減肥最好的粗糧
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減肥最好的粗糧,科普的視頻在網上廣泛傳播,粗糧逐漸進入大家的視野,因爲跟減肥這個東西掛上了鉤,深受大家的喜愛,確實,粗糧飯的減肥功效還挺好的,那你知道減肥最好的粗糧有哪些嗎?
減肥最好的粗糧1
糙米的胚芽中含有豐富的維生素和纖維素,經常吃糙米,可以起到降低脂肪和膽固醇的作用。糙米中鋅的含量也比較多,而鋅元素能夠改善皮膚狀況,使膚質更加細滑。一般在超市就可以買到糙米,好的糙米呈淺褐色或黃褐色,湊近時可以聞到一股淡淡的香味。糙米,顧名思義就是粗糙的米,因此,用糙米煮粥前,最好先用清水將其浸泡半個小時,這樣做一來可以使其軟化、口感不那麼粗糙;而來也可以最大程度地保有其原味和營養物質。
薏米煲湯最滋補
薏米又被稱爲薏苡仁,具有清熱祛溼、健脾潤肺等功效,對於女性來說是很好的滋補品。同時,薏米富含的維生素B1能讓女性肌膚顯得光滑白嫩,還有助於預防子宮癌。薏米性微寒,所以儘量不要單獨煮粥或煮湯來喝,而應該與溫補的食物一起煲湯,比如薏米排骨湯、薏米燉雞等,具有養生滋補的作用。
燕麥八寶飯可瘦身
燕麥雖然口感粗糙,但營養價值豐富,可以延緩衰老。燕麥富含的可溶性纖維會大量吸收水分,因此吃燕麥之後飽腹感很強,減肥瘦身的效果特別好。其次,可溶性纖維還可以促使膽酸排出體外,降低血液中的膽固醇含量。人們通常喜歡將燕麥泡在牛奶中食用,其實偶爾用燕麥做一做八寶飯,效果更佳。八寶飯的做法非常簡單,將燕麥、糯米、糙米、白米、薏米、紅豆、黃豆、黑米等加水浸泡一小時,煮熟即可。
各種不同的粗糧每一種成分都是不同的,而且減肥功效肯定是有的,粗糧對於大家來說還是很重要的,有的女孩子爲了能夠保持一個好的身材,就會每天吃粗糧,而且用粗糧做成各種的食物,比如粗糧饅頭,還有粗糧粥,這樣的做法還是非常的不錯的,能夠成功減肥。
減肥最好的粗糧2
1、燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
2、糙米
糙米被稱爲減肥人士必吃的食物,由此可見,糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位,糙米可以對不飽和脂肪進行調節,加快腸道的.蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出,對高血脂的人幫助極大。此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極爲強烈,由此可以減少進食,控制食慾,幫助瘦身。
3、紅薯
紅薯雖然是澱粉類食物,但是卻有着神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99大卡熱能,大概爲大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作爲主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。
4、玉米
玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4~10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時的花穗玉米鬚都有利尿作用,也對減肥非常有利。
粗糧大家都知道因爲很少有澱粉,吃起來口感也是很好,做成各種的饅頭,還有粗糧餅乾,麪條都被人們所接受了,因爲物質生活好了,靠吃細糧來填飽肚子之後,人們的疾病也隨之出現了,三高是很嚴重的慢性疾病,如果經常吃這樣的粗糧飯具有減肥功效,也能夠抗病。
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