肌肉痠痛後會長力量嗎

肌肉痠痛後會長力量嗎，曾經刻苦節食想變超瘦的人都知道，顯著減少卡路里和營養，你會比平時更痠痛，痠痛時間會更長。當我們發現最痠痛的時候就是最長肉的時候，我們就會越發相信這個觀點。那麼肌肉痠痛後會長力量嗎？

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運動完以後的肌肉痠痛主要來自兩個方面，一個是這種乳酸的堆積，一個是這種肌肉纖維撕裂導致的疼痛，單純乳酸堆積造成的肌肉疼痛是不會長肌肉的，只有肌纖維撕裂導致的這種疼痛纔會長肌肉，但前提是隻有進行大重量的鍛鍊纔有可能導致肌肉的撕裂，促進肌肉的生長。

你進行體育運動後出現肌肉痠痛的症狀，則考慮你屬於乳酸積聚，表明你未能很好的代謝脂肪，這類情況實際上是會長肌肉。建議是運動減肥需要保證運動時間，但是並不需要太度，中強度運動即可。主要是運動時候需要保持呼吸節奏，讓人體處於有氧運動狀態，纔可以起到較好的減肥作用。

到健身房運動之後導致肌肉痠痛，是由於肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化爲肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。運動後周身每個地方痠痛和長肌肉沒有關係。建議在劇烈運動前最好進行準備運動，忌菸忌酒，需要控制飲食，減肥期間盡最大可能不要吃油脂的食物。

肌肉痠痛後感覺肌肉就會更大力嗎？

做重活肌肉痠痛後肌肉會大力一點，工作時因爲用力過猛，會使肌肉排出的乳酸積聚會出現肌肉疼痛。此時最好是洗個熱水澡，可消除疼痛。而且肌肉痠痛要多喝水，可促進乳酸的排出，減輕疼痛症狀。因爲大量活動導致肌肉中代謝廢物的積累，此時可按摩緩解。

做重活肌肉痠痛後肌肉不一定會大力一點，是要注意長期堅持的，而且運動後，易肌肉痠痛。這是由於運動後，活動量較大，會出現肌肉乳酸分泌量增加，因此出現肌肉痠痛症狀。此時可服用活血止痛類藥物，也可同時做鍼灸等傳統治療。最重要的是注意堅持活動鍛鍊。

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肌肉痠痛一般是不會長肌肉的。

肌肉痠痛多數是因爲頻繁運動，導致肌肉出現勞損引發的，有些患者還可能是長期缺鈣引起的。如果目前肌肉痠痛的不適感不是很劇烈，可以先不做處理，先休息一段時間，然後觀察該現象是否有得到改善。

平時在生活中適當運動便可，不要運動過於頻繁，另外運動前應該要做好充足的熱身準備，這樣可以預防在運動過程中，有可能會出現的拉傷。

肌肉痠痛是在長肌肉嗎

肌肉痠痛在絕大多數情況下都不是在生長肌肉，經過適當的體育鍛煉之後，肌肉確實是會痠痛，原因就是經過體育鍛煉之後，肌肉會形成比較多的乳酸堆積，從而導致肌肉痠痛。在器械鍛鍊力量之後，並不一定非得引起肌肉痠痛，只不過是我們平時在日常的鍛鍊之中都儘量的使力竭從而會引起痠痛。生長肌肉是良性的肌肉破壞，並不會引起痠痛。其他由於血液迴流速度降低，也會引起肌肉痠痛。

DOMS（deep-onset-muscle-soreness）“運動後延遲性肌肉疼痛”，是運動後的常見現象：症狀：肌肉發生局部腫脹、痠疼；肌肉收縮過程中，還伴隨有疼痛感；時間：一般從運動後12-24h開始，持續72h左右；原理：目前學界有“自由基損傷”、“肌肉痙攣”、“炎症”、“離子過載”等諸多學說，不過仍沒有清晰定論

運動後肌肉痠痛（DOMS），一般還伴隨着肌肉最大力量的明顯下降，神經控制肌肉的'能力也相對減弱……此時身體需要充分的休息和一定時間的肌力恢復，不建議作死繼續大重量，以免訓練效果大打折扣，甚至導致受傷

DOMS vs 乳酸堆積沒有半毛錢關係，乳酸在運動數十分鐘內就會重新進入循環代謝，根本堆積不到幾小時後……而DOMS一般是運動第二天才有反應。

DOMS vs 肌肉拉傷肌肉拉傷：一般多發於運動離心過程中，運動期間就有劇痛；DOMS：在運動後不會立刻顯示症狀，多發於運動後12-24小時。

相同強度下，單關節運動，相比多關節運動，需要用更長的時間來恢復最大肌力（單關節動作48小時後才基本恢復，多關節動作24小時後就已經基本恢復）；相同強度下，單關節運動，相比多關節運動，明顯有更高的DOMS水平，肌肉痠疼更明顯；

