什麼水果有利於減肥又有助於便祕
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你知道什麼水果有利於減肥又有助於便祕嗎?經常有人說自己便祕,不知道該怎麼辦,其實可以多吃一些水果多喝一些水,下面是小編精心準備的什麼水果有利於減肥又有助於便祕, 希望能夠對大家有所幫助。
什麼水果有利於減肥又有助於便祕1
這4種水果最容易發胖,你吃對了嗎?
1、榴蓮
榴蓮很甜,100g榴蓮的熱量是147卡,100g米飯的熱量是116大卡,熱量可比米飯高多了,不適合減肥的人吃。
2、香蕉
香蕉在非洲人眼中是屬於主食,跟米飯差不多,因爲碳水含量比較高,適合瘦子增肌人羣吃,不適合減脂的人吃。
3、荔枝
荔枝也是含糖量很高的水果,幾顆荔枝就相當於一碗米飯了。不適合減肥的人吃。
4、西瓜
西瓜在網上褒貶不一,有的`人認爲能減肥,100g西瓜的熱量26大卡,熱量並不高。但是不控制分量,一次吃半個西瓜,血糖會上升很快,消化也快,餓得也快,容易吃更多食物,導致發胖。
減脂期間,不建議水果代餐,因爲營養不夠,身體沒有足夠的蛋白、碳水、脂肪、礦物質多方面的營養補充,容易養成易胖體質,恢復飲食後容易發胖。
但你可以適量吃一些低糖分、低熱量的水果,減少正餐的分量,這樣減肥會比較高效。
1、火龍果
火龍果是大衆最熟悉的水果,它通便,熱量也低,飽腹感十足。飯前吃半個火龍果,可以減少正餐的飯量。
2、草莓
草莓藍莓等莓類香甜可口,100g熱量才40大卡,能夠美顏抗衰老,還有助於減肥。
3、百香果
百香果是疏腸通便的水果,減肥期間便祕的人羣可以多吃一些百香果,疏通便祕。三餐至於可以百香果泡水喝。
4、西柚
西柚也是減肥首選水果,熱量低,有助於減肥刮脂。飯前吃2片,燃脂作用槓槓滴。
什麼水果有利於減肥又有助於便祕2
蘋果 一天一蘋果醫生遠離我這是保健之言。
蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便祕。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便祕結時,多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分,使糞便變軟易於排出,可以解除便祕之憂。當大便腹瀉時,果膠又能夠吸收糞便中的水分,使稀便變稠,從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和,尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗乾淨一天吃1-2個,每天早晚空腹。
獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素,除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防便祕外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個,隔一個小時再進食即可。
柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維,促進胃腸蠕動和消化,不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。
梨
梨含有水分很多,潤腸通便,利尿降壓,而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
柚子
柚子能潤腸通便,每天飯後吃半個柚子。
草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質,膳食纖維也很高,正式冬春季水果,潤燥生津,調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊,放入果汁機中攪拌,倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便,瘦身減重!
熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高,含鉀也很高!潤腸通便!而青的還沒熟的效果不明顯
核桃
核桃不僅益智腦,而且還對大便乾燥的人很適合,一天吃3個。富含豐富的維生素E
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