減肥食譜一週瘦10斤科學減肥餐
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減肥食譜一週瘦10斤科學減肥餐,很多人都在通過各種途徑在減肥,其實只有科學的去減肥纔是最有效的,那怎麼樣才能做到按減肥食譜一週瘦10斤科學減肥餐呢,下面小編爲大家整理了一些相關資料,希望對大家有所幫助。
減肥食譜一週瘦10斤科學減肥餐1
冰鎮梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、醃製的梅子、梅汁。
製作做法:將苦瓜切半、去囊;放入水中煮後,以冰塊冰鎮,再將苦瓜切成長片狀;香菜切碎末、姜切絲;將薑絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁後均勻攪拌,並置入冰箱醃2小時;從冰箱取出,倒入盤中再次攪拌後即可食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理:苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品,而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動,是排毒減肥的重要食品之一。
黃瓜金針菇湯
材料:金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。
製作方法:首先將蔬菜全部洗淨。再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。大概煮了10分鐘後放入香菜進去一起煮。5、最後出鍋的時候加入鹽調味即可。推薦理由:黃瓜有着非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用,能強化身體的免疫機能,而金針菇又被稱爲減肥菇,不僅熱量低,還能迅速產生飽腹感,是非常有營養的減肥食物。
冬瓜粥
製作方法:將冬瓜清洗乾淨後切成小塊放一旁備用,再將大米淘洗乾淨,與準備好的冬瓜一起下入鍋中,加適量清水煮熟即可。建議早晚食用,對心胃功能的養護很有幫助。減肥
原理:冬瓜是極爲清淡的食物,熱量很低,常被作爲減肥食物來吃,大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫裏,冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的,我們這次推薦的冬瓜粥有助於消化吸收,同時更有利於減肥瘦身。別看冬瓜很清淡,但營養成分極爲豐富。
薏仁粥
製作方法:製作薏仁粥的方法很簡單,把薏仁清洗乾淨,並下入鍋中,加入適量清水以大火煮熟,之後轉爲小火直至煮熟即可。另外,可根據個人口味添加少量白糖做調味,建議早晚食用。
此款超健康的`減肥食譜瘦身原理:薏仁是很健康的食物,在中醫中它還是一種藥材,具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁製作成粥來喝,可以代替主食來吃,要知道主食吃多了也是會發胖的。
鯽魚湯
製作方法:把準備好的所有食材一同下入鍋中,加入適量清水,煮一會兒,之後換成小火繼續燜燉,差不多後加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝,營養全在湯中。
減肥原理:鯽魚具有消水腫的功效,可爲人體補充充分的養分,從而增強新陳代謝。此外,食用鯽魚還能調理氣血、保健脾胃、降低體內熱量,對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養鮮美,我們需要準備蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋。
減肥食譜一週瘦10斤科學減肥餐2
對於本身體質容易發胖和由於各種因素導致體型發胖的人來說,減肥都是一件非常困難的事情。有部分人雖然很想要減肥,但僅僅是口頭上說一說並沒有付諸行動。也有一部分人在減肥的路上是付出了非常多努力的,但是努力過後的結果卻沒有很理想。這種就是因爲只是盲目地減肥,沒有找到適合自己的方法,所以效果根本不顯示,或是隻有一點點的效果。所以找到適合自己的科學的減肥方法減肥是非常重要的。在各種方法裏面,通過吃減肥餐進行減肥的效果是比較明顯的一種。
雖然說吃減肥餐對減肥有非常明顯的效果,但是如果僅僅是通過這一種方法,而在運動和平時的飲食這些方面都沒有注意的話,那麼效果也是非常小的。每天收入的食物的能量,對我們自身肥胖的程度是有非常大的影響的。如果在吃減肥食品的同時,也經常射入一些熱量非常高的食品,這樣也是完全不可能有減肥效果的。
喜歡吃油炸食品是導致肥胖的一個重要因素。基本上所有的油炸食品的熱量都非常高,而且對我們的身體來說是不健康的。在減肥期間是絕對可以吃這些食品的。如果我們選擇的減肥餐裏面出現油炸食品的話那這種,減肥食品的搭配是不合理的。高油脂高熱量的食品只會讓我們的身體繼續長胖。哪怕是一些蛋白質含量比較高的食品,但是通過油炸這種方式加工過後,就會失去了可以飽腹和能夠吸收到所需營養來減肥的作用了。
富含蛋白質的食品通過清淡的烹飪方式,這樣纔在保留原有營養的前提下,又可以達到飽腹效果。不僅僅不用擔心會長胖,還可以非常科學的利用這些方法來減肥。但是有一點需要注意,每一頓所攝入的量千萬不要太大。因爲暴飲暴食,對身體百害而無利。只有很好的控制每一頓攝入的量,整一天所攝入的總量纔不會太多。另外還可以通過少量多餐的方式來減輕胃部的壓力。
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