鄭多燕產後減肥操
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鄭多燕產後減肥操,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,現在分享鄭多燕產後減肥操技巧。
鄭多燕產後減肥操1
鄭多燕產後減肥操的注意事項
運動前一小時避免吃飯,適當補充少量水分。
熱身。
跳操前請進行十到十五分鐘的原地走,快走等熱身。效果更佳。
跳操前適當活動腳腕,膝蓋等關節。
跳操前充分了解每個動作的標準姿勢,發力點。
跳操後,對身體進行充分的拉伸。大腿,小腿進行拍打,按摩,使肌肉線條更優美。
運動後少量補充水分,切忌大口喝水。
鄭多燕產後減肥操有效果嗎
對於減肥操而言,只要是每個動作對於人體而言是正確的動作,只要堅持下去肯定是有效果的,但是同時要注意飲食,少吃零食,正常飲食營養搭配,養成一個有規律的健康的作息時間。這都是有幫助的。 在運動的過程中要注意每個動作的正確性,不要試圖抱着僥倖心理; 做做減肥操還是很不錯的,最重要的是貴在堅持。
有人說我做鄭多燕流很多汗耶,跳完一次就少了1公斤,超有效!但小編不得不告訴你,7700卡纔會燃燒掉1公斤,一次30分鐘,中強度的有氧運動最多就是300卡,所以基本你要跳25次鄭多燕,或連續跳750分鐘,也就是12.5個小時的鄭多燕纔會燃燒掉一公斤的熱量,不要再妄想了,沒有快速減肥這種事。並不會因爲你流很多汗燃燒的熱量就比較多,也並不會因爲天氣太冷不流汗燃燒的熱量就比較少,基本上燃燒的熱量跟後燃效應多寡,主要還是心跳率的.強度有關,不過流汗的確是很舒服的一件事,加上透過流汗對排除體內一些毒素也是有幫助。
最後還是要說做什麼運動都好,只要能夠讓你運動的開心,能夠持之以恆的都是好運動喔。作爲剛生完孩子的媽媽們也要多注意休息的,不能盲目想着減肥,當然了,小編還是希望每一個媽媽在生完孩子以後身材都能是美美噠!
鄭多燕產後減肥操2
減肥操之臺階提踵減肥操
什麼是臺階提踵減肥操,剛剛在百度知道里發現有人這麼個問,這個也屬於能消耗熱量的有氧運動的減肥方法,在最佳答案裏看到有個叫“firewong”的兄弟回答的非常正確,它個分爲兩種,一種是單腳提踵減肥操,第二種是負重提踵減肥操。
單腳提踵減肥操就是之前提到的小腿上提,要找一處臺階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力。這時,單腿做上下的提腳後跟的運動。
而今天小編要分享的是臺階提踵減肥操,需要有個臺階和啞鈴,OK下面看下練習步驟:
步驟一:雙腳前掌站在一級臺階上,腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,爲了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
步驟二:以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
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