十大飽腹感低熱量食物

十大飽腹感低熱量食物，有些人抱怨自己在減肥的時候吃的少，想要多吃一點又怕熱量太高了。其實這裏也有一些食物飽腹感熱量低的。那麼今天我們就來介紹一下十大飽腹感強低熱量食物。

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1、胡蘿蔔

胡蘿蔔是比較健康的食物、熱量是十分低的、一般減肥期間是水煮的來吃。而且胡蘿蔔素是很好的果腹食物、對身體很好、建議經常食用。胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素、使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝、達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望。

2、紅薯

紅薯是澱粉含量很高的食物、但是減肥的時候可以適當的吃一下。控制食用量、減肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化、其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感、他們熱量都很低、一個重量大概三百克的紅薯、裏面的碳水化合物含量才一百多克、脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況、用甘薯類的食物代替也可以。

3、雞胸肉

減肥期間肉類也是必不可少的、建議選擇白肉、也就是雞肉、魚肉一類食物、可以果腹而很健康。肉類食品是大家所偏愛的食物、很多人都是無肉不歡的人羣、在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉、雞胸肉是靠譜的選擇、蛋白質高且脂肪含量非常低、適當加以調味品蒸、煮出美味的食餚、有着不錯的飽腹感、可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。

4、魔芋

魔芋的熱量低、食物纖維含量高、並且食用後會在腸胃內膨脹數倍。所以食用後會有很強的飽腹感。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內環境、幫助緩解便祕和提高代謝、對減肥有很大的幫助。

5、芹菜

蔬菜也是必不可少的、推薦選擇水分含量很高的蔬菜、蔬菜含有很高的纖維素、可以幫助補充身體水分。芹菜的食物纖維含量大、水分含量也很大。食用後有極強的飽腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼、即使吃了一點就會感覺很飽。

6、蘑菇

蘑菇不僅纖維素高、蛋白質含量也高。而且蘑菇本身就很鮮、即使不加其他一些致胖的調味料、也足夠好吃。飯量少的時候、來一碗蘑菇湯、足夠讓你飽腹感持續很久。

7、豆腐

豆類食物富含豐富的蛋白質、對身體吸收消化很好、而豆類又可以補充女性的雌激素、推薦減肥期間吃、豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明、一日三餐吃豆類食品、不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

8、蘋果

飯前吃半個蘋果、不僅可以增加我們的腹足感、減少對正餐的熱量攝入。蘋果減肥法很流行、它促進腸胃的消化、減少對油脂的吸收、有助於我們攝入維生素、增加免疫力。因爲水果中有較高的果糖、並且升糖指數較低、即便不能變的很瘦、但是至少不會更加的胖。

9、聖女果

聖女果也就是小番茄、酸甜、維生素高、水分多、不僅是很多女性喜愛的、健身圈的男士也讚不絕口。聖女果它既是水果也是蔬菜種類、它的維生素比普通的番茄要高出一倍多、多吃小番茄不僅能促進新城代謝、有助於消化、還有延緩衰老的功效。

10、土豆

土豆是澱粉類食物、飽腹感非常強、可以作爲主食。土豆含有大量膳食纖維、能寬腸通便、幫助機體及時排泄代謝毒素、防止便祕、預防腸道疾病的發生。且土豆還含有大量維生素、礦物質、每148克土豆產生的熱量僅爲100卡路里、真正的`澱粉含量不到2%、只含0、1%的脂肪、能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。

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飽腹感強的食物

1、蛋白質

製造飽腹感、最好的食物就是蛋白質類的食物。因爲、蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌、而這種激素就有極強的抑制食慾、製造飽腹感的作用。

當然、爲了製造飽腹感多吃蛋白質、一定要有選擇、不然蛋白質攝入量跟熱量同時都明顯增加。最好的辦法、是適當的增加我們食物中低脂肪的肉類、如果純牛羊肉、雞胸肉、兔肉、魚蝦蟹貝類肉等。在日常吃的食物當中減少一些高熱量的東西、用這些低脂肪肉類來替換、提高整體蛋白質的攝入量。

另外、豆腐、雞蛋清也是非常好的低脂肪蛋白質來源。並且、雞蛋蛋白質的飽腹感效果在蛋白質類食物當中可能還有一定的優勢。我們看一個實驗、科研人員讓兩組人吃含有同樣多蛋白質的早餐、發現吃雞蛋的那一組、就比吃穀物的那一組更不容易餓、產生的飽腹感更強。

所以、如果想要減肥時更好的控制食慾、大家可以在熱量不超標的情況下、適當多吃一點雞蛋。但一般來說、全蛋、建議每天不要超過2個、因爲蛋黃的脂肪含量很高、畢竟還是不利於減肥的。