研究表明，DOMS出現後繼續運動，並不會增加DOMS的程度和持續時間，反而可以起到一定的緩解疼痛，幫助恢復的效果。當然，考慮到此時你的肌肉力量比較弱，神經感覺也比較差，恢復性訓練不建議是大強度的抗阻或者快速跑跳。相對的，建議以小重量多次數的循環力量訓練，和慢速度的恢復性有氧訓練爲肌肉痠痛後的主要運動方式。

痠痛後拉伸，緩解疼痛有療效！在肌肉痠痛發生後，進行一些拉伸對緩解痠痛也很有效：因爲拉伸可以讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液循環，並進而緩解DOMS的症狀。

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1、健身後的痠痛並不一定表示你練得好。

2、沒有超級痠痛也可以刺激肌肉生長。但在刻苦訓練後，你應當有某種感覺。

3、多數人調節飲食後會比訓練後更痠痛，但這並不表明他們會增肌。

4、想要在調節飲食後減少痠痛和更好地增肌，你需要減少卡路里攝入，但要增加訓前、訓中、和訓後的蛋白質攝入。

又愛又恨

上次練出來的痠痛還沒消散，要不要繼續訓練？還是說要練別的部位？

如果訓練之後不痠痛，是不是練得不行？或者像有些教練說的，痠痛並不好？

舉重者和運動員喜歡痠痛，因爲我們認爲肌肉痠痛等於訓練有效；但又不喜歡痠痛，因爲痠痛會拖延訓練。

各種科學文章能夠詳細解釋這種生理現象，但我們要從頭說起。

肌肉痠痛是什麼？

通常認爲，遲發性肌肉痠痛（DOMS）是由訓練中的肌肉破壞而引起的局部肌肉疼痛。

遲發性肌肉痠痛會在訓後12-72小時出現，因人而異。伴隨着由腫脹引起的不適（肌肉看起來充血），身體還會出現關節僵硬和（可能出現的）力量與伸展性上的損失——靈活性降低。

有一個被普遍接受的理論就是，訓練會對目標肌肉造成微創傷，其本質是損傷，從而引起發炎和疼痛/觸痛。能夠引起多數肌肉創傷的方法——強化離心訓練、減震法、極限重量——會引起多數痠痛。

但並沒有這麼簡單。

大，就不會痠痛

我訓練過一位國際健聯的健美者，他的二頭肌從沒痠痛過，他的二頭肌超大。我們用小重量進行加壓訓練，並且不強調訓練節奏，他才第一次感覺到痠痛。

小重量且不強調離心收縮（被動）或突然中斷和反向動作不應當引起太多肌肉破壞。其力學應力很小。但是這種訓練能夠讓他的二頭肌第一次感覺痠痛。

同樣，許多健美者用小重量保持持續張力和頂峯收縮會比大重量造成更多痠痛。微創傷確實會引起痠痛，簡單地刺激分解—合成代謝就會引起痠痛，無論肌肉有沒有受損。

基本上，如果有足夠的肌肉刺激或用合適的應力形式，你的身體會變得更強更快。用大重量造成破壞是一種方法，但不是唯一的方法。

例如，慢速離心收縮，即使是小重量，也能夠通過激活雷帕黴素靶蛋白（mTOR）通路來刺激生長。加壓訓練（在訓練中限制流向肌肉的血液）也能夠刺激生長，但其刺激方式是肌肉內的代謝物累積和供氧減少——二者都能夠引起IGF-1之類的局部生長因子的產生。

兩種情況都能夠啓動增肌過程，而不引起肌肉的微創傷。並且兩種方法都能夠讓你感覺痠痛。

痠痛不只是與肌肉的物理損傷有關的疼痛。運動量超過身體適應範圍時，在訓練之後，蛋白質降解然後堆積（增肌），身體會在這個過程中感覺痠痛。

我感覺到痠痛！是不是練到位了？

多數訓練者樂於接受遲發性肌肉痠痛。我們相信痠痛就表示我們的訓練會使肌肉增長或變強。

當我們發現最痠痛的時候就是最長肉的時候，我們就會越發相信這個觀點。比如，纔開始訓練時，最簡單的訓練也會讓你疼好幾天。

痠痛也會發生在長時間不練之後的訓練，這時增肌也會更快（重新長出休息期損耗的肌肉）。痠痛也會發生在你轉換訓練方式時，這時也會快速增肌。

但痠痛真的表示增肌嗎？不痠痛就表示今天的訓練是在浪費時間嗎？

不。

Matt Perryman說，“痠痛表示運動強度或時長超過身體目前的運動能力。”

對於新手和重返訓練的人，你訓練得越多，身體就會更好地接受訓練。所以，痠痛並不表示刺激到更多肌肉的增長；它表示你的身體還沒有適應這樣的活動強度。這種生理狀態使身體調動資源來保持均衡。

轉換至新的訓練方案或鍛鍊時，也是一樣。身體可能不適應新的負荷類型。因此，身體在新訓練中不高效，所以你會比平時更痠痛。