自己治癒抑鬱症的方法
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自己治癒抑鬱症的方法, 現在的人們工作壓力太大,患上抑鬱症已經不是什麼稀奇的事情,那麼你知道自己治癒抑鬱症的方法是什麼嗎,下面就跟着小編一起來看看自己治癒抑鬱症的方法吧。
自己治癒抑鬱症的方法1
一、多和別人交往
抑鬱症患者不願和別人交往,經常獨處,把自己關在家裏,避免和別人接觸,這是抑鬱症患者最常見的症狀表現。
抑鬱症患者經常表現爲情緒抑鬱、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我症狀。
抑鬱症患者強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
二、堅持體育鍛煉:
特別是早晨時期的鍛鍊,李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
三、觀息法:
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表着生命的品質,呼吸伴隨着生命的開始和結束,呼和吸稱爲“息”。
心理學上講,專注於呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內在思想的對抗,迴歸本真的自我。從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制,專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統,這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現,你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸,以盤腿的姿態,二十分鐘時間爲基礎,半個月至一個月後,可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
四、冥想法:
冥想法現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖,它可以是任何一種主題,以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅爲準,然後在大腦中去想象實現,越是能集中投入情感在這個願景圖上,效果就越好,這個練習要持續重複去做。
五、整理自己的心理感受:
患有抑鬱症的病人很多時間都在感受消極的情緒。也許自己和很多人的想法不一致,會出現很多矛盾,但不要急於去爭辯去討論,可以將自己的感受記錄下來,不管是多麼荒唐或者你認爲是不可理喻的,你只需要將這些感受完完整整的記錄下來,也不要急着去分析它,認識它。在您堅持鍛鍊自我治療有所緩解後,再去看它,那時候您一定會有不一樣的感受。
最後值得注意的一點是,對於有關抑鬱症的信息,患者一定要有自己的想法,切勿過於相信無科學根據的信息,將自己對號入座,給自己帶來更大的壓力。精神病的治療三分靠醫生,七分靠自己,抑鬱症更是如此,抑鬱症患者可以自己擬定一個自我治療行動計劃,堅持執行,只要有足夠的決心和耐心,一定可以告別抑鬱,擁有一個健康的身心。
自己治癒抑鬱症的方法2
1、旅遊來緩解心情
老公爲了讓我心情愉快,特意放下工作開車帶着孩子和我一起去旅行,一邊旅遊一邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關懷,安撫我易怒煩躁不安的心。
2、主動聯繫朋友
在控制自己的情緒同時,開始主動聯繫閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑鬱症。都拐彎抹角的`開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了一個可以發泄情緒的方式,把不好的情緒發泄出來心情也變的開始越來越好。
3、家人的陪伴與理解
婆婆和媽媽也都爲了讓我快點好起來,輪流陪伴我幫我帶孩子。那段時間基本上是在婆家半個月、在孃家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。
一切都在朝着正確的人生軌道前行……
如今的我已經回覆到了那個開朗活潑、愛說愛笑的我。
如今的生活依然很累,但沒有了憤怒與痛苦。有的只是幸福和期待。
抑鬱症其實並不可怕,可怕的是沒有人關心你、而你又恰巧願意自甘墮落。那麼誰都拯救不了你自己,唯有你自己堅強、勇敢的面對一切困難。你纔有機會得到親人們的幫助與關心。戰勝抑鬱症的關鍵是自己內心要強大,要學會用正確的方式發泄情緒,要學會和家人、朋友訴說自己內心的想法。這樣才能更好的走出抑鬱的大門。
自己治癒抑鬱症的方法3
一、接納事實、忘記病痛。
接納患病的事實,內心深處要徹底地接納,不要排斥,你一邊排斥、一邊又被病魔糾纏,那肯定是痛苦的。
所以這個時候,接納它,是給自己的痛苦鬆綁,接納是治癒的第一步。
其次當你接納之後,要學會在意念上忘記、忽略自己的病痛,雖然你很痛苦,但是這個就是這麼一回事,往往這個時候要讓自己有事可做,以此來轉移自己的注意力,逐步忘記病痛。
當你試着去忘記病痛的時候,你就不會過多去糾纏了,當你每鬆懈一下的時候,其實對你的病情來說就是一次非常有利減緩促進作用。
所以,此刻,記住。既然發生了就應該地做到:接納事實、忘記病痛吧。
二、帶着症狀生活。
抑鬱症的恢復是一個漫長地過程,少則半年,多則一年兩年,當然這是建立在一個健康正確、積極治療的前提下的。
所以患抑鬱症的人,症狀會經常伴隨、天天伴隨,這個時候一定要告訴自己,帶着症狀生活,不會死,無非就是難受下,怕什麼呢?總比那些得癌症的人好多了,至少抑鬱症是可以治癒的,想想這個你就不會害怕了,帶着症狀去生活和工作,是減輕你痛苦的一劑精神良藥,一定要去執行落實到自己身上。
三、切斷刺激源。
我一直倡導抑鬱症患者,不要給自己貼上抑鬱的標籤,當你貼上一次的時候,那麼你的思維就會被強化一次,那麼你的痛苦也就會加深一次。
所以,抑鬱症患者,應該自己爲自己創造一個好的環境,儘量少去看負能量的文章、悲情的文章、電視劇、畫面、少去探討抑鬱症的問題,多去接觸正能量的事物,學會切斷刺激源。
四、擁抱大自然,迴歸生活。
抑鬱症患者是屬於長期心理壓抑,所造成的一種心理情緒障礙疾病,若想調整回來,就該把自己當成一個正常人來對待,不要封閉自己、不要關在屋子裏、不要躺在牀上,要有一股勇敢去面對它的勇氣和精神。
越是自閉的人,越是痛苦,小小的世界裏,充滿着大大的痛苦。
去擁抱大自然,敞開心扉地去傾訴吧,去迴歸一個正常的生活吧,該吃吃、該喝喝,從心態上要去藐視它,從理性上要去積極面對它。
相信我,抑鬱症是一定可以痊癒的,自我療愈真的很重要,而自我療愈,前提需要有人輔導你,推你一把,而那這個人最好就是心理諮詢師。
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