幾招露出好身材
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幾招露出好身材,不辜負滿衣櫃的吊帶裝,用曼妙的身材留住他人的目光和好感,一身贅肉肯定沒有戲,想要露出好身材,就要立刻動手。本文介紹有關幾招露出好身材的相關知識。
幾招露出好身材1
妙招兒第一記:給自己加點壓力
不斷提醒自己爲什麼要瘦:爲了即將來臨的假期旅遊(要少穿一點)、高中畢業十年的同學會(要穿得貼身性感一點)、某位同事的生日派對(要穿得又少又性感)、又將流行一輪的“女人味”十足的時尚服裝(你當然知道“女人味”是什麼“味”)、某件衣服買的時候就小一號……
妙招兒第二記:給自己來點鼓勵
階段性地檢驗“成果”:每星期稱一次體重。不要每天稱,那樣容易因爲看不到成績和進步而讓自己喪失信念;一週稱一次,哪怕一丁點的減輕都會讓你興奮,備受鼓舞。
妙招兒第三記:管好你的嘴巴(痛苦但是必須)
減肥先減食慾:每次吃東西只吃自己餐盤裏一半的食物,另一半不吃;到西餐廳吃飯時,要求服務生別送麪包;點比薩時,聲明不要起司,只要蔬菜口味;用芥茉代替沙拉醬和魚肉、雞肉等調味料;早餐只吃一根香蕉,8卡的熱量填飽肚子。
每天喝盡可能多的白開水,至少一天8杯,每杯500CC。這些水可以神奇地把你“撐”起來,幫助你減少飢餓感,沖掉體內多餘的脂肪,保持新陳代謝運作通常,還能讓你的皮膚看上去能擰出水來。
很多人一起吃飯時,最好挨着男士坐。因爲在男士面前女性通常不會暴露自己的食量,再能吃也要矜持一下,這樣你就可以少吃很多東西;第二是先生們通常會很高興地幫你分擔一大部分盤中的食物,如此一來你又可以少吃一點。
買一些無法引起食慾的東西放在冰箱裏,一打開冰箱自己先覺得“沒勁”了,自然沒有吃的念頭。
晚餐後不吃任何東西。
在外面用餐時,最好不要看菜單,否則滿眼淨是你感情最深的甜點啦什麼的,吃吧,犯錯誤;不吃吧,對不起自己;所以乾脆就別惹那麻煩,直接向服務生點烤雞或魚類食物最好。
把切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當成“點心”吃,放在冰箱裏隨時拿出來吃也行,放在包裏當零嘴也行。
聰明人不吃西式快餐:西式的餐點尤其是快餐,簡直是不負“垃圾”的“美譽”,熱量又高、脂肪又多;所以,想減肥就要儘量吃用中式蒸煮法烹調的食物,比如蒸煮的青菜、魚、蝦、雞肉等,既豐盛又沒有脂肪,白吃不長肉!
烤比炸好:可以吃一點肉排或肉球,但是一定要吃烤的'而不是炸的。雖然有人覺得烤肉串不如炸肉串來的過癮,可是既然要減肥,總得付出點什麼吧。
體恤自己,適當“放縱”:如果你覺得因爲想瘦身實在是把“嘴”管得太嚴了,一星期當中可以有一次(可不是一天)放縱一下食慾,吃一塊巧克力蛋糕或是一盒冰激淋,以免積怨太久導致沮喪或食慾爆發的反效果,甚至覺得人活着意思不大。
幾招露出好身材2
一、運動
生命在於運動,身材也在於運動,如果可以多多參與運動,進行適當的鍛鍊,就可以幫助自己的身材越來越好看、越來越健美、越來越勻稱。我建議大家在進行鍛鍊的時候,選擇有氧運動和無氧運動,這兩種運動方式進行鍛鍊,這兩種運動相結合的鍛鍊方式不僅可以幫助我們的身體變得苗條,還可以幫助我們練出適當的肌肉線條。
很多人都不知道應該進行些什麼動作,沒關係,以前我也不知道應該如何進行健身鍛鍊,全憑自己摸索。不過今天我會給大家推薦一套動作,讓你得到全方面的鍛鍊。我在網上找到了一組動圖,這組動作非常全面,可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊,讓我們一同瞭解下吧。
動作1:仰臥屈膝
推薦進行4組,1組15個
動作2:仰臥依次擡腿
推薦進行4組,1組20個
動作3:倒V
推薦進行4組,1組15個
動作4:仰臥擡腿
推薦進行4組,1組20個
我們在進行運動的時候,需要拿出自己最好的狀態來,良好的運動狀態可以提高運動的質量,也可以減少我們在運動中受傷的機率,把傷害降低到最小。我建議大家在進行運動前適當熱身,身體熱起來了,再去參加正式的運動鍛鍊,效果就會更好,不信你就試試吧。想要提高運動狀態,我們還可以在運動前食用適當的碳水化合物食物,給自己的身體提供能量,我推薦食用麪包或香蕉。
除此之外,我們在進行健身的期間,還需要保持充足的睡眠。勞逸結合,幫助身體有一個恢復的時間,運動質量會更好,身體的健康也會更好。我建議每個健身者都保持至少8小時的睡眠,在平常也需要適時放鬆身心。睡前弱可以飲用適當的牛奶,不僅可以提高睡眠質量,幫助身體恢復,還可以給身體提供豐富的蛋白質,幫助肌肉的成長與身體的恢復。
二、飲食
想要保證自己擁有良好的健身效果,我們一定要控制飲食、管理好飲食,才能幫助自己通過健身擁有好身材。我們在飲食方面最需要注意的是控制飲食中熱量的攝入,熱量的攝入對於一個人的身材具有很大的影響力,如果攝入的熱量過多,運動量又消耗不了,那麼多的能量就會造成熱量在體內堆積,並且形成脂肪,引發肥胖問題。
在這裏,我給大家準備了幾個可以幫助自己控制熱量攝入的方法,接下來就讓我們一同瞭解下如何控制飲食中熱量的攝入,讓我們記住:熱量吃得少,身材長得好!
1、多食用綠葉蔬菜
誰要進行減肥?最重要的是多多食用綠葉蔬菜。綠葉蔬菜中不僅含有豐富的維生素,還含有大量的膳食纖維,這樣的食物不僅可以幫助我們提高飽腹感,還可以促進消化,對於保持身材的苗條是非常重要的。我推薦大家每天食用不少於500g的綠葉蔬菜,一開始你可能會覺得蔬菜很難吃,吃不下去,但是堅持一段時間後,我相信你一定會看到身體發生了神奇的改變,從而愛上吃蔬菜的!
2、多補充蛋白質
想要練出好身材,我們需要多補充蛋白質。有的女生可能會說了,我不練肌肉,吃蛋白質幹嘛?實際上,蛋白質不僅可以幫助我們提高肌肉含量,還可以幫助身體恢復,對於提升運動質量是有好處的,提升了運動質量,我們身材就會越來越好。除此之外,蛋白質中含有抑制脂肪生長的物質,如果你可以多攝入蛋白質,就一定能夠保持苗條的好身材。
3、多喝水
想要練出好身材,我們可以在健身的同時多飲用水分。多喝水,可以幫助我們促進新陳代謝,可以幫助我們排毒,還可以幫助我們提升飽腹感,從容控制熱量的攝入,這對於減肥是非常有幫助的。很多美眉在健身期間會感到胃口大增,但是不控制熱量攝入的話,就容易造成肥胖的發生,這可怎麼辦呢?我建議大家在飯前喝一杯水,就可以有效控制食物的攝入量了。
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