白領必知:十個動作讓你輕鬆健康
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【導讀】:腰痠背痛、頸椎僵硬等,這些症狀是當下年輕白領的通病,幾乎人人都逃不掉這些毛病。現在小編要教各位的是如何防止這些疾病的產生或是惡化。
1、練眼:在做視力集中工作時,每隔半個小時,遠望窗外一分鐘,再以緊眨兩眼多次的方式休息片刻,亦可作眼珠運動。這樣有助於放鬆眼部肌肉,增進眼部血液循環,有益保護視力。
2、梳頭:以手指替代梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,接下來弧形梳到耳上和耳後。梳頭十~二十回,能夠改善大腦血液供應,健腦爽神,並且可以降低血壓。
3、轉頸:先擡頭儘可能後仰,再將下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊與放鬆,接下來把頭向左右兩邊傾十~十五回,再將腰背貼靠在椅背上,雙手交叉頸後抱攏片刻,可以收到提神的效果。
4、伸懶腰:伸懶腰可加快血液循環,舒展全身肌肉,消除腰肌過於緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體型。
5、軀幹運動:左右邊身彎腰,扭動肩背部,並且用拳輕捶後腰各二十回左右,能夠緩解腰背佝僂、腰肌勞損等疼病。
6、面部運動:工作間隙,把嘴巴最大限度地一合一張,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。每回張合約一分鐘左右,持續五十回,面部運動可以加快血液循環,延緩局部各類組織器官的“老化”,使頭腦清醒。
7、扯耳:先左手繞過頭頂,用手指捏住右耳尖,向上提拉十四下;接下來以右手繞過頭頂,用手指捏住左耳尖,向上提拉十四下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
8、彈腦:端坐在椅子上,用雙手掌心分別按住兩隻耳朵,然後用食指、中指、無名指輕輕彈擊頭上至後部,自己可聽到咚咚聲響。每天彈十~二十回,有緩解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
9、揉腹:用右手按順時針方向繞臍揉腹三十六星期,對防止便祕、消化不良等症有比較好效果。
10、撮穀道:撮穀道即提肛運動,像忍大便一樣,把肛/門向上提,接下來放鬆,接着再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行都可以進行,每回做提肝運動五十回左右,持續五~十分鐘就可以。提肛運動可以增進局部血液循環,預防痔瘡等肛周病患。
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