晚上吃番茄可以減肥嗎
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晚上吃番茄可不可以減肥?番茄又叫西紅柿,是水果也是蔬菜,是我們經常會食用的食物,富含豐富的維生素,烹飪的方法也很多,是很受歡迎的一個食物。那麼吃番茄可以減肥嗎?一起來看看用番茄怎麼減肥吧。
晚上吃番茄可以減肥嗎1
晚上吃番茄可以減肥嗎
晚上吃番茄是有助於減肥的,番茄的營養價值豐富,能夠促進人體的新陳代謝,是典型的減肥食品,但是小編要提醒大家的是,晚上吃番茄雖然能減肥,但也不要太晚食用。
晚上活動量較少,米飯、麪食等碳水化合物在體內變成糖分供身體消耗用,沒有被消耗的部分便轉化爲脂肪。晚上吃番茄,可加快身體的基礎代謝,促進身體積極消耗攝入的能量,改善體質,使身體不容易胖起來。此外,番茄含有的褪黑素能夠幫助睡眠,促進體內生長激素的分泌,生長激素又能夠加快新陳代謝,促進脂肪的分解和燃燒。
西紅柿中的檸檬酸能促進糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多,並吸收多餘脂肪。此外,對於那些“大胃王”來說,西紅柿中富含的食物纖維和果膠簡直就是救世主:它們能強有力地令胃膨脹,刺激飽食中樞,一邊向大腦發出“吃飽了”的刺激信號,一邊加快腸胃蠕動,促進體內廢物的排除。
一週番茄減肥食譜
第一天
早餐:全麥麪包1片,你可以根據自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬,西紅柿1只,黑咖啡1杯。
午餐:綠葉蔬菜、西紅柿、雞蛋煮麪,最好選用橄欖油,還可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
晚餐:水煮菠菜(500克),濾幹水後,加上胡椒和鹽,再加入2片西紅柿和50克面(意麪也可)。你可以根據自己的口味加入辣椒或者芝士。
第二天
早餐:藍莓50克、桃子1只、草莓100克、1只蘋果,低脂酸奶75克。
午餐:你可以選擇吃雞肉卷或者雞肉三明治。將100烤雞胸肉,加上1只切片的西紅柿和一些生菜卷在薄餅裏,或者加在麪包中,你的午餐就完成了!
晚餐:用橄欖油清炒洋蔥,加入450克西紅柿,再加鹽、胡椒,少量的水,煮20分鐘,香噴噴的西紅柿蔬菜湯就是你的晚餐啦。
第三天
早餐:100克玉米片、200克藍莓、1杯低脂酸奶。
午餐:將蒜末、洋蔥、鹽、胡椒、100克西紅柿和50剋意面混合在一起,加上青椒和南瓜。如果你喜歡,加上一片芝士,放到微波爐裏“叮”一下,西紅柿蔬菜意麪就做好了。
晚餐:你需要3只西紅柿和100克蘑菇,再加上1只洋蔥、生菜(或者菜心)、50剋意面。先用橄欖油將洋蔥炸熟,放入生菜、西紅柿和蘑菇翻炒,倒入用水煮過的麪條,再根據個人喜好放入香料。
第四天
早餐:全麥麪包加上1片芝士,西紅柿1只、1杯咖啡(可以加牛奶,但千萬別加植脂末)。
午餐:第四天你可以嘗試一款西式意麪。用250毫升牛奶煮30剋意面,加入香草,再加上500克西紅柿,根據個人喜好撒上芝士粉或者香料
晚餐:胡蘿蔔切碎,用橄欖油炒熟後,加入100毫升水和適量蔬菜,加熱5分鐘。再加入4只西紅柿,煮10分鐘,倒入250克米粉,西紅柿蔬菜米粉就做成了。
第五天
早餐:桃子1只、藍莓50克、葡萄100克、蘋果1只和酸奶75克。
午餐:全貌麪包1片,西紅柿1只、切片,芝士一片,生菜2片。製成西紅柿全麥三明治。
晚餐:準備青椒、豌豆和50克蘑菇,將上述材料倒入鍋中,淋上橄欖油,加入25剋意面和2只西紅柿切塊翻炒。準備醬料、1只雞蛋、3勺牛奶、鹽和胡椒,攪拌均勻後倒入鍋中。西紅柿蔬菜醬汁意麪就出鍋了。
番茄減肥法的注意事項
1、番茄性寒,所有胃寒者忌食生冷番茄。
2、女子月經期間或已有痛經史者忌食。
3、不宜生食青番茄,因爲未成熟的番茄中,毒性物質番茄鹼含量較高,生食後會使人頭昏、噁心、嘔吐,嚴重時甚至可致死。
4、烹調時不要久煮。燒煮時稍加些醋,則能破壞其中的有害物質番茄鹼。
5、急性腸炎、菌痢及潰瘍活動期病人不宜食用。
6、番茄含有大量維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分。但由於其果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分,空腹食用會與胃酸起化學反應,結成不易溶解的塊狀物,阻塞胃引起腹痛。
7、食用番茄時我們要儘量在分量上剋制,注意度的掌握。最佳食用量應該是每天3-4個即可。
晚上吃番茄可以減肥嗎2
當你下定決心要開始“晚間西紅柿減肥”生活時,你需要吃多少西紅柿才能保證攝取到身體所必需的番茄紅素呢?想要加快新陳代謝達到減肥效果的話,每天需要攝入15毫克的番茄紅素。但是15毫克的量,很難計算得準確。
生吃西紅柿的時候吃兩個大西紅柿(500克)。紅色系要比桃色系好,所含番茄紅素是桃色系的3倍。或者吃17個小西紅柿(250克)。小西紅柿的`營養成分要比普通西紅柿來得多。胡蘿蔔素、維生素C、食物纖維均爲普通西紅柿的1.5~2倍。
喝番茄汁的時候一瓶番茄汁(200克)。最少一天喝一瓶,想要效果更明顯的話,推薦一天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當於吃兩個多生的西紅柿哦。
用西紅柿做菜時番茄醬或西紅柿泥,4大勺不到(各自是80克和60克)。如果是西紅柿罐頭,就是一罐(170克)。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工食品,所以含的番茄紅素要比生的西紅柿多。
注意不要吃太多的西紅柿 西紅柿是一種很好的食物。但有一點需要大家注意:西紅柿同樣具有“讓身體變寒”的作用。吃多了會引起腹瀉、體寒等。所以在使用“晚間西紅柿減肥法”之時,需要適度食用西紅柿。
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