他關於健康的經驗總結,這些祕訣都是平易近人的,很容易讓人們在日常生活中就可以實踐的,下面分享鍾南山養生四大祕訣。
1. 常運動
世界衛生組織推薦每週至少進行150分鐘的中等強度的運動,鍾南山教授也強調了運動對身心健康的重要性。他自己也是一個愛好登山的人,他認爲戶外的運動可以同時鍛鍊呼吸系統和心血管系統。此外,鍾南山教授還指出早晨鍛鍊的好處,早晨鍛鍊可以提高自身的免疫能力,改善心理狀態,增加精力。
2. 飲食清淡,多吃蔬果
鍾南山教授的飲食很清淡,他建議大家少吃油膩、高熱量的食物。蔬菜水果是他飲食中的重點,特別是那些富含維生素C和鈣的食物。這些食物可以增強人體免疫系統和骨骼系統,助於預防疾病。
3. 良好的'睡眠
鍾南山教授認爲良好的睡眠是健康的重要組成部分。他強調了規律的作息時間和睡前放鬆。他建議在晚上音量適當的音樂下進入沉香的睡眠狀態。深度睡眠時,人體分泌的荷爾蒙可以促進免疫力的提高與調節。良好的睡眠還可以改善神經狀態和增強大腦的記憶與學習能力。
4. 心情舒暢,保持好心態
最後,鍾南山教授強調了心情舒暢的重要性。他認爲良好的心態可以幫助我們克服困難與挫折,保持人生樂觀的態度,讓我們活得更加充實和健康。
以上就是鍾南山教授關於健康養生的四大祕訣,除此之外,他還推薦大家養成堅持自我保健的習慣,儘量減少菸草與酒精的攝入,注意個人衛生,並定期進行體檢以及早發現疑似肺部疾病。
夏季的保健養生知識
1、最佳調味品——食醋
酷夏熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、睏倦不適等,多吃點醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高溼度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫學認爲,夏季人之所以不爽緣於夏令暑盛溼重,既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥溼的作用,達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
3、最佳湯餚——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養料,又能補足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻後再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效,最適合於男子。
4、最佳肉食——鴨肉
切莫以爲夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進補,關鍵在於選準補品。這裏向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料,而且能防疾療病。其奧妙在於鴨屬水禽,性寒涼,從中醫“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。鴨與火腿、海蔘共燉,燉出的`鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養胃、補血、生津之功,對病後體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
5、最佳飲料——熱茶
夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲製品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別爲綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品,乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、最佳營養素——維生素E
維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調,人在夏天會遇到三大危險,即強烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麪包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多,夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸,每天15-60毫克足矣。
7、最佳運動——游泳
夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
8、最佳服色——紅色
不少人認爲穿白色衣服度夏最佳,其實穿紅裝更好。其奧妙在於紅色可見光波最長,可大量吸收日光中的紫外線,保護皮膚不受傷害,防止皮膚老化甚至癌變,而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至於面料,當以混紡的T恤衫爲佳,其最佳混合比例爲33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳取涼“設施”——扇子
從健身角度看,取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動,可鍛鍊肢體(若有意識地換用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效)。同時,扇子獲得的風也最宜人。
10、最佳保健措施——起睡定時
夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時間,應隨之作一些相應的調整,以遲睡早起爲佳,而且應儘可能地定時起、睡。“定時”是體內生物鐘的要求。
推薦養生小祕訣
大量運動
人除了每天的運動外,一週還應做一次大量運動,以起到排汗、排毒的作用。但不要過度、頻繁地做大量運動,否則容易導致氣血不足。
吃飯不喝茶
在吃飯前後不宜喝茶或飲料,因爲“瓊漿玉液”其實就在人的口中。唾液攪拌食物於牙齒之間,食物磨細後能被唾液中的酶轉化爲極易消化吸收的物質。一些人飯前先喝茶,或者邊吃飯邊喝飲料,這都會沖淡胃液,反而使食物不能被很好地吸收,易造成人體營養不良。正確的方法是,吃飯前和吃飯後半個小時不要喝水包括湯、飲料和茶,以保持胃腸內有足夠的消化液。
“沒心沒肺”過日子
從中醫養生之道來說,人“沒心沒肺”地過日子就能使體內“四通一平”,即血路通、氣路通、經路通、食路通,五臟平衡。而平衡是中醫養生之道的核心。中醫養生重視三大平衡,即人心態的'平衡、人與天地的平衡、人體各臟腑的平衡。平衡百病自愈,失衡雜病叢生。
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