蛋白低的症狀有哪些
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蛋白低的症狀有哪些,任何一種營養素過少則會營養不足,導致疾病,過多也會出現某種營養過剩,身體也會出現症狀。身體所需要的營養素很多,下面小編分享蛋白低的症狀有哪些。
蛋白低的症狀有哪些1
1、頭髮指甲問題
蛋白質是人的頭髮和指甲的主要構成物質,缺乏蛋白質,就會出現頭髮枯黃乾燥,十分容易斷裂,指甲也會極易斷裂。全身的皮膚也會變得十分乾燥,皮屑很多,缺乏光澤。
2、記憶和思維問題
人的腦細胞進行分裂和產生的能量來源主要是蛋白質,而且人的腦基液也是由蛋白質合成的,若是缺乏蛋白質,腦細胞和腦基液會出現合成減緩,人的神經發育和記憶力就會明顯下降,會覺得很難記住事情,思維反應變慢。
3、心臟問題
心臟活動需要消耗大量的能量,而這些能量主要由蛋白質提供,缺乏蛋白質,心臟心肌的營養不足,心臟活動能力變差,輸氧能力不足,人會出現缺氧症狀,甚至可造成心肌缺氧,出現心力衰竭。
4、內臟下垂
很多內臟都是依靠一定的韌帶附着在胸廓內壁上的,缺乏蛋白質,內臟的韌帶張力不足,胃部和腎臟等都會發生下垂。
蛋白低的症狀有哪些2
高蛋白質的食物有哪些
1、瘦肉類
肉類中都或多或少的'含有一定的脂肪類物質,但是瘦肉中脂類相對含量較低,蛋白質的含量極高,並且都屬於人體很容易消化吸收的全蛋白,將瘦肉用清水先煮熟,還能清除掉其中的部分脂類,是比較理想的高蛋白低脂食物。
常見的高蛋白低脂肉類有:牛肉、羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉等。
2、魚類
魚類肉陸生動物肉不相同,其肉是白肉,含有大量的蛋白質,脂肪含量較低,並且魚類中含有的脂肪卻是多爲不飽和脂肪酸,對人體有益,引起肥胖的可能性極低,也屬於典型的高蛋白低脂食物。
常見的高蛋白低脂魚類有:青魚、鰱魚、鯽魚、黃骨魚、帶魚等。
3、豆類
豆類食物植物中蛋白含量最高的一種,並且脂肪含量很低,是最爲理想的低脂高蛋白食物,但這豆類中反而含有較高的碳水化合物,因此,豆類可減肥瘦身,卻不能多吃,有可能引起肥胖。
常見的高蛋白低脂豆類有:綠豆、黃豆、黑豆、豆腐、青豆、豌豆等。
4、脫脂奶
奶類中也含有大量的蛋白質,但是幾乎所有的奶類都含有較高的脂肪,並不屬於高蛋白低脂食物,但目前市場上有很多的方法可將牛奶中的脂肪清除掉,使得牛奶成爲低脂高蛋白食物。
常見的低脂高蛋白奶類有:脫脂牛奶、脫脂酸奶等。
5、海鮮
海鮮中都含有大量的蛋白質,尤其是軟甲類和貝類中蛋白質的含量極高,脂肪的含量極低,就算含有也屬於不飽和脂肪酸,食用對身體十分有益,但這些海鮮中含有較高的膽固醇,不適合大量食用。
常見的高蛋白低脂海鮮有:蝦、螃蟹、河蚌、海蔘等。
6、蛋白
蛋類中含有大量的蛋白質,但主要存在與蛋白中,而在蛋黃中含有很多的膽固醇和脂肪,因此,就吃蛋白能補充大量的蛋白質。
7、高熱量
土豆、蛋黃
很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是,你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
燒烤時的高脂肉類
要要保持好身材的話,最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因爲這些食物最能扼殺你身材,豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類,因爲含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
甜的和鹹的零食
女生在閒的時候多有好吃零食的習慣,無事吃點零食是很好的事情,但是不要一天都吃個不停。25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食,改爲吃新鮮蔬果吧,或者是購買無脂的健康薯條。
熱狗、香腸
熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少,但是它還是含有極高的鈉。
雪糕是女孩們的最愛,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候,注意標籤,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。
沙拉配料
很多人會認爲沙拉吃了不會長肉,其實這想法是錯誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成爲讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麪包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來,你就增加了1100卡路里。
甜酒
週末沒事的時候,姐妹們都會聚會,一聚會的話,就免不了喝點甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同時喝進了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間,一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意,因爲甜酒飲料並不能使你致飽,你還是會不斷地吃食物。所以,你需要儘量減少甜酒的量。
炸雞
在去吃快餐的時候,很多人都會選擇一桶炸雞翅,尤其是很多人聚會時候的必選食物,但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。快餐的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。
椰子
椰子含有飽和脂肪,1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。通常椰子都是搭配其它高卡路里食物的,所以愛吃椰子味食物的MM們可千萬要注意了,想瘦身就要先控制自己的對美食的慾望。
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