蛋白粉的作用
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蛋白粉的作用,蛋白粉可以補充機體所需要的營養物質,但只瞭解表面的作用是遠遠不夠的,蛋白粉有效緩解運動疲勞幫助增加能量的消耗,下面是小編爲大家精心整理好的蛋白粉的作用,希望對你們有幫助。
蛋白粉的作用1
蛋白粉可以補充機體所需要的營養物質,而且還有助於提高自身的免疫力,並且還能夠提高自身的抗病能力。
但是服用蛋白粉的時候也要避免服用過多,並且對蛋白質過敏的人羣儘量避免服用,否則會出現過敏反應,危害人體健康。另外,對於出現消化不良、腹瀉的病人,也要減量或者停止服用。有肝腎功能損害的人羣需要遵醫囑服用,不可過量服用。
蛋白粉分爲乳清蛋白和大豆蛋白,乳清蛋白是從牛奶中分離出來的高生物價蛋白,大豆蛋白則是從豆類中提取出來的蛋白質,平時可以在飲食上多攝入一些含蛋白質比較豐富的食物,例如牛奶、酸奶、雞蛋、肉、魚、海產品等等。
蛋白粉的作用2
蛋白粉是營養補劑,對於健身的胖人來說,蛋白粉可以吃嗎
胖人健身吃蛋白粉嗎
是可以吃的。
蛋白粉能夠幫助健身者的肌肉的生成,有效緩解運動疲勞,最重要的是肌肉的增加,能夠提高胖人的基礎代謝率,幫助增加能量的消耗,有助於減肥。
胖人健身吃什麼蛋白粉
建議吃乳清蛋白粉。
由於增肌蛋白粉含有比較多的碳水化合物,會帶來大量能量,這對於胖人的減肥很不利,並且蛋白質含量並不是很高,所以建議吃普通乳清蛋白粉。
胖人健身怎麼吃蛋白粉
攝取要適量,每磅體重每天需要1-1.5克蛋白質,每日攝取量在這個區間即可。
訓練前蛋白質粉
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內,你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉,再次強調,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料,讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後吃蛋白粉
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質,訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長。
蛋白粉食用的注意事項
1、不要空腹服用
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
2、加調味品要控制
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的`可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
4、如果服用的是乳清蛋白質粉,還要特別注意不可過度加熱
因爲乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食,只能溶於40攝氏度以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
蛋白粉是營養補劑,對於健身的胖人來說,蛋白粉可以吃嗎
胖人健身飲食建議
1、主食以雜糧爲主
胖人在主食的選擇上不建議吃大米和麪食,因爲碳水化合物含量很高,可以以糙米制成糙米飯、玉米、薯類這些澱粉含量低、增強飽腹感的食材爲主。
2、肉食不可少,但要吃的對
因此胖人減脂過程中要適當的選擇優質肉類食用,肉類富含高蛋白,鍛鍊後蛋白質充分吸收利用。推薦牛肉、雞胸肉、魚和海鮮都可以多吃。
3、少食多餐
一日三餐是傳統,健身過程中請保持一日六餐或五餐,確保不會有飢餓感。讓身體能更高效地消化食物,使你更高效率的吸收蛋白質,以及其他營養物質。當然,多餐的話每天攝入總量應該還是不變的,多餐對應的每一餐應少量。
4、少油少鹽
健身後,切記飯菜油鹽不要太多,烹飪方式建議以煮爲主,可以適當加點醋或橄欖油,這樣在也照顧到了口味。
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