坐着可以減肥瘦腿小妙招
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坐着可以減肥瘦腿小妙招,對白領來說,腿粗腳粗真是困擾人,且一天至少有8個小時是坐着的,衆所周知,久坐不管是對身體還是對身材的危害都挺大的,下面教你坐着可以減肥瘦腿小妙招。
坐着可以減肥瘦腿小妙招1
坐着減肥瘦腿小妙招
一、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上,腰桿挺直,雙手支撐在椅面,左腿彎膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整條腿保持一條直線,腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。
2、然後,將右腿向上擡起,使得右膝蓋比左膝蓋高,注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。
二、夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書,出點力氣用兩個膝蓋夾住,大約來個3-5分鐘,雙腿就會有酸了。
三、UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3處,把腿輕擡起,腳尖往下,之後再換腳跟往下。
減肥瘦腿要注意什麼
1、要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起,脂肪堆積就會讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。
2、日常生活中最好是以清淡的食物爲主,多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物,幫助腿部的多餘水分可以快速排出,避免脂肪堆積以及水腫的現象。
3、坐着的時候不要養成習慣蹺二郎腿,這是最容易讓脂肪堆積的方法,而且腹部也會飽受贅肉的青睞
要減肥瘦腿不僅要從坐姿做起,還有生活中的各種看似不起眼的習慣,比如翹起二郎腿,相信這個壞習慣很多人都有,但是很少有人注意到它的危害。除了二郎腿這種壞習慣,還有飲食方面也很重要,不然之前做的功夫可能都會白費了。
坐着可以減肥瘦腿小妙招2
日式坐姿:跪在凳子或牀上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。
瘦腿功效:可以有效鍛鍊腿部韌性,拉伸腿部肌肉,每天堅持做一下,可以改變大腿脂肪太多的現象。
直角坐姿:在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度,膝蓋關節以九十度角打開,用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘後恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1~3次。
瘦腿功效:有效消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。
淑女坐姿:在直角坐姿的.基礎上,讓上半身向左側傾斜,保持15秒,做完左側的動作後,身子再向右傾斜,來回進行30次即可,一天1~3次。
瘦腿功效:長期練習對減大腿外側和腰部脂肪的效果明顯。
盤腿坐姿:看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背挺直,盤腿而坐,堅持20分鐘,然後換其他的姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆循環即可。
瘦腿功效:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。
我們看了上面介紹的這些關於坐着減肥的方法,應該對坐着減肥有了一些認識,坐着減肥瘦腿在目前來說還沒有得到廣泛的運用,所以很多人還是採取質疑的態度。但合理的坐姿的確是可以起到瘦腿的效果,我們可以嘗試。
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