不良情緒怎樣調整

不良情緒怎樣調整？不管是在職場上混，還是在生活裏面打拼，控制好自己的情緒，即使工作的需要，也是爲人處事，具備的基本素養，今天小編教你不良情緒怎樣調整，應該要怎麼做？

不良情緒怎樣調整1

自我鼓勵法：

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會情緒好轉。

語言調節法：

語言是影響情緒的強有力工具。悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

環境制約法：

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

注意力轉移法：

把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，遇到苦惱時，將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

能量發泄法：

對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

不良情緒怎樣調整2

1．改變認知

認知觀念對情緒的產生起着至關重要的作用。第一隻狐狸遇到問題只是一味地抱怨，抱怨現實環境，抱怨自己的命運等等，最後落了個“鬱鬱而終”。而第二隻狐狸沒有迴避困難，而是直接面對它，並且積極想辦法解決問題，懂得合作的道理，最終的結果既利於自己，又利於大家。 因此，在日常生活中，當我們遇到困難或挫折時，不妨換一個角度看問題，改變自己的認知觀念，以積極情緒代替消極情緒，你將會發現“柳暗花明又一村”。

2．轉移注意力

改變注意的焦點：做自己感興趣或使人愉悅的事，如聽音樂、看電視或者做一些運動等等；改變環境：改變自己房間的佈局或到心曠神怡的環境欣賞風景。

3．合理發泄情緒

把心中的不滿、憤恨、悲痛、失落、緊張等消極情緒釋放出來，從而消除心理的不平衡。 發泄情緒的方式有大聲哭、傾訴、放聲歌唱、劇烈運動、寫日記等等。

4．其它

此外，還有鬆弛訓練法（深呼吸就是其中的一種）、自我安慰法（又叫精神勝利法）、自我暗示法（給自己積極的心理暗示）、自我激勵（又叫自我警示、自己提醒）等等，在生活中可以自己去體會，看哪種方法最適合自己。

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。人生在世，有生、老、病、死，有榮、辱、得、失，還得嚐盡人世間的酸、甜、苦、辣，由之便有了喜、怒、哀、樂。常言道：人非草木，孰能無情？正因爲有了苦與樂、悲與喜、愛與恨、憂與愁，生活才顯得豐富多彩，纔有了波瀾和情趣。因此，在我們的`人生道路上，當我們挫折、困難，當我們的情緒低落時，我們要做的不是逃避，而是積極的想辦法解決問題，及時調節自己的不良情緒，讓自己以更好的狀態投入到工作、學習和生活當中。

不良情緒怎樣調整3

1、緩慢出氣法。

這是一個控制自己情緒的心理調節的辦法，當你想發脾氣，當你預感到自己情緒失控的時候，然後讓自己緩慢的出兩口氣，也就是做一次深呼吸，強行的把自己即將爆發的脾氣給控制下來，這種方法對於情緒失控比較嚴重的人來講並不適用，所以只是做一個調節，不能從根本上解決問題，我們看下面的這些方法。

2、換地兒法。

這個方法效果非常好，當你脾氣爆發了之後，還沒有造成嚴重的後果，要要儘快的停止，換個環境，實際上惹你生氣的這個人不在你跟前了，你的情緒很快就能平息了，所以在自己身邊要約幾個同事，當出現這種情況的時候，強行的把自己帶到另外一個環境裏面去養成這種習慣之後，你的情緒就能很好的得到控制啦。

3、自我練習法。

情緒控制也叫情緒管理，一定是要進行自我練習的，練習的方法也很簡單，就是讓自己悟透很多道理讓自己明白，發脾氣是解決不了任何問題的，只有溝通和商量，只有相互的讓步，才能夠真正的把雙方的矛盾給化解掉，自我訓練也叫自我感知和自我反射，當形成條件反射的時候，你得練習就會有結果了。

4、自我發泄法。

當你心情不好的時候，要學會自我發泄，可以在自己辦公室裏面靜靜的呆着，也可以到一個空曠的地帶，做一些發泄的動作，比如說大聲的喊幾句話，把自己想說的話，想表達的情緒，在這種環境裏面徹底的發泄出來，就能很好的緩解自己的情緒。

5、下坐疏解法。

不知道大家在和領導打交道的時候，是不是注意這樣一個細節，當你怒氣衝衝的非常生氣時，領導把你喊到辦公室，首先讓你坐下，而且幾分鐘不搭理你，給你又是端茶，又是倒水，實際上領導利用的就是這樣的一個方法，當你脾氣上來的時候，讓自己的重心下移，就能得到很好的緩解，大家可以嘗試一下這個方法，效果很好。