節食減肥有沒有用
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節食減肥有沒有用,許多女孩子爲了減肥想盡各種辦法。胖MM覺得自己胖大多都覺得是因爲自己吃太多了,所以想通過少吃甚至節食來達到減肥的目的。但是節食減肥到底有沒有用呢?小編給大傢俱體講解。
節食減肥有沒有用1
節食減肥法是屬於一種在短時間內減輕體重的快速減肥方法,透過減少進食分量,甚至不吃食物,從而使身體燃燒原有的脂肪,使體重下降,達至減肥的效果。正常的減肥方法,應該是控制吃進肚子的熱量跟基礎代謝率相約,再配合運動,提高一天的總消耗熱量,只要消耗的熱量比攝取的熱量多,一般體重就會慢慢下降。
而節食減肥法是對於熱量攝取的控制,每個人的每天需求熱量會根據於身高、體重、性別和活動量有所不同,以女性平均每天需要1500大卡爲計,節食減肥便會攝取低於這個數字的熱量約一半,甚至到更少,一天的消耗的熱量會變成「基礎代謝率+所有活動消耗熱量)>基礎代謝率>飲食中攝取的熱量」,這是因爲節食減肥法目標進行「短期而快速有成效」。
節食減肥爲何初期的效果很明顯?
相信不少女生都發現,在實行節食減肥法之後的一段時間,上磅時會明顯看到體重下降,甚至快速地減掉一兩公斤。這是因爲當女生進行節食減肥時,身體減少營養素的攝取,爲了維持正常機能運作,便會開始消耗身體的糖類、蛋白質與脂肪,這三種物質都含有大量的水分,當它們被消耗完後,體內的水分也自然地減少了,此時體重便會下降。看似節食減肥很有效,但這只是一個短暫的效果,單單靠節食減肥的減肥方法,在經過一段時間之後,通常就會反彈,而且對身體有不同的副作用,下文會詳細講述。
節食減肥的缺點及副作用
節食減肥有形形色色不同的方法,有些人可能選擇一天只吃一餐,或者是隻吃水果,方法通常後極端,雖然的確在短時間內能看到快速減肥的效果,但同時也非常容易會爲身體帶來不同程度的負面影響,甚至是影響健康,以下是長期實行節食減肥的一些副作用:
節食減肥缺點1、只是減去身體的水分
人體有7成爲水分,水分對身體的重要性不言可喻,所有細胞的活動、消化也是離不開水分,另外一些營養素,例如維生素、礦物質、醣類和蛋白質的吸收過程,也需要用到水分。而節食減肥在飢餓時消耗身體營養素時,也是首先消耗儲存在水分中的營養,因此在節食減肥的初期,減去的體重,只不過是水分,通常不是脂肪。
節食減肥缺點2、很容易復胖
長時間實行節食減肥會使身體變成易胖體質,由於身體很害怕缺乏營養,因此一但回覆正常飲食,會優先把吃下的食物轉化成爲脂肪而不是糖份,從而使身體更容易地復胖。
節食減肥缺點3、減去肌肉
在節食減肥的情況之下,由於身體爲了維持正常運作,因此會先消耗身體水分中的營養素,也會保留脂肪維持生理機能,因此會分解肌肉變成脂肪以供身體緊急使用,所以節食減肥會導致肌肉量下降。減去肌肉除了會使身形變得不好看,鬆誇誇的,還會使基礎代謝率下降,導致後續的減肥愈來愈難進行。
節食減肥缺點4、身體開啓飢餓模式
節食減肥會使身體長時間處於飢餓的情況之下,可能女生覺得捱餓沒甚麼大不了,但身體是非常之「醒目」,當處於缺乏營養和能量的時侯,便會開啓動了「飢餓模式」,爲了保護身體有足夠的能量,會把基礎代謝率的降低,等於每天會消耗更多的熱量以維持生命,以至吃很少的東西,已經會肥胖,之後更會很快步入減肥的停滯期,體重怎樣也降不了。
