吃煮麪條能不能減肥
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吃煮麪條能不能減肥,麪條,相信人們是再熟悉不過的食物了。雖然麪條主要是北方人的主食,但是現在很多的南方人也喜歡上了吃麪條,麪條的吃法也有很多種,吃煮麪條能不能減肥?
吃煮麪條能不能減肥1
嚴格意義上來講吃麪條是不能減肥的,因爲麪條中含有大量的澱粉,吃多了還容易增加體重。但是這要方法掌握的好,注意吃的時間點還有飲食的搭配,其實吃麪條也是能夠減肥的。
1、中午吃
麪條是含有豐富碳水化合物的主食類食品之一,它不僅可以提供給人體足夠的熱量,這樣可以保證人體天天的機體運轉。麪條的吸水能力很強,100克的麪條煮熟以後可以增重300克,也就是由於這個才能更好的提供給人體很好的飽腹感。那麼什麼時候吃麪條最好呢?那就是中午的時候吃。早晨應該多選擇含優質蛋白質的食品,而晚上吃麪條很不輕易消化,中午的時候吃麪條既可以得到很好地飽腹感,又能補充上午消化的熱量和補充下午所需的能量。
2、熱乎乎地吃
我們都知道麪條的吃法有很多種,有熱乎乎的麪湯也有過水的涼麪。不過,爲了倖免對腸胃太大的刺激,你最好還是吃熱乎乎的面比較好,這樣面會更加輕易被消化和吸取,以免在胃裏停留太長的。
3、有筋道才能幫助減肥
想要吃麪條不長胖的話,那就選擇比較筋道的麪條來吃,我們都知道不同的麪條吃起來口感也是很不一樣的。一般來說,越是筋道的麪條其中的蛋白質含量就越多,因此,減肥期間的你要維持身材的話最好多選擇那些比較筋道的麪條,以防攝入過多的碳水化合物。
4、如何吃麪條才能減肥
無論是乾麪,還是湯麪,甚至於其它麪食,在食用過程中都要注意控制總熱量的攝入,還有營養的搭配。還有在配菜上,以蔬菜爲主,強烈建議遠離肉類。
吃煮麪條能不能減肥2
麪條和米飯哪個熱量高
米飯的熱量要比麪條高。
米飯的熱量是100g中含有116千卡,而麪條中則是109千卡/100g。而生面條中100g含有280千卡,相對100g大米是有345千卡熱量的。所以總的來說,米飯的熱量要比麪條高。
麪條和米飯哪個容易胖
米飯比麪條更容易胖。
1、就同等分量的大米和生面條而言,麪條的熱量是比大米要少的,所以吃米飯熱量攝入更多,更容易長胖。
2、再加上面條中的蛋白質含量稍微低一些,碳水化合物也較少,相比米飯來說更易消化。
3、吃米飯的時候,一般都是需要吃很多配菜的,那些菜加入了很多調料,也是會有熱量的,而吃麪條則對配菜沒有那麼多需求。因此吃麪條沒有吃米飯那麼容易長胖。
米飯裏面加什麼吃減肥
紅薯
紅薯這種軟糯香甜的食物,簡直是萌妹子一般的存在,捧在手心能暖手,送到面前口水流。
它富含多種礦物質,有抗癌、預防糖尿病和減肥等功效,有名的'“長壽食品”,可以和米飯一起煮,可以讓米飯充滿香氣。
吃白米飯容易胖,但是米飯里加入粗糧,降低血糖升高的速度,晚上吃也不會發胖。加上蔬菜更美味又營養均衡。
1、先切成小塊,煮米飯時,放進電飯煲一起煮。
2、簡單易學的紅薯飯,香甜可口幫你瘦。
南瓜
南瓜有補中益氣、降血糖、治療脾胃虛弱等作用,加進米飯裏面一起煮,香甜可口,營養價值很高,色香味俱全。
將南瓜去皮切丁,加進洋蔥、三文魚或雞丁,與米飯一起煮,營養均衡,也不會攝入過多油脂和糖分。 用紅米和南瓜一起包飯糰,一口一個,好吃又健康。
小米
中國北方許多婦女生育後用小米和紅糖來調養身體,小米的營養價值頗高,維生素含量和無機鹽含量都比大米高出許多。
煮米飯時,將大米和提前泡好的小米按2:1的比例放入電飯煲煮熟即可。 加了小米煮出來的米飯會更香更有嚼勁。
