長期不吃早餐對身體有什麼傷害的
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長期不吃早餐對身體有什麼傷害的,早餐對於我們來說是很重要的,但是現在早上上班時間緊張,有很多的人不吃早餐,殊不知人體需要的能量,營養沒有及時獲取,會讓某些疾病有機可乘,下面介紹一下長期不吃早餐對身體有什麼傷害的。
長期不吃早餐對身體有什麼傷害的1
有調查顯示,38.54%的人不能堅持每天吃早餐,4.16%的人甚至從來不吃。如今,沒時間、沒胃口、控制體重……成了大多數上班族的藉口。殊不知,長期不吃早餐,全身臟器都會受到傷害。
早飯在一日三餐中是最重要的一餐,它爲開始新的一天補充營養和能量。經過一晚的消化,食物已經消耗殆盡,早上血糖指數較低,此時如果不吃早餐補充血糖,機體會動用儲存的肌糖原和肝糖原,這樣對肌肉和肝臟會產生負擔,典型的長期表現就是四肢無力。此外,一些人當血糖供應不足時,就會使以葡萄糖爲能源的心臟、腦細胞活力不足,人會出現疲倦、暈厥等表現,嚴重損害大腦和心臟。
一般人前一天的晚餐和第二天早餐大概間隔12個小時,這個過程中處於禁食狀態,如果不吃早餐,等到午餐已經禁食長達16個小時,容易導致低血糖和低血壓,這樣以葡萄糖爲能量的心腦器官供應不足,產生缺氧、缺血。嚴重時,會造成不可逆的損傷。
此外,因爲經過一夜空腹,人體血液中的血小板黏度增加,血液黏稠度增高,血流緩慢,容易在血管裏形成小血凝塊,一旦阻塞冠狀動脈,就會引起心絞痛、心肌梗死等疾病。
晚上休息時,人體雖然處於沉睡狀態,但消化系統仍然在不停的“工作”。早上7點左右,胃腸道“甦醒”,會分泌胃酸、消化酶等,如果沒有早餐的攝入,胃酸會損傷胃腸道黏膜,長期以往,容易導致胃炎甚至胃潰瘍等疾病。
同理,夜晚膽汁仍在分泌,並儲藏在膽囊中。早晨吃飯時,食物會刺激膽囊分泌膽汁,如果不吃早餐,膽汁會在膽囊中停留較長的時間,其中的膽固醇等結晶就會析出過多,“停留”在膽囊壁桑,時間久了,容易形成膽結石。
在正常生理狀態下,生長激素、腎上腺皮質激素均從半夜開始分泌,並逐漸增加,凌晨分泌到達最高峯,下午出現第二個分泌高峯。而人體正常基礎胰島素分泌可隨着這些拮抗激素的升高而增多,即在凌晨與下午分別各有一個胰島素基礎分泌高峯。胰島素有降血糖作用,如果早晨不進食,提供機體血糖,機體分泌的胰島素將無“用武之地”,長此以往容易發生胰島素抵抗,導致出現糖尿病。
長期不吃早餐,中餐和晚餐時必然要吃下過多的食物,尤其是晚餐。飯後不久就睡覺,機體來不及消化吸收,長期如此,身體不堪重負,會造成熱量過剩,極易造成脂肪堆積,使人發胖。
不吃早餐和吸菸、酗酒、通宵賭博等惡習一樣,也會嚴重影響女的美貌。如果不吃早餐,貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。這不僅嚴重損害健康,而且還容易使得女的膚色呈難看的灰白或蠟黃。
不吃早餐,人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質,久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血,加速衰老。
早餐對於人體有着非常重要的影響作用,它支撐着人們工作和學習的正常進行,長期不吃早餐,不僅會造成生活節奏的紊亂,還會增加身體患病的風險,因此,早餐必不可少。
值得注意的是,即使是吃早餐,也要注意一定的方法,並不是任何食物都適合在早晨食用。
起牀之後,可以先喝50~100毫升溫開水開胃,再吃早餐。早餐應以溫熱的食物爲主,中醫認爲,胃的作用是“受納腐熟水谷”,意思是說胃除了要接受食物,還要把食物磨碎並進行初步消化,而食物消化、腐熟必須達到一定的溫度。因此,早餐應多吃五穀類食物,如包子、饅頭、稀飯、麪條等,少吃葷菜。
通常,人體早上胰島素水平較高,如果攝入過多的碳水化合物,胰島素水平會升得更高,然後急速下降,導致新陳代謝的減慢,因此,除了麪包、饅頭等主食外,早上還需要吃一些高蛋白質物質,如雞蛋、牛奶等,同時可以選擇搭配一杯國肽膠原蛋白肽,及時補充能量,精神飽滿一整天。
相比蛋白質,肽更易爲人體吸收,吸收率高達97%,且不會對人體產生任何負荷,及時補充人體在夜間循環時所流失的能量,健康早餐,從每天一杯肽開始!
