控制不了情緒易哭易怒
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控制不了情緒易哭易怒,我們都知道,其實情緒屬於心理行爲的一種外在體現方式,情緒的好壞也是直接影響我們的身心健康,負面情緒更是,以下控制不了情緒易哭易怒。
控制不了情緒易哭易怒1
如果經常的情緒暴躁易怒,控制不了自己的情緒,自己感覺到痛苦,難以調整和改變,你可能存在着一定的焦慮和抑鬱
指導意見:
你最好求助專業的精神心理幫助去醫院看精神心理科醫生,先明確診斷,如果是輕症,可以一對一心理治療,如果是中度以上就需要藥物加心理治療
應該怎麼正確地調節情緒,不再讓自己失控呢?下面教給大家三個方法。
1、 爲自己準備“情緒醫藥箱”
一般家庭中都有醫藥箱,家裏誰磕着碰着了噴點雲南白藥,再貼上創可貼,誰感冒了,吃點感冒靈,所以在應對情緒時,也要準備一個情緒醫藥箱,這裏面的藥要準備哪些呢?回想一下過去的生活中讓你感到最開心,最正向的事情,然後列一張清單,把效果最好的放在前幾位。比如和閨蜜視頻聊天,出門吃火鍋,去泡個澡,深呼吸……當你有情緒的時候,趕緊翻看清單照做。
2、 有時候你的情緒並不全是當下的事情造成的,有很多情緒包裹在一起,那麼你就得打開情緒的箱子,找出諸多應激源。
可能是哪句話觸動了你心底的苦澀,比如愛人經常用這句話罵你,或者你經常看到有人用異樣的眼神盯着你,這些都會讓情緒共演,最後爆發,所以一定要調節不屬於當下的'情緒。
3、將事實與情緒強度拿來對比,看看是否相符。
多問問自己:當下這件事對自己造成的影響,自己的應急情緒會給自己帶來的影響,兩者之間損失最小的是哪一個,事實真的是我所想象的那樣嗎?是不是有什麼誤會,我生氣的點在哪裏?
總而言之,想要不受情緒控制,首先我們要學會接納負面情緒,因爲無論是哪種情緒都是我們的一部分,是感知世界,生活,人心,人情的重要途徑,只有先接受,才能找到解決方法。
另外負面情緒也能幫你進一步瞭解自己,因爲情緒是我們內心最真實的想法與需求,情緒失控只能說明我們壓抑了或者忽略了這種需求,那麼正好通過這一窗口更加全面地瞭解自己,其實負面情緒相較於正面情緒更能促進我們成長。就像溫室裏的花朵與經歷風吹雨打的野花,哪一個的生命力更旺盛?一個整天被別人讚美,沒有經歷挫折詆譭的人,和一個遭遇各種磨難,吃過很多苦的人,你認爲哪個更懂生活?所以一定要積極對待情緒。
控制不了情緒易哭易怒2
如何控制情緒?
1、憤怒時請保持沉默
人在憤怒時說出的話必定是火上澆油,很容易傷害他人感情。在憤怒時講話,對方也會消極迴應,使氣氛更加緊張。如果能保持沉默,或許憤怒反倒會漸漸平息。
2、無視那些激怒我們的人
有些人的趣味就是那麼惡俗,總是故意挑你生氣。但是,如果無視他們的言行,覺得他們的言行根本就不值得費心,而且,不管他們怎麼挑撥,只要不予理睬,他們也會感到自討沒趣,便也不再騷擾。
3、理智停止憤怒
當怒上心頭時,趕緊打住,告訴自己:“這麼生氣又能怎樣呢?發火只能使一切更糟吧。” 就算當時確實有些氣憤不過,但在心裏默唸這些能稍微趨緩憤怒情緒。
4、和善看待對方
還有一個是視覺化的方法,把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩,心裏就會感到同情與寬容了。當家人偶爾使你抓狂時,這個辦法確實很管用。
5、珍惜平和心態
遠離憤怒情緒 如果將平和心態視爲最重要的東西,那就絕不會讓憤怒破壞它了。
6、嘗試理解發怒的人
不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若,對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染,他們或許也會不自覺地冷靜下來。
7、轉移注意力
假如有人做了什麼讓你生氣的事,那就多想想開心的事情。對付消極的靈丹妙藥莫過於將注意力轉移到積極方面了。
控制不了情緒易哭易怒3
管理控制情緒的方法
1、注意轉移法:當人的情緒激動時,爲了使它不致爆發和難以控制,可以有意識地轉移注意力,把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。如改變注意焦點,分散注意力; 做自己平時最感興趣的事; 改變環境,如到風景秀麗的野外去散步等。
2、合理發泄法:遇到不良情緒時,通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來,或將不良情緒通過別的途徑與方式宣泄出來。如在適當的場合哭一場;向他人傾訴;進行劇烈的運動;放聲歌唱或大聲喊叫。
3、理智控制法:在陷入不良情緒時,主動調節理智這道閘門的力量,控制不良情緒,並盡力使自己愉悅起來。如自我解嘲,自我安慰; 自我暗示,自己提醒自己,遏制不良情緒的產生;在困難和逆境面前,有效地進行自我激勵,以從不良情緒中擺脫出來;心理換位,與對方交換位置,站到對方的角度想問題; 學會升華,將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯繫起來,將不良情緒轉化爲積極而有益的行動。
爲什麼要管理控制情緒
1、人之所以需要控制情緒,是因爲情緒是我們心靈的反應。
2、情緒與我們身體健康息息相關。
3、正面情緒能提高我們免疫力。
遇到事情我們多多少少會產生情緒,可能是好的,也有可能是壞的,這是難以避免的,但是如果我們的情緒太過於偏激了,無論是好壞,這個時候我們都應合理地去管理控制,運用以上的幾點建議以保證我們的身心健康與正常生活,這在維護我們日常生活的穩定具有重大意義。
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