輕鬆造就絕世纖細美人腿

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輕鬆造就絕世纖細美人腿，美人腿的造就其實很簡單，管住嘴和邁開腿，可以適當做一些有助於腿型塑造的運動，在飲食方面攝入充足的營養，本文講述輕鬆造就絕世纖細美人腿。

輕鬆造就絕世纖細美人腿1

交替向後提臀擡腿

四肢着地，趴跪在地上，一條腿膝蓋着地，另一條腿屈成“v”形。並且使膝蓋與地面保持幾釐米的距離。然後向上豎直擡腿，直到膝部高於臀位時，停住幾秒鐘，然後緩緩落下，恢復起始姿勢。把一側的所有動作重複做完後再進行另一側的訓練。

要點：保持膝蓋彎度不變，收緊腰腹部。

鍛鍊次數：練習3組，每組15到30次

坐式提小腿

坐直身體，雙腳分開與髖部對齊，把書摞好橫放在大腿膝部靠上的位置，手放在凳子兩側，將腳跟提離地面，提得越高越好，堅持一會兒，落回到起始位置。性感小腿，獨享女人柔滑——看小腿如何保養

要點：提起和放下腳跟時注意保持腳踝與小腿成一直線。

鍛鍊次數：練習3組，每組15到30次

直腿硬拉

雙腳與肩同寬站立，雙手各握一個紅酒瓶，自然垂在雙腿前側，手掌朝後。身體站直，膝部挺直，腹部收緊，然後身體緩緩向下落，直到大腿後側感受到強烈的牽拉，或者把紅酒瓶落到小腿中部左右停止。然後再挺起身站直，回到起始姿勢。

要點：膝部伸直但不能鎖死，在整個過程中始終收緊腰腹部。

鍛鍊次數：練習3組，每組8到15次

貼心提醒

鍛鍊前要進行充分的熱身，跑一跑，活動一下關節，這樣有助於防止髖部、膝部和腳踝受傷；鍛鍊結束後要做5分鐘整理活動和5到10分鐘的全面伸展練習；每週要練習1到2次，每個動作之間休息45到90秒。在每次鍛鍊後，要給肌肉至少一天的時間進行恢復和復原。

愛美的女性千萬不要忽視腿部的保養與鍛鍊哦。看看我們的美腿計劃吧，不出家門就能擁有纖纖玉腿。

輕鬆造就絕世纖細美人腿2

1、要走不要站

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿擡頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2、要正不要翹

平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐着時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併，向前或向兩側擺放即可。

3、要平不要斜

重心不平衡喜歡站三七步、揹包常常背一邊的美眉注意啦：

長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦！爲了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合，儘量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。

4、要睡不要熬

睡眠的`時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

5、要板不要軟

寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板牀反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

6、要挑不要饞

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑着吃才行，在飲食方面注意以下幾點：

蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。