上班族預防頸椎病的運動

上班族預防頸椎病的運動。頸椎病是因頸部椎間盤及其周圍組織退行性改變後導致頸椎間盤突出、韌帶鈣化、骨質增生所致。也有因外傷、慢性勞損，感受風寒溼邪所致。目前上班族由於久坐低頭，也很容易引發頸椎病。那要怎麼預防呢？上班族預防頸椎病的運動。

上班族預防頸椎病的運動1

最好的方法，是常常換一下姿勢，沒半個小時離開座位走動一下，用熱水敷，多休息、按摩都可以緩解。小編和大家一起學習頸椎病知識。

人的脊柱有一個生理弧度，略呈S形：腰椎彎向前，胸椎彎向後。頸椎是脊柱最上面的7節。這7節骨頭不是簡單地摞在一起，而是由椎間盤連接。椎間盤的主要內容物是水分，正常情況下充滿彈性。隨着年齡增長，椎間盤的水分會不斷減少，蛋白含量也在下降。若往下壓一壓，就彈不起來了，這會影響頸椎的活動性。因此，引起頸椎病的罪魁禍首就是椎間盤。

導致頸椎病因素有很多，包括年齡、遺傳、生活習慣、職業、外傷、解剖變異等。頸椎就像機器，用到一定時間，會發生老化，年齡是最主要原因，一般頸椎病多見於中老年人，以40—60歲人爲多。但如今，很多人年紀輕輕，到醫院檢查，發現頸椎都是直的，還有些是向後彎。弧度一變化，血管就會發生扭曲，神經通路受到壓迫，從而出現頸椎病的一系列表現。尤其是辦公室白領，長時間保持一個姿勢坐着，就容易誘發頸椎病。長期低頭伏案工作的人，會計、電腦工作人員、教師等，都是高危人羣。

頸椎病會造成3方面問題，包括壓迫脊髓，壓迫神經，壓迫血管。

壓迫神經根，最終會誘發神經根型頸椎病，產生一側頸肩上肢反覆發作的疼痛，手指麻木，仰頭、活動不靈活等症狀，在臨牀上最多見。壓迫交感神經造成交感神經型頸椎病，會出現眼睛漲澀，怕光流淚，視物模糊，頭痛沉暈，肢涼或指端紅，心急，心煩易怒等症狀。

壓迫脊髓，就是脊髓型頸椎病。這在急診較多見，像車禍、外傷都可能導致這一問題。患者會出現頭重腳輕，甚至肢體癱瘓症狀。

壓迫椎動脈造成椎動脈型頸椎病，會產生眩暈、噁心，一側頭痛、視覺障礙等症狀，影響大腦血液供應。這類患者經常被送至神經外科就診，以年輕人爲多。這很可能和生理活動變化、頭頸部活動有關。

臨牀上還有一種特殊的“頸型頸椎病”。它並沒有明顯的病理性變化，多是生活方式不良引起的，多見於年輕白領一族。這類頸椎病不需要特殊治療，用熱水敷，多休息、按摩，就可以緩解。

預防頸椎病，最根本是要改善生活和工作中的不良習慣。不少年輕人喜歡躺在沙發上看書，長時間低頭伏案，坐公交的時候低頭睡覺，都是不好的習慣。

工作時，每半小時要起身，轉轉頭頸，活動一會兒。空調不能對着脖子吹，可以在辦公室準備一件帶領的外套，注意頸肩部的保暖。此外，要注意睡覺姿勢，以平躺最佳。側臥或趴着睡，把胳膊壓在頭下，都會增加頸椎負擔。枕頭要窄一些，能擱在脖子下面，以一個拳頭高度爲佳。睡時，頭輕微有些後仰，能保證頸椎的輕微弧度。

只要擬定正確的治療方案，做好診斷和分型，95%的患者通過藥物、理療、牽引等，都能得到明顯改善，只有極少部分人需要手術治療。

有疼痛的患者，宜使用芬必得、散利痛、扶他林。這類藥一般是出現疼痛後服用，最好在飯後半小時吃，避免胃腸道刺激。伴有頭暈症狀的患者，可以用一些活血、擴張血管藥，改善腦循環。

頸椎牽引是一個很好的物理治療方法。它能放鬆肌肉，解除肌肉痙攣，從而改善局部血液循環，消除局部水腫和炎症，減輕疼痛。像經常頭昏、噁心、嘔吐的患者，戴了頸託，效果就很好。可是若走路搖搖晃晃的`神經根型患者，做頸椎牽引，則是越做越差。

需要提醒的是，牽引要適可而止，不能過分加大力量。不嚴重的病人可以買一個充氣型的頸託放在家裏，覺得脖子酸脹時，就戴上，這是最簡單的牽引方式。還可以用熱毛巾或電吹風，對着難受的部位吹一會兒，都有助於放鬆。

上班族預防頸椎病的運動2

長時間地低頭作業很容易造成頸椎過度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業病。專家針對電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操，整套操由20個主要動作組成，在柔和的音樂下緩慢地練習，大約15分鐘即可。

基本姿勢：

每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

前俯後仰：

雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。

舉臂轉身：

先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的'手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。

左右旋轉：

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。

提肩縮頸：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。

左右擺動：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩爲佳。

波浪屈伸：

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，擡頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

要注意的是，整個動作要緩慢、協調，把肌肉慢慢地繃緊並顯露出來，其後再做適量的放鬆動作，覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對脊椎等部位造成更大傷害。