產後媽媽瘦身與調理方法
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產後媽媽瘦身與調理方法,小寶寶誕生後,產後媽媽擔心的一件事就是身材如何調整爲懷孕前的身段。怎樣才能健康有效地恢復身材吃撐了一個問題,產後媽媽瘦身與調理方法
產後媽媽瘦身與調理方法1
1、 早晨喝一杯鮮榨果汁,也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁,就是非常好的選擇。
2、 零食可以選擇製作水果奶昔代替,同時補充維生素和蛋白質,香蕉奶昔就是最好的選擇。使用攪拌機,加入香蕉段兒,倒入牛奶,可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜。
3、 多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜,保證三餐定時定量;同時注意食物中少油、少調味料,這樣才能既保持健康營養又幫助瘦身噢!
接下來講下運動瘦身的方法:運動 不劇烈的有氧運動,比如小幅度的健身操。
1、腹式呼吸運動:平躺,用鼻吸氣使腹部凸起,慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。
2 腿部運動:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,舉左腿做同樣動作,交替做5-10次。
3、起坐運動:平躺,兩手手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後,再慢慢躺下,重複做5-10次。
產後媽媽瘦身與調理方法2
產後新媽媽瘦身小貼士:
1、做家務與瘦身
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓瘦身午飯,“廚師”一般都不願吃自己做的飯菜,正好控制你食量。
2、起牀後的習慣
當你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下嚥,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態,在清晨,排出體內垃圾是非常重要的,產後不久常會被便祕困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會爲你的'“美腹計劃”提速的。
3、走路也不要放過減肥
首先要學習呼吸法:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
4、 坐姿也可恢復小蠻腰
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
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