抑鬱情緒不穩定怎麼辦
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抑鬱情緒不穩定怎麼辦,在我們現在的生活中,有很多的人都會有抑鬱的情況發生,現在生活壓力大,每個人多多少少都會有一些抑鬱,要控制好自己的情緒,來看看抑鬱情緒不穩定怎麼辦。
抑鬱情緒不穩定怎麼辦1
第一、培養興趣
抑鬱症患者一般都把自己封鎖在一個只屬於自己的空間,不讓別人進去,不喜歡參與一些社交活動。人們可以多陪伴、多鼓勵病人去參加一些集體的或者是社會的活動,也可以弄一些非常簡單又有趣的活動,讓病人一起參與到其中。
這樣就能夠逐漸的讓抑鬱症患者變得開心起來,培養出一種興趣,這對於以後的治療是很有好處的。
第二、耐心傾聽
有很多抑鬱症患者認爲自己患上了抑鬱症之後似乎就被孤立了,被整個社會隔絕了,充滿了不安全感。所以人們在面對抑鬱症患者的時候,可能會要以更加和善和真誠的態度去傾聽患者的內心聲音,去幫助患者,讓患者能夠了解到世界是充滿愛的,自己對於整個社會還是有用的,並不是自己所認爲的廢物。
在患者訴說自己的心聲的時候,人們要溫柔、善解人意,不能夠打斷或者是催促病人,否則可能會起到反作用。
第三、引導做事
很多抑鬱症患者總是沉寂在自己的世界中,對外部的世界漠不關心,生活非常懶散,個人的衛生狀況也很糟糕。
爲了讓患者的身體更加健康,人們應該要督促和引導患者有意識地去做一些力所能及的家務,讓病人能夠有一個意識去改變自己的一個邋遢的形象。
對於很多抑鬱症患者來說,家人和朋友無私奉獻的愛與關心是很重要的,只要家人和朋友一直保持這種耐心和關心,相信抑鬱症患者一定會慢慢好起來的。
第四、換位思考
一般來說,患有抑鬱症的人經常會出現悲傷、憤怒和自卑這樣的心理,會不理解家人給予的關心,甚至會歪曲家人的好意,認爲這些幫助這些關心都是另有目的的。
所以就會對家人產生厭惡和不滿的情緒。人們在面對抑鬱症患者的時候,一定要將自己放在病人的角度去考慮問題,要理解病人,要不斷地鼓勵病人。
抑鬱情緒不穩定怎麼辦2
一、觀息法
觀息法是一種非常古老、究竟的心靈療愈方法,不管是生活中的普遍性情緒問題,還是抑鬱症、焦慮症等精神心理疾病都具有很好的治療效果。通過呼吸的觀察進而去除負面情緒,改變不良的心理模式,從而培養出樂觀、正面的心態“平等心”。所以,對有抑鬱情緒或抑鬱等症狀的朋友可以去練習觀息法,只要堅持練習就一定會獲得很好的效果。
觀息法練習步驟:摘選《情緒自救》一書
1、持續不斷地覺知(專注)鼻孔的呼吸進出,除了呼吸以外,其它的一切都不去管它。
2、練習中不去尋找任何感覺、效果,也不去排斥任何令自己感到不愉快的現象,只是覺知鼻孔的呼吸進出。
3、練習的重點在於覺知和平等心,不在於體驗到什麼樣的愉悅感受,不在於達到什麼,做到什麼,消除什麼。
3、心不斷的會跑掉是正常的,雜念不斷是正常的,種種不愉悅的內心感受、身體感覺的產生是必然的,你所要做的很簡單,就只是對此保持覺知,保持平等心,也就是說,不去管它們便是,持續不斷的將心專注在呼吸的進出上。
4、練習中,只要覺察到走神了,陷入思維了,就拉回到呼吸上。心跑掉了,就再拉回到呼吸上,跑掉了,就再回來,如此反覆練習。練習中儘可能不打開手腳,不睜眼。
5、練習建議早晚各一次,每次不少於20分鐘。
二、誓言法
