一天當中運動的最佳時間
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一天當中運動的最佳時間,現代社會,很多人注重身體健康,因此會經常鍛鍊和運動,但是你知道嗎?其實,在午後的2點到4點,是鍛鍊的最佳時間段。來看一天當中運動的最佳時間。
一天當中運動的最佳時間1
早上:鍛鍊前要先喝水
俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。但是,如果確實只有早上纔有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶,鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後:一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念裏,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
晚上:適合減肥運動
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
需要提醒的是,很多MM認爲只要多運動,便能把身體多餘脂肪消耗掉。其實這種想法是錯誤的。研究表明,即使每天打半小時籃球,只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控,兩者缺一不可。
冬季減肥的5個小妙招
熱水澡代替冷水或溫水澡
在初秋的時候,天氣還是比較燥熱的,所以有些人還是會選擇溫水浴,不過對於減肥的話是沒有用處的,雖然說不是要用很滾燙的水,但是至少也要用40度左右的,決不能超過45度,但是也不能低於37度,每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能,從而幫助你消耗掉多餘的脂肪,快速甩掉贅肉。
充足的室內有氧運動
適量的運動是對於減肥有很好的效果,只有運動才能快速消耗掉身上多餘的贅肉,而且絕不會有反彈的問題,只要瘦了就真的是瘦了,不需要擔心如果沒運動的話會不會胖回來,秋季天氣比較乾燥,風也比較犀利,不太適合戶外運動,不過你也可以在家做有氧運動,比如普拉提或是舞蹈健美操之類的,都不錯,有條件的可以在家跑步。
均衡飲食
在秋季,很多人很容易都會餓,一餓起來就控制不住想吃很多東西,尤其的各種高熱量的食物,來滿足自己的食慾和滿足體內的熱量需求,但是你如果一直這麼不加節制的吃,秋膘不但減不下來,還會翻倍的增加哦,所以飲食一定要控制住,早餐可以吃的清淡一些營養一些,午餐可以吃飽,也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物,晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取,最好只吃一些水煮青菜之類的,另外每天都要多吃水果才最好。
每天散步
每晚吃完晚餐後可以和家人一起去散散步,不但可以消食還能促進彼此的感情,重點是傍晚的秋天很涼爽,出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累,散步減肥的一般姿勢是腳尖前進式,就是說盡量不要讓腳跟碰到地面,這樣可以有效甩掉全身的贅肉。
多攝取水分
冬天的天氣比較的.乾燥,多喝水不但能夠加速新陳代謝還能補充水分,排毒養顏都是很有效果的,每天至少喝500ml的八杯水,各種飲料也要儘量少喝,這裏指的八杯水是純淨水哦,晚上睡覺前也可以喝一杯,讓夜間的腸胃蠕動和新陳代謝都加速起來,幫助你夜間減肥。
一天當中運動的最佳時間2
很多人總是習慣把鍛鍊身體的時間安排在早晨,其實,早晨鍛鍊身體是健身誤區,也是不符合科學規律的。下面,就讓健康運動專家來告訴你,不科學的原因究竟在哪裏,還有鍛鍊的最佳時間在什麼時候。
大家也許不知道,其實早晨的空氣並不新鮮,甚至有可能是空氣污染嚴重的時間段。根據氣象統計資料表明,一年中,早晨起來的空氣指數很不好(尤其是5點至8點)。健康養生專家指出,這個時間段陸地上空的近低層大氣,都會出現逆溫層,其高度從200-1000米不等,這個溫層就像一個蓋子一樣,使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面,再加上清晨空氣擾動小,致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去,這樣就會造成地面空氣污染加重。因此,選擇清晨鍛鍊身體對健康是非常不利的。
健康生活小常識認爲,如果選擇一天中其他時間進行鍛鍊,就有利於身心健康。由於其他時間地面的溫度比較低,而低層空氣溫度高,再加上空氣擾動比較強,則逆溫層不易形成,煙塵很快就會擴散出去。推薦:臀部大怎麼辦?
另外,從生理學角度來說,清晨也不是運動的最佳時間。專家經過最新研究發現,鍛鍊的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前,鍛鍊身體是最好的。養生小常識解釋說,這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高,而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時,人們就會產生強烈的運動慾望。而這時鍛鍊行動也會更加自覺、更加努力,從而收到更好的鍛鍊效果。
以上就是運動的最佳時間的介紹,除了運動時間要選擇之外,運動項目也要選擇,如果個人意志比較堅定,可以選擇單人運動,比如慢跑,瑜伽等,如果堅持不了,最好選擇多人運動比如打籃球、踢足球等,這樣定期活動就會堅持下來。
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