長期不吃早餐對身體有什麼傷害的2
一、對腦部的.危害
大腦是我們人體重要器官之一,同時它對於能量和供氧的需求量很大。
早上起來如果不吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,大腦得不到充足的能量和供氧,就不能很快地從睡眠狀態中轉換出來,所以人會感到迷糊、倦怠、疲勞、注意力無法集中、精神不振、反應遲鈍、記憶力下降等等,嚴重影響工作和學習效率,時間久了還會形成低血糖。
二、對腸胃的危害
正常情況下,頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裏排空進入腸道。
第二天若不好吃早餐,胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往,細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。
三、增加患膽結石的風險
人們患上膽囊結石的因素有多種,除了生理上的先天因素、細菌感染、寄生蟲感染等因素外,不健康飲食及生活因素也是重要的誘因。
如果沒有吃早餐的話膽囊處於收縮狀態,這樣會讓儲存一晚上的膽汁沒有及時排出去,時間久了可能會形成結石,直接危害到了身體健康。
四、容易使人發胖
不吃早餐不僅不能促進減肥,甚至可能使你更容易長胖。
事實上,少吃一頓也減不了肥,但是不吃早餐往往會造成強烈的飢餓感,使午飯和晚飯吃得更多,讓身體的營養過剩,或者吃更多的零食,慢慢的形成脂肪,導致瘦身不成反而更胖。
如何吃早餐比較健康?
1、吃早餐前要先喝水
身體經歷了一晚上的休息已經消耗了大部分水分,此時身體處於缺水狀態,早晨醒來之後喝一杯水可以及時爲身體補充水分,同時也可以把腸道里面的垃圾排出體外,但是喝水不能喝得太多,不然容易出現飽腹的狀態,影響早餐的進食量。
2、選擇五穀雜糧當主食
要選擇有營養的早餐,五穀就是一個不錯的選擇,裏面含有大量的膳食纖維,能夠促進胃腸蠕動,同時也爲人體補充所需要的氨基酸和微量元素。
3、吃點乳製品
早餐可以適當的補充乳製品,因爲裏面含有大量的鈣元素以及蛋白質,能夠補充人體所需要的各種營養,常見的乳製品是牛奶、羊奶,如果對奶製品過敏的患者可以選擇豆漿。
4、吃點水果
早餐時最好給身體補充維生素,因爲維生素可以更好的促進胃腸的蠕動,同時也具有美容養顏的功效,可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃等。
長期不吃早餐對身體有什麼傷害的3
一、首先說一下,經常睡懶覺的危害
1、經常睡懶覺,可能代表着前一天晚上睡得很晚。因爲成年人的正常睡眠在6-8小時,有的人可能只需6小時,有的人需要8個小時,不能低於6小時,也不能睡眠時間太長。
如果前一天睡得太晚,比如凌晨0點後,那睡到六七點起牀(起牀洗刷、吃早點上班,如果是家裏還有孩子上學唸書的,那就一定還要早起一會兒,時間纔不至於緊張),對於一些人是感到很困的,更別說睡得時間會更晚些,這樣到早晨起牀起早了起不來,起晚了,肯定是來不及做早餐或是在外吃早餐的。
2、經常睡懶覺,打亂了生物鐘,打亂生物鐘易造成以後睡眠障礙症的發生。很多失眠都是因爲睡眠不規律所造成的。
3、經常睡懶覺,會影響胃腸道的消化功能,比如清晨5-7點,7-9點是大腸經、胃經運行的最好時段,如果這個點你還在睡覺,長期如此。就會使胃腸功能失調,該排便不排,該吃飯不吃,使直腸對食物的刺激失去了敏感性,易導致便祕等。
4、長期睡懶覺,還會抑制肌肉的興奮性,因爲我們在睡眠狀態時,肌肉是處於鬆弛的狀態,而清晨起牀後,身體進入活動狀態,可使血液循環加速,血液供應增加,肌纖維衝脹,變粗。如果睡到半午頭了再起,就會感到越睡越累,肌肉無力。這個,大家都應該有感觸。
二、再來說說不吃早餐,對身體的危害?
1、睡了懶覺,就會影響到不吃早餐,但是不吃早餐也不一定就是單純的睡懶覺而影響。有些人可能就是沒這個習慣。睡懶覺不吃早餐,首先就是對胃腸功能的傷害。因爲前一天晚餐距離第二天午餐時間太長,胃裏長時間沒有食物的填充,對胃粘膜會造成損傷。長此以往。會引起胃炎、胃潰瘍等症。
2、早餐作爲一天的第一餐,對膳食營養的攝入、健康狀況和工作學習效率至關重要。不吃早餐容易引起能量即其他營養素的不足,不吃早餐會影響大腦的血糖供應,而出現頭暈、頭昏、身體疲乏,精神不振、記憶力減退等現象,降低了整個工作學習的效率。而且,也有研究發現,不吃早餐,會使我們的記憶力衰退,人會變得越來越傻。
3、不吃早餐,極易引起肥胖。這是因爲午餐距離前一天晚餐時間太長,肚子會因爲過於飢餓而造成午餐能量攝入過多。導致肥胖。
4、長期不吃早餐,很容易患上膽結石。這是因爲正常情況下,膽汁經過一夜的儲存,已使膽囊脹滿。早晨起牀時,基本上已達到體積最大和濃度最高的時候。
如果膽囊此時得不到刺激無法釋放膽汁,膽囊壁就得繼續吸收已被濃縮的膽汁中的鹽分和水分,使膽汁繼續濃縮,膽汁中的膽固醇析出,形成膽結石。
所以說,不吃早餐對身體的傷害極大,因爲睡懶覺不吃早餐,更是不宜。要養成良好的飲食起居,纔有利於身體健康。
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