誓言法是改變固有思想觀念的方法,通過正確、正面的思想重複記憶、暗示,進而改變舊有的不健康思想觀念,達到習慣性思維的改變。
誓言法:練習內容摘選《情緒自救》書中章節
1、我現在放棄在我頭腦裏製造各種擔心和害怕的舊思想,在自然法則的庇護下,我生命中的一切都只會發生對的和好的。
2、我在自然法則的庇護下,所以我完全的安全,我會完全的健康,所以我也不需要擔心什麼、想清什麼、判斷什麼,我相信自然法則自會爲我處理好一切。
3、我放下過去的,人生沒有如果,沒有假設,一切的發生都會是對的和好的,都是爲了讓我學習寬恕與愛,今天起,我願對生命中所發生的一切保持平等心,對當下的身心狀態保持平等心,這就是自然法則要我做的。
4、無論我產生多麼不好的想法,多麼不好的感受,都不代表什麼,更沒有好與壞,它們都只是生起、滅去的無常變化現象,今天起,我所要做的就只是,對它們保持平等心就行了,自然法則自會爲我處理好一切。
5、我放下過去的,人生沒有應該這樣,必須那樣的標準,自然法則一向都是包容、尊重和平等的,我愛我自己,我接納我自己。
誓言法練習要求:
1、每天練習不少於1小時,且練習越多越好。
2、練習形式是靈活的.,可隨時隨地的操練,無論是行走坐臥,任何時候都可隨時練習。如:散步時,坐車時,做飯時,或是任何休息時等等。
3、練習可以在心中默唸也可朗誦出來,可依自己的感受,以環境情況,或默唸或朗誦式的練習。
三、情緒廢紙簍遊戲
準備幾張白紙,把當下最困擾你的人或事,還有你當下的心情,都寫在紙上。寫得越多越好,越詳細越好,情緒越大,字可以寫的越大,一張寫不完,可以換一張紙接着寫,直到你認爲把自己的情緒都寫了出來。寫完後,用力把紙撕碎,揉爛
抑鬱情緒不穩定怎麼辦3
心情總是不好就是抑鬱症嗎?
生活中,部分人總是心情不好,在心情不好的時候部分人就會懷疑自己出現了抑鬱症,這其實是不科學的。其實,抑鬱症並不單純會出現心情不好這種情況,很多人是受到外界因素的影響而導致情緒變差,出現了抑鬱的情緒。
抑鬱症來臨時,患者會有顯著且持久的心境低落症狀,甚至會悶悶不樂,悲觀厭世,有時還會食慾不振,失眠明顯,不愛交流,這些都是抑鬱症來臨時常見的信號。如果只是單純心情不好,有可能是受到人際關係影響,生活或者工作的一些瑣事導致情緒波動。在這種情況下和抑鬱症沒有太大的聯繫,不必過度緊張,反而影響心情。
得了抑鬱症要怎麼辦?
1、藥物治療
出現抑鬱症之後需要及時就醫展開治療,如果是比較嚴重的抑鬱症,建議患者到醫院就診,通過醫生的診斷可以瞭解抑鬱症的嚴重程度,這樣才能根據病情選擇合理的治療方法。如果病情已經十分嚴重,此時最好服用藥物來治療。一般使用抗抑鬱藥物之後可以消除不良情緒,對抑鬱症的控制有利。因此,發生抑鬱症之後最好到醫院就診之後合理用藥進行改善。
2、心理治療
出現抑鬱症之後需要及時治療,如果存在顯著且持久的心境低落,應該進行心理治療。比如患者應該轉移自己的注意力,通過轉移注意力的方式也對抑鬱症改善有幫助。很多人經常獨處,情緒很容易失控,由於專注某一件影響心情的事情,可能就會導致抑鬱情緒頻繁產生。
如果可以轉移自己的注意力,多做自己感興趣的事情,一般可以消除不良情緒,在注意力分散的時候,抑鬱感覺也會減輕不少。因此,想要緩解抑鬱症的人應該多做自己感興趣的事情,及時轉移注意力,這樣對疾病控制有幫助。
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