產後恢復新媽媽產後減肥小竅門
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產後恢復新媽媽產後減肥小竅門,對於很多新媽媽來說產後減肥是一件非常困難的事,產後苦惱自己已經走樣了的身形,那麼要怎麼減肥呢?跟着朵朵女性一起來看看產後恢復新媽媽產後減肥小竅門。
產後恢復新媽媽產後減肥小竅門1
爬樓梯:用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動,1小時可消耗掉數百千卡熱量。
培養有益嗜好:自己買菜、擦玻璃、種花等。
社交活動:策劃只玩不吃的社交活動,如遠足、跳交誼舞、溜冰和打網球等。
悄悄地鍛鍊:鍛鍊可隨時隨地進行,如在超市站着排隊等着結賬時,可收緊腹部和臀部的肌肉,那樣的小動作有助於強化肌肉。
流汗看電視:在看電視時做些健身活動,一邊看喜歡的節目,一邊運動。
隨音樂運動:你可以跟音樂節拍運動,不論是什麼運動,如果身體的動作和音樂節拍相吻合,就會有益處。
備些應急點心:要避免半夜裏餓了大嚼高脂肪食物。可在家裏放些健康食品,如椒鹽捲餅、無鹽的爆米花等。
吃慢些:如果你吃東西速度過快,等到感覺飽時已經吃得太多了。記住,嘴裏有東西的時候,手上不能拿着筷子和叉子,這樣更能吃出滋味來。
注意餐室色調:據美國約翰·霍布金斯醫學院的研究,暖色如紅、黃、橙等會使食物的色澤更誘人,刺激食慾;而冷色調如藍色或灰色則效果相反。
運動要多種多樣:如果你向來都是通過跑步鍛鍊身體,那麼不妨打乒乓球試一下,也可以做體操或騎自行車。
化整爲零:如果你在一天內抽不出較長的時間鍛鍊,不妨分開來做。一天做3次10分鐘的運動,與一次做30分鐘運動的效果是一樣的`。
多菜少肉:如果你已經開始用瘦肉做菜,那麼,在做肉餅時比較好把肉量減少一半,並加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素,脂肪也明顯減少了。
變化宜多:食品的種類和花色宜多,這樣才能保持均衡飲食。
控制饞欲:控制饞欲有助於控制體重,當饞欲來臨時,你可做一些活動,如淋浴、散步、看電視和騎自行車等,任何與吃無關的活動都行。
餓肚不下廚:餓肚時下廚,你就會在烹調過程中一小口一小口地吃,不知不覺地吃了過量食物,比較好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。
產後恢復新媽媽產後減肥小竅門2
告別“小腹婆”的祕訣
女人都爲小腹發胖愁眉不展,腹部過於肥胖不但會引發便祕,還有可能成爲心臟病、高血壓,甚至中風的“殺手”。有名主持人李靜新書《漂亮俏佳人》裏面介紹了一些她告別“小腹婆”的祕訣。
搞清楚自己屬於哪種類型的“小腹婆”
她的方法是否科學呢?記者向北京亞健康防治協會運動健康委員會祕書長張弛進行了求證。他說:“想要小腹恢復平坦與健美,首先要搞清楚自己屬於哪種類型的‘小腹婆’。”
大胃型的“小腹婆”應改變飲食習慣
屬於大胃型的“小腹婆”,其實並不是小腹大而是胃口大,這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。你應改變飲食習慣,比如每一口一定要嚼十次。
腰上長了“游泳圈”
女性一過三十歲,肌肉便開始鬆弛了,不但發胖,而且往中間部分走,而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”,這就是“水桶型”了。
還有一種則是“大肚型”,就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上,多半因爲積水。
粗纖維的蔬菜和水果利於減肥瘦腰
很多人認爲吃香蕉能利便,其實香蕉不應該放在利便食品的行列裏,因爲利便食品要多一些粗纖維的蔬菜和水果,如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等,而香蕉吃多了反而容易造成結食。
早晨空腹喝杯淡鹽水洗腸又解毒
還有,早上起來空腹第一件事,可以喝杯淡鹽水,洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應,所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麪包之類的吃,先把該吃的吃完,休息兩三分鐘再喝牛奶,這樣較利於通便。
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