很生氣的時候如何平復心情

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很生氣的時候如何平復心情，每個人都有生氣的時候，我們在遇到這樣的時候，一定要注重自己緩解一下情緒，通過主動做一些事情，分散一下注意力，那麼下面給大家分享很生氣的時候如何平復心情。

很生氣的時候如何平復心情1

到戶外走一走。

如果我們和別人生氣了，情緒不要的時候，可以到戶外走一走，欣賞一下戶外的美景，這樣就會很好的舒緩自己的情緒，讓自己的心情明亮起來。

幹一些家務活。

如果心情不好，可以選擇幹活，比如做一些家務活，讓自己的家裏變得更加乾淨整潔，同時，乾點家務活也能分散我們的注意力，讓心情好起來。

去商場購物。

有一種說法，購物可以讓心情好起來，當然，肯定是有一定道理的，所以，我們如果生氣心情不好的時候，就去逛商場，買些東西，當然要量力而行爲好。

去KTV唱唱歌。

還有一種抒發感情的方法，就是唱歌，大聲的唱歌有利於讓我們內心的情緒都發泄出來，所以，如果心情不好，就去K歌吧，一定會忘記煩惱的。

一個人靜一靜。

有時候情緒不好的時候，別人越勸說就越煩，所以，乾脆讓自己一個人靜一靜，好好想想這件事，想開了就一些問題迎刃而解，不要鑽牛角尖。

寫寫東西總結一下。

有些人願意寫東西，因爲將心情用文字表達出來，並且總結一下發生不愉快的原因，通過這種細緻的`梳理，一定會讓我們的心情慢慢好起來的。

找朋友聊一聊。

如果我們的心情卻是很糟糕的話，我們可以找一個信任的朋友，好好聊一聊，朋友一定會根據你的情況進行一些輔導和開導，讓我們的心情得到平復。

很生氣的時候如何平復心情2

一、覺察自己的憤怒

首先人在憤怒的時候，生理上都會發生一些反應，比如說血往腦子上涌、呼吸急促、心跳加速、渾身發抖等等，在這個時候，首先告訴自己：我生氣了。

二、讓自己慢下來

緊接着爲自己爭取時間，不要馬上行動或者說什麼，而是感受憤怒對於自己身體上產生的變化。也就是說，把注意力從讓你憤怒的事情或者人轉移到自己身上。

然後通過呼吸，深呼吸，尤其是呼氣把這種情緒帶走。

你甚至可以對當時在場的人說：“等我一分鐘，讓我冷靜一下”，然後馬上離開讓你無法情緒平靜的地方，換一個環境，比如從客廳到臥室，從辦公室到戶外，環境的改變更有利於將你的注意力從憤怒的引發點上轉移。

除了呼吸，你還可以數數、做一些體力運動（比如爬樓梯或者跑一圈）、整理一下桌子（有些人憤怒時通過做家務來緩解）、也可以自言自語……總之，找到對你有效的方式，讓自己平靜下來，這樣你就會重新找到掌控感，可以思考如何處理這件事情。

三、潔淨地表達憤怒

很多人認爲，發火就是表達憤怒。但是失去理智的言詞往往會激怒對方，使場面失去控制。

所以，在心理學上對於表達憤怒分了兩種類型：潔淨的憤怒和不潔淨的憤怒

所謂不潔淨的憤怒，就是指人在被情緒控制以後的'自動反應性的表達，比如挖苦、諷刺、指責、辱罵別人，道德綁架，甚至動手傷人。

而潔淨的憤怒就是沒有攻擊性地說出自己的感受。

比如：你的朋友把你極爲珍視的一件東西搞丟了。不潔淨的憤怒可能會這樣表達：“你這人真是爛，根本不值得信賴。明明知道我很在意，你還把它弄丟！以後，誰還能把你當朋友？!”你甚至還會把他拉黑，和他絕交。

潔淨的憤怒則會這樣表達：“你這樣做，我太生氣了！我是因爲信任你，纔會把它借給你。這事你怎麼解釋？”

潔淨的憤怒不但表達了自己的感受，同時也給予了對方充分的尊重，並且對維護朋友關係也是有利的。

很生氣的時候如何平復心情3

1、深呼吸。這種方法特別適用於交通堵塞。我們都有控制事物的慾望，所以當我們不控制某些事物時，我們會生氣。例如，當我們堵車時，我們會強烈地感到無能爲力，因此我們會生氣併產生許多負面情緒。在這個時候，大多數人都會“粗口成章”，這隻會讓你更生氣。因此，最好的法是深呼吸。當你深呼吸時，這相當於轉移你的注意力，這或多或少會減少你的負面情緒。

2、沉默1分鐘。這一分鐘實際上是相對自由的，可以長也可以短，這取決於你自己的情況和當時的環境。這種方法在聽到別人說一些不愉快的話或做一些讓你生氣的事情時非常有用。這一分鐘不長也不短，但它有足夠的能力改變一些事情的結果。例如，當你的父母誤解你時，

你會非常生氣。你可能會隨便說一些難聽的憤怒的話。你想快點說話，但後果可能非常嚴重。說得輕一點，你會傷害你父母的心，以後你會後悔的。然而，如果你沉默1分鐘或30秒，你的情緒或多或少會平靜下來。在這個時候，你說的不再是那些傷人的憤怒的話，而是你思考的結果。在這種情況下，每個人都有一段時間的理性，這自然會產生與以前不同的效果。

3、鍛鍊。對我來說，鍛鍊是最有效的方法。因爲只要你運動，你的`身體反應就會覆蓋心理`反應：你所關心的和憤怒的都會被拋在身後。在生活中，我們不能讓我們的大腦在高強度的運動下思考那些糾結的事情。因此，鍛鍊可以說是一種非常有效的方法。