情緒低落抑鬱怎樣調節失眠

情緒低落抑鬱怎樣調節失眠，抑鬱這個詞聽起來就是一個“很讓人難過”的詞。在最近的這幾年來，大家說起抑鬱，第一印象估計就是情緒十分的低落，然後長期失眠。以下分享情緒低落抑鬱怎樣調節失眠。

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如果抑鬱、低落的程度比較重，自己感到不容易調節的時候，要及時到精神科就診，接受專業的評估和專業的治療，在專業醫生的指導下進行調節，包括必要時接受藥物治療，這是一個基本原則。

果抑鬱程度比較輕，或者一開始比較重的抑鬱在醫生的指導治療下開始改善，在這個前提下自我調節的幾個要點有：

1、豐富自己的日常活動，特別保持適當的興趣活動，規律適度的運動。這些活動對調節人體的情緒，會起到非常好的作用。

2、重視規律和節律，特別是作息和飲食的規律性，作息要堅持規律，然後飲食也要保持比較健康的飲食習慣，不偏食，不挑食，不暴飲暴食，避免過飢、過飽，良好的飲食能保證抑鬱的康復，對情緒的穩定起到非常積極的作用。

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抑鬱失眠是一種常見的精神疾病，主要表現爲情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行爲。如果當事人心情放鬆愉悅，會減輕症狀。

種類

一、雙相抑鬱症即躁狂抑鬱症，簡稱爲躁鬱症。兼有躁狂狀態和抑鬱狀態兩種主要表現，可在同一病人間歇交替反覆發作，也可以一種狀態爲主反覆發作，具有周期性和可緩解性，間歇期病人精神活動完全正常，一般不表現人格缺損。

二、內源性抑鬱症即有懶、呆、變、憂、慮“五徵”（大腦生物胺相對或絕對不足）。

三、隱匿性抑鬱症情緒低下和憂鬱症狀並不明顯，常常表現爲各種軀體不適症狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠、精神運動性遲滯和激越等。

四、青少年抑鬱症，會導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學、恐學、逃學或拒學。

五、繼發性抑鬱症如有的高血壓患者，服用降壓藥後，導致情緒持續憂鬱、消沉。

六、產後抑鬱症其特別是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑、痛恨、恐懼、或厭惡孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下東西，憂鬱，是這類抑鬱症患者的常見症狀。

七、白領抑鬱症，患有抑鬱症的青年男女神經內分泌系統紊亂，正常的生理週期也被打亂，症狀多種多樣，除了精神壓抑、情緒低落、無所事事、愛生悶氣、思慮過度、失眠、多夢、頭昏、健忘等主要的精神症狀外，厭食、噁心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調症狀，月經不調、經期腹痛等婦科症狀也不少見。

八、軀體疾病引起的繼發性抑鬱， 如心臟病、肺部疾病、內分泌代謝疾病甚至重感冒、高熱等，都可引發這類抑鬱症。

失眠定義

一般來說，失眠就是到了睡覺時間，自己也很想睡覺，但躺在牀上又很難入睡（超過3 分鐘不能入睡者即爲很難入睡），即使勉強入睡，也容易驚醒或反覆憋醒，幾乎每次醒來的時間超過3 分鐘，也就是說不能維持良好的睡眠，其質和量都不令人滿意。

如果有以上表現，而且在每天早晨起牀後覺得身體疲乏、頭腦不清醒、頭疼、頭暈等，並持續時間較長，對生活和工作產生負面影響，在臨牀上可以診斷爲失眠。

失眠的危害

失眠給健康帶來的影響，首先表現在給他們生理上造成的不利。據研究表明，長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會引發很多的其他疾病。

長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。

我們如果被長期失眠所困擾，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。

失眠症狀超過一個月，在臨牀上就可以稱爲長期性失眠，長期失眠可以持續數年至數十年之久，有些甚至產生一種習慣性失眠，如壓力一大，就時常睡不着覺。長期失眠必須引起重視，積極到採取措施

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抑鬱症按嚴重程度可分爲三級：輕度、中度和重度。

輕度主要是感到高興不起來，對很多事情不感興趣，但這種負面情緒不至於影響正常的工作和學習，持續時間也不會很長，有時找朋友或家人聊一聊就能緩解。

中度主要是情緒低落、消極悲觀、做事效率低、無法全身心投入一件事。症狀持續時間長，不能通過自我調整恢復，已經影響工作和學習。

重度主要是長期睡不好，認爲生活沒意義，生無可戀。

在這個生活節奏加快的'社會，人人都揹負壓力，爲什麼有的人得抑鬱症，有的人卻不會？研究發現，抑鬱者中有幾類人最多見：

空巢老人

許多抑鬱的老人都會存在“子女不在身邊”“經常見不到孩子”“很少接到孩子的電話”等原因。

醫護人員

目前，醫護也成了抑鬱症高發人羣。他們由於面臨巨大的工作任務，體力消耗也較大，加上不和諧的醫患關係，進一步加劇了壓力，導致發生抑鬱症。

白領

白領們承受着巨大的心理壓力，爲了趕進度、完成指標，加班加點，身體和心理都承受着重壓，久而久之，或是身體垮了，或是精神壓抑、情緒抑鬱了。

女性（家庭不睦者、爲情所困者、孕產婦）

女性與男性相比更內向，心理承受能力也較弱，在遇到家庭和婚戀方面的矛盾時，如果一直憋在心裏，不尋求疏解，時間長了，很容易憋出心病。

孕產婦由於激素劇烈變化，加上初爲人母，角色變化、照顧孩子、兼顧事業和家庭等原因，其中有5 %~7 %的人會出現反應性抑鬱。

抑鬱如果如果不能很好的調節好，對我們正常的生活影響很大，會使我們陷於煩惱之中，損害自己的健康，那麼如何緩解抑鬱呢？以下幾點或許對你有所幫助：

1 、積極暗示

用樂觀積極的心態面對生活中的困難。

2 、宣泄壓力

適當宣泄壓力，傾倒“情緒垃圾”。

3 、、溝通交流

與家人親友充分溝通，遭遇困難和心理壓力時，坦誠地說出自己的感受，不要藏着掖着，自我加壓。

4 即眠睡眠儀

即眠睡眠儀採用的是CES純物理療法，CES作爲一項全球性的緩解焦慮抑鬱的手段已經超過27年曆史！即眠睡眠儀，能讓用戶體驗到一種令人愉悅的感覺，這種放鬆舒適愉悅的狀態在醫學被稱爲“阿爾法狀態”。

人生的不如意誰也避免不了，但是隻要你是一個勇敢的人、一個對生活充滿信心的人、一個能在逆境中奮起的人……那麼，你的眼前將會是一片燦爛的天空！更將會有一個美好的心情。