訓練後不放鬆的危害有多大

訓練後不放鬆的危害有多大，我們都知道健身對人們的身體是有很多好處的，但是在健身的時候也要做好拉伸或者放鬆的工作，這樣才更有效果，下面小編分享訓練後不放鬆的危害有多大？

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動作一：胸大肌泡沫軸放鬆

側臥在瑜伽墊上，側身微微扭轉，一般講泡沫軸放在胸部的外側，這樣有利的鍛鍊胸大肌的伸展，左手臂彎曲將身體支撐於地面，右手臂伸直，右腳在用力，使得身體可以來回運動，泡沫軸滾動於身體略微向下的位置，注意保持身體背部挺直，腹部肌肉收緊的同時，上身微微向右側扭轉，保持呼吸平穩。

動作二：背闊肌泡沫軸筋膜放鬆

側臥在瑜伽墊上，將泡沫軸放在胸部右側邊緣的位置，左手伸直將身體支撐，右手臂和右腿都儘量伸直，左腿彎曲置於身體前方，注意臀部離地，右腳用力蹬地，身體會隨着腳部用力向上移動，使泡沫軸滾動於靠近肋骨的位置，保持身體上部分的穩定，腹部將肌肉收緊，保持背部側面垂直於地面，調整呼吸。

動作三：肩袖肌羣泡沫軸筋膜放鬆

側臥與瑜伽墊，將泡沫軸放於右側肩胛骨的位置，右手伸直，左手彎曲，支撐在泡沫軸上，雙腿彎曲，腳踝併到一起，髖關節離地，腿部和腹部用力，身體隨之向上移動，使得泡沫軸滾動於胸部靠近肩胛骨向下的位置，保持身體平衡穩定，腹部收緊。整個過程，注意髖部的肌肉一定不可接觸地面，保持呼吸平穩。

動作四：三角肌泡沫軸筋膜放鬆

側臥在瑜伽墊上，將泡沫軸放在肩胛骨向下的位置，右手穿過背後，於身體左側，左手曲軸支撐在泡沫軸上，右腿伸直，左腿於右腿後方，臀部離地，左腿用力，膝關節伸展，帶動身體向上移動，泡沫軸造大臂中間來回移動，舒緩肌肉，保持身體的平衡，腹部肌肉不可放鬆，保持背部挺直，調整呼吸。

健身後的`身體的整理以及肌肉的放鬆，對自我恢復都有很大幫助，如果做不到這些，日後，身體得不到恢復，傷痕累累，對於健身很不利，對於身體健康有很大損壞，整理放鬆肌肉，對於肌肉纖維彈性有按摩促進作用。還可以緩解心情。不信，你試試!

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健身完不放鬆肌肉的後果

1、當我們在進行完一定強度的健身運動以後，我們身體每部分肌肉都處於緊繃的狀態，如果在運動完以後沒有得到徹底的放鬆，那麼我們的肌肉會一直處於緊繃的狀態，這對於我們肌肉來說並不是一個好的情況，所以大家一定要放鬆。

2、想必大家都曾經聽說過這樣一個說法，如果在健身完，沒有進行肌肉的放鬆，就比較容易出現較大的肌肉塊，這對於只想減肥的女生來說是比較不好的情況。因爲女孩子身上如果有肌肉的話，在形體上就會不美觀。

3、不放鬆肌肉還會有一個比較嚴重的後果，那就是我們的肌肉會持續出現痠痛的症狀，這樣一來，我們就不能繼續接下來的健身運動，所以大家在健身完以後，適當的進行放鬆是非常有必要的。

在日常的生活中，健身帶給我們的益處有非常多的，現在很多人的生活節奏都是比較快的，每天吃完飯以後就呆在電腦面前一動也不動，這樣長久下來，身體上會積累非常多的脂肪，會導致發胖，身材走形。

健身可以在一定程度上改正我們不良的飲食習慣，而且還能讓我們生活變得比較規律。更重要的是可以讓我們的體型變得更加苗條，而且健康。