減肥期間早餐推薦

減肥期間早餐推薦。想要減肥，就從早餐開始。都說早上要吃得好，中午好吃得飽，晚上要吃得少，可見早餐是一天三餐裏面特別重要的一餐。吃早餐要有講究，下面一起開看看減肥期間的早餐怎麼搭配才健康有營養。

減肥期間早餐1

最合理的早餐框架

最合理的早餐框架應包括以下三類食物：

第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麪包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麪條、麥片、包子、餛飩、餅乾等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源。

第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、火腿、肉類等；如果早餐沒有蛋白質，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡。

第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升，有利於營養平衡。

熱量應控制在500卡以內

早餐的攝取量依體形、年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

常見早餐熱量指南：

適合減肥的.中式早餐：

（1)菜包或肉包（熱量約280大卡)+不加糖清豆漿300㏄（熱量約110大卡)=390大卡

（2)白饅頭（熱量約120大卡)+荷包蛋（熱量約120大卡)=240大卡

（3)小水煎包2個（熱量約220大卡)+甜豆漿（熱量約170大卡)=390大卡

（4)快餐車粥品=240~350大卡

其他早餐的熱量：

皮蛋瘦肉粥、廣東粥?約320大卡

燒餅?約280大卡

油條?約250大卡

飯糰?約300大卡

雜糧饅頭?約280大卡

果汁（250㏄)約110大卡

番茄汁（250㏄)約50大卡

健怡可口可樂?1大卡

減肥期間早餐2

推薦營養減肥早餐

1、蘋果通心麪

材料：蘋果1/3個、通心粉80克、胡蘿蔔適量、花椰菜適量、青豆仁適量、瘦絞肉70克、洋蔥60克、番茄醬、油。

製作方法：燒開一鍋水，下入通心粉，通心粉煮熟後倒在冷開水中過一遍水，撈出瀝乾水分。蘋果和胡蘿蔔洗淨切成小丁，花椰菜和青豆要用開水燙一下，要燙熟。洋蔥切成絲下入油鍋中炒香，之後加入準備好的肉末，翻炒熟後下入以上所有備用食材，翻炒拌勻即可。

2、杏仁蜂蜜燕麥粥

材料：烤杏仁片100克、麥片150克、提子乾100克、蜂蜜適量、牛奶適量、鹽。

製作方法：在清水中加入適量鹽煮沸，換小火，一邊攪拌一邊慢慢加入麥片，並攪拌着者1分鐘。之後蓋好蓋子端鍋下爐，冷卻2～3分鐘後可根據自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。

3、番茄菠蘿汁

材料：番茄2個、菠蘿3片、白糖適量。

製作方法：將番茄清洗乾淨，去蒂並切成小塊，菠蘿也清洗乾淨後切成小塊。把切好的番茄和菠蘿地倒在榨汁機中，再加適量白水和少量白糖，進行攪拌，最後過濾掉殘渣就能飲用了。

4、黑芝麻糙米粥

材料：糙米250克、黑芝麻50克、白糖適量。

製作方法：糙米淘洗乾淨，在鍋中加入適量清水，燒開後倒入糙米，邊攪拌邊煮，當再次水沸騰後以小火慢熬45分鐘。之後加入適量黑芝麻再煮上5分鐘，最後加入少量白糖。

5、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁150克、松仁150克、粟米150克、高湯適量、冰糖適量、色拉適量。

製作方法：將核桃仁和松仁下鍋油炸熟，在高湯中加入粟米和適量冰糖，以小火慢燉，最後撒上一些炸好的核桃仁和松仁即可。

6、海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、胡椒粉適量、鹽適量。

製作方法：提前將糙米淘洗乾淨，並在清水中浸泡2小時。之後將排骨清理乾淨，去除腥味，海米在清水中泡軟並去除雜質。燒開一鍋水，將以上準備好的所有材料一同下入鍋中，一邊攪拌一邊煮成粥。當米粒和排骨都變軟後加入適量鹽進行調味，最後加入少量胡椒粉。