如果當晚煮多了沒吃完,可以第二天用來做小米炒飯,加入青豆、胡蘿蔔、青菜一起炒。 煮小米粥配小菜吃,同樣營養健康,不容易囤積過多脂肪。
紫米
紫米味道香甜,甜而不膩,富含純天然營養色素和色氨酸,比大米的微量元素和蛋白質含量要高,並且含豐富的膳食纖維,能降低血液中膽固醇含量,促進腸道蠕動,屬於低GI食物。
和米飯一起煮,健康營養,不胖人。清洗時可能會出現掉色現象,所以最好不要用力搓洗。 想皮膚充滿光澤感,身材苗條,多吃紫米雜糧飯這樣的主食準沒錯。
紫米本身比較有粘性,非常適合做成飯糰。
鋪上一層牛油果,入口軟糯香滑。
黑豆
黑豆是一種營養豐富全面的豆類,有多種生物活性物質,如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等,對女性健康非常有幫助,可以排毒減肥、抗衰老、補腎、和益脾。
在米飯里加入黑豆一起煮,吃飯也不會胖,還有更多保健功效。 加入蔬菜如洋蔥等做成黑豆炒飯,香噴噴的養顏炒飯,讓你越吃越美膩。
每天吃多少米飯合適
少吃飯,多補充蛋白質不可取
長期以來,不少人在膳食結構上存在一種誤區:飯多吃要發胖,蛋白質多吃有利健康。從總體上說,城裏人膳食中的優質蛋白已經夠量了,但不少人還是熱衷補充大豆蛋白等營養品。殊不知,攝入過多的蛋白質反而會加重腎臟負擔。而且,在他們攝入的蛋白質中,豬肉攝入量佔蛋白質總量的64%。豬肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍,雞肉的2.2倍,但不飽和脂肪酸卻顯著低於雞、鴨、兔肉。因此,城市居民的脂肪熱能不斷增加,已超過世界衛生組織建議的佔熱能食物總比重30%的限制。
高蛋白、低碳水化合物減肥法易引發疾病
曾經風行一時,至今仍然廣爲流行的“高蛋白、低碳水化合物減肥法”,過去曾被醫學界警告。最近,英國的食物標準局又發表聲明:完全不吃碳水化合物,對身體有害無益。
這種低碳水化合物飲食減肥法,俗稱食肉減肥法,主張不要攝取米飯、麪食等含澱粉量高的食物。與此同時,增加攝取高蛋白食物,以達到快速減肥的效果。此法特別受英國人歡迎。據說,有300萬名英國人曾經採用低碳水化合物飲食法減肥。英國食物標準局明確指出,低碳水化合物飲食者所攝取的食物脂肪通常偏高,容易增加心臟病、糖尿病以及癌症的危險機率。他們建議,若要身體健康,最好保持均衡的飲食,不應該省略任何一類食物。碳水化合物是均衡飲食中一個重要的部分,缺乏碳水化合物的飲食不能算是均衡的健康飲食。該局還建議,澱粉類食物量應占食物攝入總量的1/3。
科學飲食應結構均衡、營養平衡
專家認爲,科學飲食應結構均衡、營養平衡,其蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右,脂肪佔25%左右,蛋白質佔15%左右。由此可見,碳水化合物在其中所佔的比例是最大的。人們每頓都應補充糧穀類食物,早30%,晚30%,中午可以多補充一點,40%左右。
穀物是最適合的營養餐
中國老百姓一直以穀類食物爲主要的營養來源,但隨着人們口味的變化及應對快節奏生活的需要,穀類食物被人們忽視了。其實,穀物是最適合現代家庭中各年齡人羣的理想營養餐。穀物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素,同時也提供一定量的無機鹽。穀物中脂肪含量低,約爲2%。不同的穀物分別有各自不同的營養特點,相對於其他碳水化合物,穀物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。
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