節食減肥缺點5、對心臟的負擔大
研究指出快速減肥,當體重快速下降時,會造成「溜溜球式效應」,體重有機會反反覆覆,突然暴升,而使用節食減肥法特別容易出現此情況,體重快速改變加重了心臟的負擔,收縮、擴張時血管有機會產生微小的'裂痕,以致年齡大時患上心疾病的機會大大增加。
節食減肥缺點6、營養不良
節食減肥意味着每天只吃極少的食物,甚至不吃,此時會使女生所需的營養成分攝取不足,例如蛋白質、纖維、鈣、鐵和維生素。如果女生長時間節食減肥,身體很容易因爲營養不良而產生疲勞、頭暈和脫髮等營養不良的後遺症,甚至會導致免疫力下降、內分泌失調不同的健康問題。
節食減肥缺點7、膠原蛋白大量流失
人體的細胞主要成分是蛋白質所組成,在節食減肥時難免會攝取不足夠的蛋白質,此時會嚴重影響身體機能。蛋白質攝取不足還會導致膠原蛋白大量的流失,使皮膚、頭髮沒有光澤和黯淡無光,而且頭髮變得脆弱易折斷。
節食減肥只能夠短時間讓體重下降,但絕對不是長久之計,除了很容易復胖,長遠也對身體健康有很大影響。到底有甚麼比節食減肥好健康瘦下來的方法呢?
節食減肥有沒有用2
減肥要吃營養豐富的食品
真正有營養的東西不容易增肥,倒是營養差的東西才容易增肥。食物的營養素有將近50種,6大類,其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類,而且還是多餘的部分纔有這種害處。?各種維生素和礦物質都不會增肥,相反,減肥的時候維生素消耗量還會增加,礦物質也容易流失,所以要額外補充,否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了,減肥怎能長期成功呢??
缺乏維生素會讓人失去分解脂肪的力量
脂肪和澱粉要分解,就是各種時尚雜誌上所說的“燃燒”,就要經過“生物氧化”的過程。可是,生物氧化需要很多的酶來幫忙。而很多酶又需要維生素來幫忙,作爲它們的輔酶。比如說,要用掉你所吃的澱粉和糖,就需要分解掉你吸收進去的葡萄糖,而這個過程中,就需要維生素B1來幫忙。如果沒有維生素B1,就算吃了很多飯,你還是渾身沒勁,連吸收進去的葡萄糖分解不掉,更談不上分解體內的脂肪了。
此外,還有些礦物質也與減肥有關。比如鈣,動物實驗發現,缺乏鈣的時候,產熱能力下降,體溫降低,能量消耗減少,脂肪合成酶活性卻會升高,這樣怎麼能減少脂肪呢。人類當中的調查也發現,缺鈣的飲食會增加肥胖的風險。
基礎代謝率低了就容易發胖
基礎代謝率高的人,就好比大排量的汽車,勁兒大但特別費油,多吃也不容易胖;基礎代謝率低的人,就像排量小的車子,沒勁兒,但特省油,加一次油能用好久。咱們希望多吃而不胖,就是要當費油的車子,可不能當省油的車子,少吃,沒力氣,但是容易胖。
建議
每天吃相當於兩碗米飯的主食,而且一半以上是用雜糧豆粥和各種薯類(8兩薯類相當於1碗米飯)來替代。每天吃1斤半蔬菜,但是必須放油很少,多用焯拌、少量油煮、蒸或者涼拌的方法。水果可以吃1斤,牛奶或酸奶每天半斤到1斤,可以吃1兩低脂肪的肉,再加1份少油烹調的豆腐/魚/蛋。每天用餐時還要補充維生素和礦物質增補劑,保證每日供應量達到或略超過健康人每天的推薦數量。各種零食點心甜飲料冷飲等都要儘量戒掉。再加上每天1小時運動,減肥效果就會表現出來。
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