心情不好? 多吃這些魔力食物讓你快樂無限
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
這些食物擁有“快樂魔法”
麥片
快樂營養素:維生素B6、煙酸、泛酸。
解析:維生素B6除了有助放鬆情緒、緩解焦慮和不安外,還可幫助色氨酸轉化爲煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞,有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
糙米
快樂營養素:泛酸、葉酸、生物素。
解析:比白米更營養的糙米,富含葉酸、泛酸,能減輕焦慮,幫助穩定情緒;其中的生物素也有助避免情緒低落,若缺乏生物素,則很容易變得憂鬱。糙米和麥片一樣鉀離子含量高,有腎臟病、飲食需要限鉀的患者,需要減少食用量。
牛奶
快樂營養素:維生素B12、煙酸、生物素。
解析:牛奶不僅富含有利於人體吸收的鈣,還富含維生素B12,能幫助維持神經系統健康。人體一旦缺乏維生素B12,就容易造成情緒不穩。需要注意的是,牛奶如果要加熱飲用,時間不要過長,以免維生素B12大量流失。
雞肉
快樂營養素:煙酸、維生素B6。
解析:雞肉脂肪含量偏低,是愛美瘦身者常選擇的高蛋白質食物。除了含煙酸、維生素B6等讓人快樂的營養素外,雞肉中其他B族維生素、鈣、磷、鐵等含量也相對較高,是適合進補的好食材。食用雞肉前應該先去皮,烹調時最好避免油炸。
蘆筍
快樂營養素:葉酸、煙酸。
解析:一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高,蘆筍就是這類蔬菜的典型代表。由於葉酸和煙酸都是水溶性營養素,因此在烹調蘆筍時要特別注意,以蒸食或快炒爲佳,避免長時間高溫烹煮,以免營養素流失,無法發揮效果。
核桃
快樂營養素:煙酸、泛酸。
解析:除了富含能讓人快樂的煙酸與泛酸,核桃等堅果中還富含多不飽和脂肪酸,能讓血管細胞更加柔軟,對神經傳導有益,並且有助血清素分泌。血清素是一種神經傳遞素,其偏低與抑鬱症和情緒紊亂關係密切。雖然吃核桃有助心情變好,但一次也不宜吃太多。
花生
快樂營養素:維生素B6、泛酸、煙酸。
解析:和核桃一樣,花生也富含有益健康的好脂肪,並且其中維生素B6含量很豐富。但花生的熱量也較高,適量食用即可,以免好了心情卻肥了“身形”。
咖啡
快樂營養素:煙酸。
解析:咖啡雖然富含煙酸,能穩定情緒,但也含有一些會阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分,因此略帶爭議性。若是想要借喝咖啡來放鬆心情,最好是喝黑咖啡,或喝添加同樣能帶來快樂元素鮮奶的拿鐵咖啡,不要在咖啡里加奶精。
多吃這些食物 就離大長腿不遠了
管好你的嘴!晚上7點後不能吃這些食物
哪些食物讓你越吃越醜
心情不好?多吃這些魔力食物讓你快樂無限!
賞心悅目氣質春裝 讓你風情無限
解決美甲問題讓你魅力無限
14種瘦身食物 讓你吃再多也不胖
爲啥胃不好不能吃這些食物?看完你就懂了
這幾類食物吃多了不容易快速懷孕
四大吃不胖減肥零食 讓你快樂暴瘦
多吃這些讓你速變波霸
秋季護髮多吃這些食物
二胎備孕 這些助性食物讓你快速受孕
“吃”出好心情吧 6大治癒系食物讓你變開心
夏季失眠睡不着?試試這些食物讓你吃出睡意
心情不好吃什麼可以緩解?心情不好吃什麼食物?
當心!吃這六種食物讓你1天胖2斤
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
快收藏 讓你吃死都不胖的9大食物
減肥應該吃哪些食物:這些減肥食物讓你吃不胖
小心吃這些食物會使你變更黑
霧霾天不想“吃磚”就多吃這些食物吧!
吃什麼減肥最快?吃這8種食物讓你快速瘦下來
這7種食物讓你越吃越胖
魅力髮型讓你氣質無限升級
女人不想老得快多吃這幾種食物
寶寶消化不好 這些食物不要吃
這些食物“吃”黑你的皮膚
沒想到這些食物會讓你越吃越白
生活中這些食物讓你越吃越年輕
想長壽多吃這些食物 不同顏色食物可防多種癌
結石吃什麼食物好得快 不妨多吃這些
這些食物吃錯小心要命