但是如果2個雞蛋不足以提供足夠的飽腹感、那麼大家可以多吃雞蛋清。蛋清幾乎只有蛋白質和水分、沒有脂肪、非常健康、是減肥的最好食物之一。

2、膳食纖維

膳食纖維也是能製造高飽腹感的食物、因爲膳食纖維胃排空速度慢、消化比較慢。並且有些膳食纖維當中一些多糖、本身就可能能夠直接製造飽腹感。

增加膳食纖維的攝入量、比較好的方法是主食以粗糧爲主、粗細搭配。比如多吃全穀物食品、薯類等、少吃精細糧食。

全穀物食品中、燕麥是控制食慾首推的東西。燕麥裏面有一類叫做半乳糖脂的物質、這東西能刺激一種名爲縮膽囊素的激素分泌、這種激素會向大腦發出“我已經吃飽了”的信息、抑制食慾。

另外、每天應該吃500-600克蔬菜、尤其是綠葉菜。水果也是膳食纖維一個主要的來源、建議每天吃300-400克低熱量的水果。最後、適量吃一些豆類、但是黃豆、黑豆、青豆不要吃得太多、這三種豆類熱量要比其它豆類大很多。

3、抗性澱粉

什麼叫抗性澱粉呢？這個詞我們可能很陌生。但說澱粉、那我們都知道、穀物、薯類和很多水果裏面都有、這東西是包含熱量和營養的。而抗性澱粉、是我們的消化酶無法分解的澱粉、這樣的話我們沒法消化吸收這類東西、其中的熱量就不會我們利用。

抗性澱粉的熱量不但不能被我們利用、它本身還有產生飽腹感的作用。有很多實驗都發現、人們吃了添加抗性澱粉的主食之後、會降低食慾、進餐後的飽腹感更強。所以、抗性澱粉也作爲一種減肥食品被廣泛的關注。那麼我們平時怎麼多吃抗性澱粉呢？

抗性澱粉也分很多種、對我們來說、比較現實的吃抗性澱粉的方法、就是吃青香蕉、和煮熟後再冷卻的一些穀物和薯類。

比如放涼的米飯、其中的澱粉中不小的一部分、就會轉化成抗性澱粉。所以、吃涼米飯、的確是有可能能減肥的。

具體的方法、可以把做熟的米飯、自然冷卻後、放到冰箱冷藏中12小時以上、這個過程中、米飯中的一大部分可以被我們消化吸收的澱粉、就變成了不能被利用的抗性澱粉。

4、咖啡因

最後介紹一種食物成分——咖啡因、這種東西也有抑制食慾的作用。

其實、咖啡因本身可能就有一定的減肥作用、有的研究認爲它能減少脂肪吸收、抑制脂肪合成。而且、咖啡因配合運動、可能減肥作用會更明顯。

另外、咖啡因可以刺激交感神經興奮、提高基礎代謝率、這也有助於減肥。當然、說到我們的主題、咖啡因、也有一定的抑制食慾的作用。

所以、考慮到抑制食慾、對咖啡能接受的人、建議每天喝1-2杯黑咖啡。加糖的咖啡熱量比較高、不建議喝。對於咖啡因的副作用耐受差的人、或者有不適合喝咖啡的疾病的人、比如胃潰瘍、心律不齊等就不建議喝咖啡了。

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減肥吃什麼

1、香蕉

香蕉是一種高纖維食物。這種食物的特點之一是它會在吸水後增加身體的飽腹感。因此、它特別適合減肥者、香蕉含有色氨酸和維生素有很好的幫助。

2、菠菜

對肝、腸和皮膚都有益、其效果對於排毒、改善便祕、促進血液循環和增加新陳代謝非常重要。同時、類胡蘿蔔素的含量也非常豐富、可以幫助你美麗。

3、冬瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、氨基酸和碳水化合物、但其脂肪含量極低。它是一種低熱量食物、其中含有的酒精酸也可以抑制糖轉化爲脂肪、從而防止體重增加。瓜的全身也是寶、瓜肉可以利尿、清熱、化痰、口渴、對熱痔有一定的治療作用。

4、黃瓜

黃瓜中含有的黃瓜酸可以促進人體的新陳代謝。黃瓜含有豐富的蛋白質、糖、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、煙酸、鈣、磷、鐵等營養成分、而黃瓜還含有丙醇、葫蘆素、柔軟細纖維等成分、是難得的解毒和滋補食品。

5、西紅柿

西紅柿中的檸檬酸促進糖代謝並燃燒脂肪、而番茄紅素抑制脂肪細胞並吸收多餘脂肪。西紅柿可以和兩個“減肥敵人”和平共處。當它與脂肪和油一起食用時、它不僅吸收更好、而且還消除便祕。

當西紅柿與碳水化合物一起食用時、它可以有效地降低血糖指數、使血糖水平難以升高、從而減輕體重。