怎麼樣疏導抑鬱情緒低落

有一種病名爲抑鬱症，嚴重的抑鬱症患者可能會自殺，人們如果抑鬱情緒過高會轉化爲抑鬱症，因此疏導抑鬱情緒十分重要，小編和大家一起來看看怎麼樣疏導抑鬱情緒低落。

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情感宣泄是人體心理，傷的一種需求。長期的抑鬱容易造成心裏的壓抑。如果得不到宣泄，會引發很多的精神問題。

當我們產生抑鬱情緒，就要注意查找抑鬱情緒產生背後的原因，也許你面臨的那些問題纔是真正導致你抑鬱的。那麼只有解決這些問題，才能讓情緒好轉。

很多人認爲吃也可以解決抑鬱情緒。只是通過吃的方式，緩解抑鬱情緒，會帶來另一種副作用。

釋放壓力也是解決抑鬱情緒的一個不錯辦法。無論什麼時候，我們對待壓力不是沒有，第二種辦法可以解決的，其實我們都是有選擇的，當你用選擇的另一種路徑去解決的時候，壓力自然就釋放。

建立良好的人際關係。與周圍人和諧友好的相處，對於改善抑鬱情緒有很大的幫助。

可以尋求音樂緩解抑鬱。音樂是一種，音樂對於人類的人類精神作用。可以讓人緩解壓力，抒發孕育煩躁的情緒，從而提高機體免疫力，有益於身心健康。

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心理疏導 情緒調節的6個小方法

1。哭--適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的'積鬱發泄出來，也是一種方法。

3、動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

6、糾正認知偏差。

“人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗爲晴朗。

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調整負面情緒和低落心情的9個方法

1、 多看自己的優點和過往的成績，善於肯定自己，才能發現自己其實已經很棒了！在追逐的路上，起起落落很正常。學會接受不好的，是爲了自己更好地出發。

2、 適當地降低要求，是爲了給自己的靈魂喘氣的機會，總是對自己太高的要求，會活得很累。適當降低、改變不了的降低與接受，你的世界並不會因此而改變。

太完美終究是理想化的一個幻想，在追逐完美的同時，學會妥協現實，纔是有韌性的人生。

3、 你所焦慮的事情，其實大多數的時候都不會發生！那都是你的心理作用罷了。問問自己：“過往你擔憂的事情發生了嗎？”答案自然就明瞭了！

4、 培養一個愛好，或者去繼續發展追求你現有的興趣愛好。有事可做，尤其是喜歡的事情，才能驅走我們空乏無味的人生。

5、 給自己建立一個接地氣的希望或者多個希望，這個希望就是你能去憧憬的一種人生，因爲這也是你爲之去努力的一個個動力。善於憧憬美好的東西和生活，往往能激盪我們熱愛生活的心。

6、 累了就休息下，身體也需要保養，尤其是這個時代，食品空氣都大受污染，疾病已經年輕化了。別太累，保持一個健康的生活規律纔是最重要的！人生，拼的是健康而不是財富，雖然財富很重要，但是我覺得一個自律和有警覺意識的人，是能在兩者之間做到平衡的。財富和健康並不衝突啊。

7、 別壓抑自己！壞的情緒長期壓抑得不到釋放，就像垃圾桶一樣，遲早有一天會滿的，當滿了時候，人也就崩潰了。學會傾訴和交流，及早把內心的苦楚宣泄出來，不是一件丟人的事情，因爲它會給你帶來一個健康的靈魂哦！

8、 人是動物，不是植物，所以需要堅持地運動，才能讓我們身體的每個細胞和各個關節保持活躍度，身體的柔韌性也會越來越好。

常運動的人富有激情，那種看得見的健康，是由內而外展現的。當你情緒不好的時候，不妨去出一身汗，出汗了之後，大腦會產生一種內啡肽一樣的神經遞質，這種神經遞質會使你的心情愉悅起來，這也是爲什麼我們出汗後，心情會放鬆一些的奧祕所在。

9、 百善孝爲先。當你情緒不好的時候，或許打個電話給自己的親人，那種負面的情緒或者不好的心情就頓時會得到些許安撫。即便你不說，聽到他們溫柔的聲音，也會軟化你的心靈，從而激勵你再次振作起來。