上班族如何做頸椎運動呢
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上班族如何做頸椎運動呢,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適量運動才能對生活充滿熱情,都說生命在於運動,以下分享上班族如何做頸椎運動呢有什麼好處。
上班族如何做頸椎運動呢1
前俯後仰:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受爲宜。
舉臂轉身:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,擡頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉爲止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的.手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
左右旋轉:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈爲宜。
任何疾病,只要我們能夠清楚正確的預防措施,就能夠避免其發生,頸椎病也同樣如此,在我們清楚了上班族如何做頸椎運動之後,在平時上班的時候,只要抽一點點時間進行活動,就能夠達到預防頸椎病的最大效果,希望大家能夠重視。
上班族如何做頸椎運動呢2
有一些朋友可能得了頸椎病,比如說頸椎關節炎或者是增生性頸椎炎等。等到這些幾遍之後給患者帶來很大的痛苦,稍微活動一下頸椎就感覺疼痛,甚至頸椎有可能脫出,給生活帶來非常大的不便。頸椎病患者應當積極的進行治療,當然在病情康復期間,進行一些必要的功能鍛鍊也是非常重要的。
預備式:可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,儘量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然後慢慢放鬆。
注意不要閉眼,目視前方。前屈式:自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向後牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊爲止,保持5秒鐘,然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況,那麼不建議做“米”字操中的後仰動作,以免加重症狀。
左側式:自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊爲止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之後緩慢放鬆回覆到預備式。
右側式:自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,動作一
致。
上面介紹了一些頸椎病患者的運動方法,在運動之前熱身運動一定要做好。頸椎病患者一定要積極治療,否則容易導致很多嚴重併發症,比如十的患者視力出現障礙,甚至有可能導致患者視力障礙,並且能使他胸口疼痛,病情嚴重的病人還有可能下肢癱瘓。
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